Salah satu hal terbesar tentang yoga adalah menempatkan Anda dalam posisi yang biasanya tidak Anda lakukan dalam perjalanan normal di hari Anda. Bergerak dengan cara yang berbeda mengakses tempat-tempat di mana Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang menahan ketegangan. Ini benar-benar benar dari tikungan yang dalam, yang masuk ke punggung bagian atas, leher, dan tulang belakang. Sangat penting untuk menjaga daerah-daerah ini longgar dan bergerak untuk mencegah rasa sakit dari cedera stres yang berulang.
Lintir juga dapat membantu hal-hal, ahem, bergerak di organ perut Anda jika Anda sembelit .
- Juga dikenal sebagai : Spinal Twist Duduk
- Jenis pose : Duduk, Memutar
- Manfaat : Peregangan tubuh samping, punggung bagian atas, dan leher, meningkatkan mobilitas tulang belakang, membantu pencernaan.
Instruksi
- Dari posisi staf , tekuk lutut kiri dan bawa telapak kaki kiri ke lantai di luar paha kanan.
- Tekuk lutut kanan Anda dan selipkan kaki kanan Anda di dekat pantat kiri Anda.
- Tarik napas dan bawa lengan kanan Anda lurus ke samping telinga kanan Anda.
- Buang napas dan putar tubuh Anda ke kiri, bawa siku kanan ke bagian luar lutut kiri dan telapak tangan kiri ke lantai tepat di belakang tulang duduk Anda.
- Pandanglah ke bahu kiri Anda, tetapi jangan tegang leher; twist berasal dari perut Anda, bukan leher Anda.
- Setiap kali menarik napas, tarik tulang belakang ke atas. Setiap kali menghembuskan nafas, perkecil sedikit sentuhan.
- Pastikan untuk menjaga telapak kaki kiri Anda tertanam kuat di lantai.
- Saat Anda melepaskan pose, ambil sedikit sentuhan ke arah berlawanan sebagai pose tandingan.
- Lepaskan kaki dan ganti posisinya saat Anda bersiap untuk memutar ke sisi yang lain.
Tips Pemula
- Jika Anda biasanya menggunakan selimut atau penyangga lain di bawah tulang duduk Anda untuk pose duduk, tidak apa-apa untuk melakukannya di sini juga.
- Jaga agar kaki kanan memanjang jika Anda tidak dapat dengan nyaman menyelipkannya di bawah pantat kiri Anda.
- Peluk lutut kiri dengan lengan kanan Anda jika itu terasa lebih baik daripada membawa siku kanan di luar lutut kiri.
Kiat Lanjutan
- Masuklah dengan tangan. Menjaga siku kanan di luar lutut kiri, benang lengan kanan Anda di bawah paha kiri Anda.
- Angkat tangan kiri Anda dari lantai dan capai di belakang punggung Anda. Genggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan Anda.
- Jika Anda dapat mengambil belenggu tetapi menemukan bahwa melakukan hal itu membuat dada Anda mengarah ke lantai, kembalilah ke pose yang tidak terikat. Hanya lanjutkan dengan mengikat jika Anda bisa menjaga dada Anda terbuka ke arah langit-langit saat Anda melakukannya.