Kunci untuk Memaku Pose Paling Terkenal dari Yoga
- Juga dikenal sebagai : Downward dog, downdog
- Jenis pose : Berdiri, inversi ringan, istirahat
- Manfaat : Peregangan dan memperkuat seluruh tubuh. Dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Anjing yang menghadap ke bawah cukup banyak pose poster untuk yoga. Bahkan orang-orang yang tidak pernah melangkah tanpa alas kaki melintasi ambang kelas yoga cukup tahu untuk membuat lelucon anjing ke bawah. Alasannya telah menjadi asana yang paling terkenal adalah bahwa hal itu begitu penting dalam praktik kontemporer.
Hal ini dilakukan berkali-kali selama sebagian besar kelas yoga, terutama dalam yoga vinyasa . Ini memberikan bahwa peregangan hamstring dan betis yang sangat penting, bertindak sebagai pose transisional, dapat menjadi posisi istirahat (percaya!), Dan merupakan penguat yang hebat untuk lengan, kaki, dan punggung dalam dirinya sendiri. Ini mungkin merupakan pose pertama yang Anda pelajari saat Anda memulai latihan yoga .
Tetapkan Diri Anda untuk Sukses
Masalah paling umum dengan anjing-anjing yang menghadap ke bawah adalah mereka tidak melepaskan tumitnya ke lantai. Jika Anda berdiri di atas telapak kaki Anda, ia menggeser lintasan pose ke depan dan bukan ke belakang. Itu tidak akan pernah menjadi posisi istirahat kecuali Anda mengambil berat badan kembali ke tumit Anda. Ini tidak berarti bahwa tumit harus menyentuh lantai , mereka hanya harus bergerak ke arah itu. Jika guru Anda memberi Anda penyesuaian dalam pose ini, paling sering untuk menarik atau mendorong pinggul Anda ke belakang dengan lembut. Pertahankan perasaan itu dalam pikiran dan gunakan untuk menyesuaikan diri.
Juga, periksa dengan posisi kaki Anda. Jari-jari kaki Anda harus mengarah ke depan matras Anda. Ini sangat umum bagi siswa baru untuk ingin membalikkan kaki, terutama jika mereka sudah berlatih menari. Jarak antara kaki juga bisa bermasalah. Sangat sering siswa mengambilnya terlalu lebar (dekat tepian tikar) atau terlalu sempit (menyentuh satu sama lain).
Kaki Anda harus memiliki lebar pinggul yang terpisah, yang menyisakan sekitar 6 inci atau ruang di antara mereka, berikan atau ambil sedikit tergantung pada ukuran Anda. Siapkan kaki dengan benar, lepaskan tumit, pertahankan posisi bokong Anda tinggi, dan Anda akan memiliki landasan yang bagus untuk pose ini.
Instruksi
- Datanglah ke tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Curl jari-jari kaki Anda di bawah dan mendorong kembali melalui tangan Anda untuk mengangkat pinggul Anda dan meluruskan kaki Anda.
- Rentangkan jari Anda dan turunkan tanah dari lengan bawah ke ujung jari.
- Secara lahiriah putar lengan atas Anda untuk memperluas tulang selangka.
- Biarkan kepala Anda menggantung dan gerakkan bahu Anda dari telinga ke arah pinggul Anda.
- Libatkan paha depan Anda dengan kuat untuk mengambil beban berat badan Anda dari lengan Anda. Tindakan ini berjalan jauh menuju menjadikan ini sebagai pose istirahat.
- Putar paha ke dalam, jagalah ekor tinggi, dan tumit tumit ke lantai.
- Pastikan jarak antara tangan dan kaki Anda benar dengan maju ke posisi papan . Jarak antara tangan dan kaki harus sama dalam dua pose ini. Jangan melangkah kaki ke arah tangan di bawah anjing agar mendapatkan tumit ke lantai.
Tips Pemula
- Untuk mendapatkan bokong Anda di posisi yang tepat, tekuk lutut Anda, naik ke atas bola kaki Anda (hanya sebentar!). Bawalah perut Anda untuk beristirahat di paha Anda dan tulang duduk Anda tinggi-tinggi. Lalu basuh tumit dan luruskan kaki sambil menjaga rotasi tinggi dari tulang duduk.
- Jika Anda memiliki paha belakang yang sangat ketat, Anda mungkin tidak dapat menjaga bokong tetap tinggi dan meluruskan kaki Anda pada saat yang bersamaan. Jika itu masalahnya, tidak apa-apa untuk sedikit menekuk lutut Anda. Paha belakang Anda akan memanjang dari waktu ke waktu dengan latihan yang konsisten dari pose lainnya.
Kiat Lanjutan
- Jika Anda sangat fleksibel, cobalah untuk tidak membiarkan tulang rusuk Anda tenggelam ke lantai membuat tulang belakang yang tenggelam (alias punggung pisang). Gambarkan tulang rusuk Anda untuk mempertahankan punggung rata.