Terkadang suatu penyakit, cedera, atau jadwal yang padat mencegah kita untuk berpegang teguh pada jadwal lari kita. Inilah bagaimana Anda dapat menangani istirahat dalam pelatihan Anda.
Jika Anda Sudah Jauh Dari Berlari Lebih Kurang Dari Seminggu
Mungkin untuk mengambil libur seminggu tanpa kehilangan tanah. Bahkan, istirahat beberapa hari bahkan dapat meningkatkan kinerja Anda, terutama jika Anda sudah merasa lelah dan sakit.
Tetapi setelah satu minggu tidak berlatih, Anda akan segera mulai kehilangan kebugaran - jauh lebih cepat daripada yang dibutuhkan untuk membangunnya.
Jika Anda menderita penyakit dingin atau penyakit jangka pendek lainnya, pastikan Anda cukup sehat untuk kembali berlari. Aturan umum untuk berjalan dengan pilek adalah bahwa jika gejala Anda berasal dari leher ke atas (sakit tenggorokan, pilek, dll.), Maka tidak apa-apa untuk lari dengan pilek. Jika gejala Anda berada di bawah leher (kemacetan dada, diare, dll.), Lebih baik menunggu sampai Anda merasa benar-benar sehat.
Jika Anda belum mencalonkan diri kurang dari tujuh hari, jangan mencoba untuk "membuat" mil yang Anda lewatkan. Jika Anda mencoba memeras semua mil yang terlewatkan dalam waktu singkat, Anda mungkin berisiko mengalami cedera karena terlalu banyak berlatih . Ambil saja jadwal pelatihan Anda di mana Anda tinggalkan. Anda mungkin merasa sedikit lamban selama lari pertama Anda, tetapi seharusnya hanya satu atau dua kali sebelum Anda merasa seperti diri Anda yang dulu.
Jika Anda Sudah Mengambil Satu hingga Dua Minggu Dari Running
Jika Anda keluar dari sepatu lari Anda hanya satu atau dua minggu, mulailah sekitar setengah jarak yang Anda lewati sebelum cedera. Jika Anda baru pulih dari cedera, bersikaplah mudah ketika Anda pertama kali kembali berlari karena jika Anda berlari terlalu keras, Anda berisiko melukai diri sendiri.
Anda harus dapat membangun kembali ke tingkat sebelumnya dalam dua hingga empat minggu.
Jika Anda Berhenti Berlari Lebih Dari Dua Minggu
Dengan PHK lebih dari dua minggu, Anda harus bersikap konservatif ketika Anda kembali berlari. Kemungkinan Anda belum mencalonkan diri selama lebih dari dua minggu karena Anda telah terluka, jadi pastikan Anda benar-benar siap untuk kembali. Jika Anda berada di bawah perawatan seorang profesional medis, pastikan Anda dibersihkan untuk kembali berlari. Jika Anda belum siap untuk kembali, Anda mungkin bisa berlatih di saat yang sama, jika itu tidak mempengaruhi cedera Anda.
Setelah Anda siap untuk berlari lagi, jangan anggap Anda harus menjalankan seluruh jarak Anda. Mulai dengan pendekatan lari / berjalan . Saat Anda membangun ketahanan Anda, Anda akan dapat memperpanjang segmen yang sedang berjalan dan mengurangi waktu berjalan Anda.
Pada awalnya, ambil hari libur setelah setiap hari berjalan. Untuk jarak tempuh mingguan Anda, Anda harus secara bertahap bekerja hingga ke level sebelumnya. Dan jangan terus melompat di jarak tempuh Anda. Adalah baik untuk merasa nyaman dengan jarak tempuh mingguan tertentu dengan tinggal di sana selama beberapa minggu, dan kemudian naikkan jarak Anda.