Jenis pose : Berdiri, menyeimbangkan
Manfaat : Menguatkan kaki, glutes, dan adductors, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, meregangkan bahu.
Elang tampak seperti ide stereotip Anda tentang pose yoga yang gila, berputar-seperti-a-pretzel, tapi itu benar-benar tidak begitu sulit jika Anda memecahnya. Ini adalah tantangan keseimbangan, tetapi karena anggota badan ditarik ke dalam tubuh dan lutut yang ditekuk berarti bahwa pusat gravitasi rendah, itu kurang genting bahwa sebagian besar pose di mana Anda berdiri dengan satu kaki.
Ini juga bekerja sulit untuk mengakses glutes dan paha bagian dalam.
Dan saya bahkan belum mulai menyanyikan pujian dari peregangan bahu ini! Ini benar-benar penangkal untuk ketegangan bahu yang Anda rasakan ketika pekerjaan Anda membuat Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam. Saya sarankan untuk melakukan latihan elang beberapa kali sehari sebagai bagian dari rutinitas yoga meja untuk melepas bahu Anda. Anda dapat melakukannya di mobil Anda di stop light. Anda bisa melakukannya di pesawat. Saya suka melakukannya berbaring di punggung saya tepat ketika saya naik ke matras saya sebagai bagian dari pemanasan saya. Itu benar-benar membantu.
Instruksi
- Mulailah di utkatasana dengan kedua kaki ditekuk dan lengan Anda di samping. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda.
- Angkat kaki kanan Anda dari lantai.
- Silangkan paha kanan ke paha kiri setinggi paha mungkin.
- Kaitkan kaki kanan Anda di sekitar betis kiri Anda.
- Bawa kedua lengan ke depan dan sejajar dengan lantai.
- Silangkan lengan kiri ke kanan. Tekuk siku Anda dan lilitkan telapak tangan kanan Anda sehingga ini berarti telapak tangan kiri Anda. (Kaki mana pun yang berada di atas, lengan yang berlawanan harus berada di atas.)
- Angkat siku ke ketinggian bahu Anda sambil menjaga bahu menjauh dari telinga Anda.
- Jaga tulang belakang Anda tegak lurus dengan lantai dan mahkota kepala meninggi.
- Tahan 5-10 napas.
- Ulangi di sisi yang lain.
Tips Pemula
- Jika Anda kesulitan menyeimbangkan dengan satu kaki, istirahatkan punggung Anda di dinding.
- Jika Anda tidak bisa mengaitkan kaki yang terangkat di sekitar betis, letakkan balok di bawah kaki sebagai gantinya. Anda juga dapat menggunakan kaki itu sebagai semacam kickstand dengan mengistirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Ini juga dapat membantu Anda tetap tegak.
- Pose ini bisa dilakukan di kursi .
Kiat Lanjutan
- Majulah ke depan, bawa siku di depan lutut. Bawa ibu jari ke mata ketiga Anda.
- Maju dan kemudian kembali tegak beberapa kali untuk melakukan crunch elang.