Ini akan membuat Anda tetap sejuk di udara panas
Kita semua tahu musim panas adalah musim panas, terutama bagi mereka yang tinggal di iklim selatan atau gurun. Sangat penting untuk tetap terhidrasi saat suhu hangat, dan untungnya ada beberapa cara sehat untuk menikmati musim panas dan tetap terhidrasi pada saat yang sama.
Rekomendasi Hidrasi
Apa yang tubuh kita benar-benar perlu untuk tetap terhidrasi ? Rekomendasi berikut termasuk jumlah total air yang kita dapatkan dari semua minuman dan makanan.
Umumnya, kebanyakan orang mendapat 80 persen cairan dari minuman dan 20 persen dari makanan yang mereka makan.
- Balita membutuhkan sekitar lima setengah cangkir cairan setiap hari
- Anak-anak hingga delapan membutuhkan sekitar tujuh cangkir
- Pra-remaja membutuhkan sekitar sembilan cangkir
- Remaja laki-laki membutuhkan sekitar 11 cangkir
- Gadis remaja membutuhkan hampir 10 cangkir
- Orang dewasa membutuhkan sekitar 11 cangkir
Jadi memilih makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi dapat membantu kita tetap terhidrasi saat kita masih bekerja untuk mengkonsumsi cukup cairan melalui minuman.
Berfokus pada minuman rendah kalori — kebanyakan air — adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan terhidrasi. Minuman kaya kalsium, seperti susu, juga merupakan pilihan yang baik. Jauhi minuman manis, termasuk soda dan minuman rasa buah. Minuman yang mengandung 100 persen jus memiliki tempat, tetapi berfokus pada buah utuh dan sayuran adalah yang terbaik.
Makanan Hydrating
Meningkatkan hidrasi Anda dapat semudah memilih lebih banyak buah dan sayuran. Tahukah Anda bahwa banyak buah dan sayuran adalah 80 persen dari 90 persen air?
Barang | Persen Air | Barang | Persen Air | |
|---|---|---|---|---|
apel | 84 | Brokoli | 91 | |
pisang | 74 | Kubis (hijau) | 93 | |
Bluberi | 85 | Wortel | 87 | |
Blewah | 90 | Seledri | 95 | |
Anggur | 81 | Timun | 96 | |
Persik | 88 | Selada (iceburg) | 96 | |
Pir | 84 | Peppers (manis) | 92 | |
nanas | 87 | bayam | 92 | |
Stroberi | 92 | Timun Jepang | 95 | |
Semangka | 92 | Tomat | 94 |
Hydrating Food Ideas
Sangat mudah untuk melihat bahwa buah dan sayuran kita yang paling umum mengemas pukulan yang menghanguskan!
Jadi mengisi piring kita dengan pilihan bergizi ini tidak hanya menambahkan vitamin dan mineral penting tetapi juga menghidrasi kita pada saat yang sama.
Untuk camilan mudah, cuci dan porsi porsi awal. Jaga agar mereka mudah dijangkau untuk camilan cepat dan sehat yang super ambil-dan-pergi ramah.
Dan bagaimana dengan menambahkan beberapa buah dan sayuran ini ke dalam air untuk air yang mengandung buah yang lezat? Kombinasi tidak terbatas! Berikut beberapa ide lezat:
- Ketimun, lemon, dan mint
- Stroberi dan blueberry
- Jeruk dan blueberry
- Stroberi, lemon, dan blueberry
- Ketimun, stroberi, dan kiwi
Cukup tambahkan air dan beri mereka waktu untuk mendinginkan dan biarkan rasa bergabung. Ini adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit kegembiraan ke air biasa! Sangat mudah untuk mendapatkan dan tetap terhidrasi ketika rasanya enak ini!
Beberapa ide bagus lainnya untuk makanan yang mudah, sehat, dan menghidrasi untuk musim panas meliputi:
- Sup Dingin: Banyak yang menampilkan sayuran sebagai dasarnya dan memiliki kandungan air yang tinggi. Cobalah hidangan bergaya gazpacho.
- Buah es loli: Ada banyak es loli yang tidak ditambahkan ke gula di pasaran atau Anda bahkan dapat membuatnya sendiri! Anak-anak suka berkreasi dengan kombinasi bahan mereka dan menikmati makan kreasi yang sehat.
- Salad sensasional: Campurkan hampir semua buah dan sayuran segar bersama-sama dan Anda dapat membuat hidangan salad sisi yang menarik dan menggugah selera. Gunakan beberapa buah dan sayuran dengan kandungan air lebih tinggi untuk dikemas dalam lebih banyak hidrasi.
Ada banyak cara yang sehat dan mudah untuk tetap terhidrasi di musim panas ini! Temukan yang paling cocok untuk keluarga Anda dan nikmati!
Sumber
Bowes & Church's Food Values, 1994