Sebagai bagian dari metode RICE dalam perawatan luka , es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak saat cedera berjalan. Icing bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk keseleo, strain, dan cedera berlebihan seperti shin splints .
Ada banyak paket dingin komersial yang tersedia, tetapi harganya mahal dan hanya bertahan untuk waktu yang singkat. Sangat mudah untuk membuat paket es di rumah hanya dengan menggunakan beberapa item, dan ini cara sederhana bagi pelari untuk menghemat uang .
Begini Cara:
- Taruh sekitar satu pon es dalam kantong plastik yang bisa ditutup. Anda dapat menggunakan es batu atau es yang dihancurkan.
- Tambahkan air yang cukup untuk menutupi es. Air membantu es menyesuaikan dengan bentuk area yang terluka.
- Remas udara dari kantong, dan segel.
- Bungkus kantong es di dalam handuk atau sarung bantal, dan aplikasikan ke area yang sakit. Jangan pernah menaruh kantong es langsung di area yang terluka. Membiarkan es pada kulit dalam waktu lama dapat menyebabkan freezer terbakar atau radang dingin ringan.
- Geser bungkusan es itu agar tidak berada di tempat yang sama sepanjang waktu.
- Jangan lupa untuk meningkatkan bagian tubuh yang terluka di atas hati Anda saat Anda sedang mengikisnya. Mengangkatnya dapat membantu mengurangi pembengkakan lebih lanjut.
- Gunakan paket es hingga 15-20 menit setiap kali. Icing lebih lama dari itu meningkatkan risiko Anda membakar freezer. Anda dapat es lagi dalam beberapa jam jika Anda masih merasakan nyeri atau bengkak.
Kiat:
- Sekantong kacang polong beku atau sayuran lainnya juga bisa digunakan sebagai kantong es. Tapi, seperti paket es, itu masih perlu dibungkus dengan handuk sebelum mengaplikasikannya ke area yang menyakitkan.
Apa yang kau butuhkan:
- Es
- Tas plastik yang bisa ditutup seperti tas Ziploc
- air
- Handuk atau sarung bantal
Juga lihat: