Biarkan yoga membuat penerbangan Anda berikutnya lebih nyaman
Bukan rahasia lagi bahwa perjalanan itu penuh tekanan dan kursi pesawat sangat kecil. Yoga dapat membantu mengurangi stres Anda, tetapi bagaimana Anda harus meregang ketika Anda terjepit di kursi tengah? Sebenarnya, ada beberapa cara untuk meredakan ketegangan dan otot yang kaku yang tidak mengharuskan Anda untuk bangun di ruang pribadi tetangga Anda.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Hal pertama dan mungkin yang paling penting yang dapat Anda lakukan setelah Anda duduk di kursi Anda adalah mengambil napas dalam-dalam, menghirup melalui hidung Anda dan menghembuskannya melalui mulut Anda. Bernafas seperti ini memiliki kekuatan untuk merilekskan tubuh dan membantu mengurangi kecemasan . Tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda, biarkan semua rangsangan eksternal seperti suara dan bau memudar ke latar belakang. Latihan pernapasan dalam sangat efektif dan juga memiliki keuntungan karena sangat berhati-hati.
2 - Leher Gulung
Mulailah gerakan Anda dengan gulungan leher sederhana. Ini sangat bagus untuk menghilangkan stres perjalanan karena begitu banyak ketegangan disimpan di leher Anda dan Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukannya. Pertama, biarkan dagu Anda jatuh ke dada Anda. Cobalah rileks dan biarkan kepala menggantung berat. Mulailah melingkari kepala Anda ke sisi kanan, lalu ke belakang, lalu ke sisi kiri. Lanjutkan perlahan-lahan berputar-putar selama lima rotasi dan kemudian beralih arah dan lingkaran ke arah lain lima kali.
3 - Eagle Arms
Selanjutnya, Anda dapat melakukan posisi lengan dari pose elang . Ini memberi Anda peregangan yang bagus di punggung bagian atas dan bahu. Bawa lengan Anda di depan Anda dan lilitkan lengan kanan bawah di bawah yang kiri. Bawa telapak tangan Anda untuk menyentuh dan mengangkat lengan atas sambil menurunkan bahu Anda. Ambil lima napas sebelum melepaskan dan melilitkan lengan kiri di bawah kanan.
4 - Peregangan Bahu
Jika Anda memiliki penerbangan yang panjang, Anda mungkin akan mulai merasakan banyak tekanan di bahu, punggung, dan leher. Peregangan bahu ini akan membantu. Pertama, naik ke tepi tempat duduk Anda. Genggam tangan Anda di belakang punggung dan luruskan tangan Anda sebanyak yang Anda bisa di belakang Anda. Peluk kedua bahu Anda di punggung Anda. Anda juga bisa membiarkan kepala Anda jatuh ke depan atau mulai maju membengkokkan badan Anda di atas kaki Anda.
5 - Pose Sapi
Dari sini, masuklah ke hamparan kucing-sapi kecil . Pertama, sapi. Tetap di tepi depan kursi Anda jika Anda bisa dengan kedua kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di lutut dan luruskan lengan Anda sebanyak yang Anda bisa. Menghirup, melengkungkan punggung, angkat dada, dan melihat ke arah langit-langit.
6 - Pose Kucing
Pada hembusan napas berikutnya, bulatkan tulang belakang Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan. Bayar perhatian khusus untuk memperluas ruang antara tulang belikat Anda. Ulangi gerakan kucing-sapi pada setiap menghirup dan menghembuskan napas selama lima napas.
Sekarang bersantai dan nikmati sisa penerbangan Anda. Pesan air atau jus dari keranjang minuman untuk menjaga diri terhidrasi dan ulangi peregangan Anda jika perlu.
7 - Berdiri Membungkuk
Sekarang untuk beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan sambil menunggu di terminal untuk penerbangan lanjutan Anda atau ketika Anda tiba di tujuan Anda. Tentunya, Anda dapat melakukan hampir semua posisi yoga yang Anda pilih sekarang sehingga Anda memiliki ruang untuk berdiri, tetapi di sini ada beberapa rekomendasi untuk pose yang dapat dilakukan dengan tidak mencolok tetapi memberi Anda dorongan besar untuk uang Anda. Jangan lupa untuk memeriksa apakah bandara Anda memiliki ruang yoga . Ini akan memungkinkan Anda ruang untuk benar-benar meregang.
Mulailah dengan tikungan berdiri ke depan dengan tangan bertautan di belakang punggung Anda. Ini adalah ekspresi yang lebih penuh dari peregangan bahu yang Anda lakukan saat duduk di pesawat, dengan penambahan peregangan hamstring yang sangat dibutuhkan. Peluk pundak Anda ke punggung dan biarkan kepala Anda berat ke lantai.
8 - Permulaan Tegak Berdiri
Temukan diri Anda dinding untuk versi berdiri panggul miring . Ini akan membuat punggung Anda sedikit lega karena membawa semua bagasi itu.
Tekuk lutut sedikit dan pastikan punggung bawah Anda membuat kontak dengan dinding. Bersantai lengan Anda di sisi Anda. Pada inhales Anda, lengkungkan punggung Anda. Pada saat mengeluarkan napas, tekuk panggul Anda ke depan dan tekan pada saat menghirup napas, lengkungkan punggung Anda. Pada saat mengeluarkan napas, tekuk panggul ke depan dan tekan tulang tengah ke dinding. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.
9 - Twist Kursi
Variasi kursi ardha matsyendrasana ini adalah putaran yang akan membantu melepaskan ketegangan dari tulang belakang Anda. Anda tidak harus duduk miring di kursi jika Anda sedang menunggu di gerbang. Cukup memutar ke samping dan letakkan tangan Anda di lengan kursi untuk sedikit perlawanan.
10 - Menghadapi Anjing Bawah
Anda tidak akan pernah salah dengan bentangan tubuh penuh dari anjing yang menghadap ke bawah . Anda hanya butuh sedikit ruang lantai. Anda akan melatih paha belakang dan pundak Anda secara khusus. Pedal kaki Anda dengan menekuk satu lutut pada satu waktu, lepaskan tumit berlawanan ke arah lantai. Goyangkan kepala Anda ya dan tidak untuk melepaskan leher Anda.
11 - Kaki Menepuk Dinding - Viparita Karani
Jika penerbangan Anda tertunda atau Anda merasa lelah dan tertekan, berhati-hatilah terhadap angin dan manjakan kaki ke dinding. Pose ini sangat rileks dan sangat bagus untuk mengurangi pembengkakan di kaki, yang bisa menjadi masalah selama perjalanan udara. Sisipkan bantal mata beraroma lavender ke dalam tas Anda dan Anda hampir bisa lupa bahwa Anda berada di bandara yang padat. Selamat jalan!