Latihan memutar miring oblong, kadang-kadang disebut twist Rusia, adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot-otot perut . Menggunakan bola obat dalam latihan menambah tantangan untuk latihan.
Teknik
- Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai (lebih mudah) atau terangkat dari lantai (lebih sulit). Jika Anda mengalami kesulitan memegang posisi dan kaki Anda bergeser, cobalah menyelipkan mereka di bawah benda yang stabil.
- Kontrak abs Anda dan duduk di sekitar sudut 45 derajat.
- Pegang bola obat dengan kedua tangan, tepat di depan Anda.
- Kontraksikan abs Anda, putar perlahan dari tubuh Anda ke kanan dan sentuh bola obat ke lantai di samping Anda. Jeda untuk menahan posisi sesaat.
- Dengan cepat, tetapi dengan lancar, kontraksikan abs Anda dan putar badan Anda kembali ke posisi tengah, dan kemudian lanjutkan untuk menyentuh bola obat ke lantai di sisi lain Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Ab Otcles Bekerja
Lekukan oblik adalah latihan hebat yang bekerja banyak otot di inti Anda. Tidak hanya melatih rectus abdominis , tetapi juga mengenai obliques eksternal dan oblique internal. Menambahkan berat, bola obat atau bola stabilitas dalam latihan (lihat variasi di bawah), menambah ketegangan pada otot inti, benar-benar memberi mereka latihan.
Memperkuat otot inti penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Inti yang lebih kuat melindungi tulang belakang Anda, meningkatkan postur yang baik dan membantu keseimbangan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, inti yang kuat adalah seperti tungku lemak yang membakar sepanjang waktu, bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Jika Anda duduk di meja kerja, misalnya, inti Anda yang diperkuat akan membantu Anda duduk dengan postur yang lebih baik.
Ini dapat membantu Anda menghindari nyeri punggung bawah dan mengurangi kelelahan secara keseluruhan dan nyeri otot.
Variasi
Jika memulai dengan bola obat terlalu menantang, lakukan latihan dengan tidak ada tangan Anda. Pegang kedua tangan di depan Anda dan ikuti gerakan yang sama seperti yang dijelaskan di atas. Putar ke setiap sisi sampai lengan Anda sejajar dengan lantai (karena tidak ada bola yang menyentuh lantai). Ini akan membantu Anda menjadi terbiasa dengan latihan dan membangun kekuatan Anda ke titik yang dapat Anda tambahkan bola obat ke latihan.
Anda dapat meningkatkan intensitas langkah dengan memegang bola stabilitas kecil selama latihan. Pegang di antara kedua tangan Anda dengan lengan terulur menjauh dari tubuh. Putar ke setiap sisi sampai lengan Anda sejajar dengan lantai.
Jika Anda tidak dapat menemukan bola obat untuk digunakan di gym Anda, Anda dapat menggunakan bobot lain dalam variasi. Misalnya, pegang pelat berat dengan kuat di antara kedua tangan Anda dengan tangan terulur ke depan di depan Anda dan lakukan latihan. Putar sampai lengan Anda sejajar dengan lantai di setiap sisi.