Yoga Berpose untuk Tubuh dan Pikiran Anda

Yoga Poses

Pose yoga (juga disebut asanas ) adalah inti dari latihan fisik yoga. Meskipun ada banyak jenis yoga yang berbeda , kelompok pose yang sama mengikat hampir semuanya bersama. Namun, pose yoga kanon selalu berkembang. Hanya ada beberapa pose yang berasal dari sumber yoga yang paling awal bertahan, dan mereka sebagian besar duduk untuk meditasi. Bahkan, kata asana berarti tempat duduk.

Yoga terus berkembang dan telah mengambil banyak pose di sepanjang jalan, terutama di abad yang lalu. Meskipun setiap pose yoga memiliki fokus yang spesifik, itu benar-benar latihan yang konsisten dari berbagai macam postur yang membangun latihan menyeluruh, yang pada gilirannya menawarkan manfaat fisik dan mental terbesar.

Postur dapat dikategorikan dengan cara yang berbeda: berdasarkan jenis pose, berdasarkan tingkat kesulitan, atau oleh fokus anatomis.

• Cara Menggunakan Yoga untuk Membangun Tubuh Bagian Atas yang Kuat

• Yoga Malam Poses untuk Membantu Anda Wind Down

Jenis-jenis Poses

Jenis-jenis pose utama adalah sebagai berikut, dan ada — tentu saja — banyak tumpang tindih di antara mereka. Misalnya, pose seperti penari raja (natarajasana) adalah backbend berdiri, menyeimbangkan. Secara umum, semakin banyak elemen yang dikombinasikan dalam satu pose, semakin sulit itu menjadi.

• Posai Berdiri
  Pose berdiri, yang memperkuat kaki dan inti, adalah beberapa pose pertama yang akan Anda pelajari, termasuk pose yoga yang paling terkenal, anjing yang menghadap ke bawah . Pose berdiri dasar lainnya termasuk pose gunung , pose prajurit , sudut samping yang diperpanjang , segitiga , dan pose setengah bulan , yang semuanya termasuk dalam delapan aliran klasik ini.
  

• Poses Duduk
  Pose duduk terfokus pada peregangan yang dalam dan sering kali termasuk tikungan ke depan. Pose duduk pertama yang akan Anda pelajari meliputi pose staf , pose tukang sepatu , dan pose yang mudah , yang merupakan posisi menyilangkan kaki yang nyaman . Untuk lebih lanjut, periksa di perpustakaan kami dari 20 pose duduk .
  
• Posisi terlentang
  Tampak supine ( supta dalam bahasa Sanskerta) dilakukan berbaring telentang. Ini adalah posisi yang ideal untuk bekerja pada peregangan kaki ( supta padangustasana untuk paha belakang, supta virasana untuk paha depan) dan untuk membiarkan gravitasi melakukan tugasnya di tikungan miring yang sering mengakhiri kelas. Corpse pose atau relaksasi akhir adalah pose terlentang akhir.
  
• Poses Rawan
  Kebalikan dari terlentang adalah posisi tengkurap, berbaring tengkurap. Ini adalah posisi yang baik untuk peregangan dan memperkuat punggung Anda dalam pose seperti cobra , belalang , sphinx, dan busur .
  
• Menyeimbangkan Poses
  Menyeimbangkan pose termasuk keseimbangan berdiri , beberapa di antaranya dilakukan dengan satu kaki, dan keseimbangan lengan , di mana hanya tangan Anda yang berada di tanah. Semua pose penyeimbangan membutuhkan kekuatan inti untuk menjaga tubuh tetap stabil. Memperbaiki keseimbangan Anda sangat penting saat Anda bertambah tua.
  

• Meneruskan
  Menekuk ke depan membawa tulang belakang ke posisi fleksi. Mereka dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk. Uttanasana adalah tikungan depan berdiri yang klasik dengan kaki bersatu, prasarita paddottanasana jauh sama dengan kaki yang terpisah lebar. Pose duduk yang sesuai adalah paschimottonasana (kaki bersama) dan upavistha konasana (kaki terpisah). Hampir semua postur yang duduk dapat dibawa ke posisi lentur ke depan.
  
• Backbends:
  Backbends adalah pose di mana tulang belakang berada dalam ekstensi. Meskipun Anda mungkin membayangkan backbend yang dalam (yang disebut pose roda dalam yoga), perpustakaan backbends kami mencakup banyak opsi yang kurang intens, misalnya pose jembatan dan pose unta .
  
• Twists
  Belitan adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan mobilitas tulang belakang, yang membantu menahan sakit punggung . Memutar dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, atau terlentang. Kata bahasa Sansekerta parivrtta , yang berarti berputar, atas nama isyarat memberikan isyarat kepada Anda bahwa itu akan menjadi suatu perpaduan. Berputar tulang belakang duduk adalah pilihan yang populer, seperti juga segitiga berputar dan sudut samping berputar .
  

• Inversi
  Inversi adalah pose di mana kepala berada di bawah jantung. Ini termasuk menyeimbangkan pose seperti headstand dan handstand , tetapi anjing yang menghadap ke bawah juga dapat dianggap sebagai inversi. Legs-up-the-wall adalah inversi lembut yang sesuai untuk pemula.

Yoga Poses Tingkat

Meskipun mengelompokkan pose dengan tingkat kesulitan membuat yoga tampak berorientasi pada tujuan, justru sebaliknya. Ketika Anda membangun latihan Anda, lebih banyak pose menjadi mudah diakses. Menyenangkan untuk mencoba pose yang menantang, tetapi jangan melekat pada hasilnya. Sebaliknya, cobalah untuk menyelaraskan ke dalam tubuh Anda setiap kali Anda berada di atas matras. Setiap hari berbeda, jadi lepaskan ekspektasi dan benar-benar mengalami setiap postur.

• Memulai Pustaka
  Pose awal adalah blok bangunan yoga; Anda akan kembali ke mereka lagi dan lagi. Berlatih pose-pose ini mulai membangun kekuatan dan fleksibilitas di seluruh tubuh. Fondasi pose termasuk pose berdiri, peregangan duduk dan terlentang, backbends pengantar, dan pose balancing. Sepuluh pose penting untuk pemula ini adalah tempat yang bagus untuk memulai, terutama jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya. Dan pastikan untuk juga melihat pose yang paling berisiko untuk pemula sehingga Anda tahu apa yang harus dihindari.
  

• Ingin Tingkatkan Kekuatan Kaki dan Nada Otot? Coba Poses Yoga ini

• Lakukan Yoga Ini Poses Setiap Hari

• Perpustakaan Posmediate Poses
  Pada tingkat menengah, pose fondasi lebih halus dan variasi yang lebih menantang diperkenalkan saat tubuh menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel . Ada berbagai macam pose menengah, jadi jangan terkejut jika Anda menemukan beberapa yang mudah dan orang lain mustahil pada awalnya. Pada tingkat menengah, Anda akan siap untuk menambahkan beberapa keseimbangan lengan dan inversi ke latihan Anda, serta meningkatkan kesulitan pose berdiri dan punggung Anda.
  
• Perpustakaan Poses Lanjut
  Pose canggih membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas yang lebih besar, biasanya dicapai melalui latihan bertahun-tahun. Pose canggih terus memperluas batas-batas apa yang tubuh dapat lakukan melalui backbends mendalam dan keseimbangan dan inversi lengan yang intens. Ketika Anda merasa nyaman mencoba pose-pose ini akan sangat bervariasi, meskipun itu tidak biasa atau tidak pantas bagi mereka untuk diperkenalkan di kelas tingkat menengah. Ketika Anda mulai mencoba mereka, mungkin dengan bantuan alat peraga , tubuh Anda belajar bentuknya. Suatu hari Anda mungkin mengejutkan diri sendiri dengan melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan mungkin.

Fokus Anatomi

Fokus anatomi berarti area tubuh yang paling banyak ditargetkan dengan berpose. Ini adalah cara yang baik untuk menemukan pose jika Anda tahu Anda mencari pembuka pinggul atau hamstring peregangan, misalnya. Namun, seperti disebutkan di atas, sebagian besar pose memiliki beberapa area fokus anatomi. Bahkan jika Anda memiliki bagian tubuh tertentu dalam pikiran, Anda juga akan bekerja di wilayah lain dari tubuh Anda, sehingga menghasilkan kekuatan dan fleksibilitas yang lebih besar secara keseluruhan.

• Peregangan Hamstring
  Ketat paha belakang adalah kutukan bagi banyak orang. Orang yang menghabiskan banyak waktu duduk sering menderita, tetapi begitu juga atlet. Yoga adalah salah satu cara paling efektif untuk meregangkan paha belakang Anda untuk menghindari sakit punggung dan linu panggul .
  
• Pembuka Hip
  Konsepsi kita tentang apa yang merupakan pembuka hip berkembang. Ada banyak otot yang berinteraksi dengan kaki dan panggul di sekitar area yang kita anggap sebagai pinggul, termasuk fleksor pinggul, paha belakang, glutes, psoas , dan piriformis . Sangat penting untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot ini untuk stabilitas inti yang lebih besar.
  
• Pembuka Jantung
  Pembuka jantung dimaksudkan untuk membebaskan dada, tulang rusuk, dan punggung atas, menangkal postur membungkuk yang kita kembangkan dari duduk di meja dan mengendarai mobil. Kebanyakan dari mereka juga mengalami backbends, tetapi didekati dengan tujuan meningkatkan mobilitas di vertebra torakalis dan serviks, bukan hanya lumbar.
  
• Bahu
  Sebagai sendi, bahu adalah bagian tubuh yang sangat sulit untuk dikerjakan. Fokus utama dari pose ini adalah untuk melonggarkan ketegangan yang terbentuk di seluruh otot trapezius, termasuk leher dan punggung atas, sementara juga menemukan cara yang aman untuk bekerja memperkuat dan meregangkan otot-otot yang mendukung ikat pinggang bahu.
  
• Kekuatan Lengan
  Bangun trisep dan biceps Anda dengan pose yoga di mana lengan Anda menanggung sebagian atau seluruh berat badan. Untuk urutan aliran, coba 10 pose ini untuk kekuatan lengan .
  
• Kekuatan Ab
  Inti yang kuat sangat penting untuk postur yoga menengah dan lanjutan, serta mendukung tulang belakang dan meningkatkan kinerja atletik. Urutan abs ini, yang meliputi pose menyeimbangkan dan pose perahu , akan membangun kekuatan perut, tetapi Anda juga mungkin ingin mencoba alternatif yoga crunch dan variasi papan ini .
  
• Kekuatan Kaki
  Kaki ditargetkan paling langsung dalam pose berdiri . Pastikan Anda tidak membiarkan kaki Anda menjadi malas dalam posisi ini. Menjaga paha tetap bergerak dan topi lutut bergerak ke atas memastikan Anda melatih otot kaki Anda.

Satu Kata Dari

Coba intip ke kelas yoga di gym Anda atau studio yoga lokal dan Anda akan melihat siswa bergerak melalui pose seolah koreografi. Guru memanggil nama postur dan siswa mengambil posisi serentak. Jika Anda belum pernah melakukan yoga, ini mungkin tampak misterius. Tetapi begitu Anda memulai, Anda akan segera belajar bagaimana cara bergabung. Beberapa pose sangat sederhana , Anda mungkin sudah melakukannya tanpa menyadarinya. Ingat, bagaimanapun, bahwa kemampuan melakukan pose yang sulit tidak membuat seseorang lebih baik dalam yoga. Pose yang paling sederhana memiliki nilai yang sama dengan yang paling rumit.