Pilih Sepatu untuk Gaya Berjalan atau Berjalan Anda
Pronasi, overpronasi, dan supinasi adalah istilah yang berhubungan dengan gerak kaki dan pergelangan kaki saat berjalan atau berlari. Kaki Anda dirancang untuk meratakan ketika menyentuh tanah dan berguling ke dalam dengan setiap langkah, yang dikenal sebagai pronasi. Ini menyebarkan kejutan memukul tanah. Tetapi banyak orang memiliki gaya berjalan dengan terlalu banyak gulungan ke dalam — supinasi, atau terlalu banyak gulungan ke dalam — overpronasi.
Tidak juga ideal untuk pejalan kaki dan pelari, tetapi jenis sepatu atau sol yang tepat dapat membantu mengarahkan kaki ke gaya berjalan yang lebih netral.
Anda dapat melakukan sedikit penyaringan dengan memeriksa pola keausan pada sol sepatu Anda , karena overpronasi dan supinasi akan memiliki pola yang berbeda. Jika Anda berbelanja di toko sepatu atletik berkualitas baik, para ahli sepatu biasanya akan melihat sol sepatu Anda dan melihat Anda berjalan dan berlari sebelum merekomendasikan jenis sepatu apa yang harus Anda kenakan .
Pronasi
- Setelah kontak tanah awal, kaki dirancang untuk menggulung ke dalam untuk membubarkan syok
- Overpronator masuk terlalu banyak. Ini menyebabkan gerakan kaki dan kaki bagian bawah yang berlebihan. Motion control shoes dan orthotics dirancang untuk memperbaiki gerakan yang berlebihan ini.
- Underpronator (supinator) memiliki kaki yang tidak cukup menggulung setelah kontak dengan tanah. Mereka lebih diuntungkan dari sepatu yang fleksibel.
- Gaya berjalan Anda mungkin netral, dengan jumlah pronasi yang tepat. Dalam hal ini, Anda cukup membeli sepatu lari atau berjalan netral.
Overpronation
- Definisi: Overpronasi adalah gulungan ke dalam yang berlebihan dari kaki setelah mendaratkan langkah. Kaki terus bergulir ketika harus mendorong. Ini memelintir kaki, tulang kering, dan lutut dan dapat menyebabkan rasa sakit di semua area tersebut.
- Tanda: Anda akan melihat keausan yang berlebihan di bagian dalam sepatu lari Anda. Sepatu Anda akan miring ke dalam jika Anda menempatkannya di permukaan yang datar. Ketukan lutut atau kaki datar berkontribusi terhadap overpronasi. Lihat lebih banyak cara untuk menentukan apakah Anda seorang overpronator .
- Solusi: Kenakan sepatu dengan garis lurus atau setengah lengkung. Kontrol gerak atau sepatu stabilitas dengan midsoles multi-density yang kuat dan fitur kontrol eksternal yang membatasi pronasi adalah yang terbaik. Orthotics atau pendukung lengkung yang dijual bebas dapat membantu juga. Overpronation menyebabkan tekanan ekstra dan kekakuan pada otot, jadi lakukan peregangan ekstra.
Supinasi (Underpronation)
- Definisi: Supinasi adalah gulungan ke dalam kaki yang tidak memadai setelah mendaratkan langkah. Ini memberi tekanan ekstra pada kaki dan tungkai karena syoknya tidak terdistribusi dengan baik di seluruh kaki.
- Tanda-tanda: Sepatu Anda akan menunjukkan keausan yang berlebihan di seluruh tepi luar, dengan sisi sepatu menjadi terlalu teregang. Sepatu Anda akan miring ke luar saat diletakkan di permukaan yang datar. Lengkungan tinggi dan tendon Achilles yang kaku berkontribusi terhadap supinasi.
- Solusi: Kenakan sepatu dengan lengkung terakhir untuk memungkinkan pronasi. Pelatih yang ringan memungkinkan lebih banyak gerak kaki. Periksa kelenturan pada bagian dalam sepatu. Anda juga mungkin ingin mencari sepatu yang empuk daripada desain minimalis sehingga Anda akan memiliki lebih banyak penyerapan kejutan. Supinator harus melakukan peregangan ekstra untuk betis, paha belakang, paha depan dan iliotibial band.
Ahli untuk Membantu Anda Menentukan Kiprah Anda
Self-diagnosis adalah satu hal, tetapi tidak ada yang mengalahkan menemukan spesialis untuk menganalisis gaya berjalan Anda.
Di mana Anda dapat menemukannya? Kabar baiknya adalah Anda biasanya bisa mendapatkan pemeriksaan gaya jalan secara gratis di toko sepatu atletik dan toko khusus insole.
Carilah toko sepatu atletik teknis di daerah Anda. Ini akan menjadi toko yang melayani pelari dan pejalan kaki yang serius. Tenaga penjual akan menjadi spesialis yang cocok dengan Anda untuk sepatu atletik yang tepat. Tujuan mereka adalah menjual sepatu yang tepat kepada Anda daripada yang paling mahal atau paling trendi. Mereka menginginkan pelanggan tetap. Seringkali, toko-toko ini mensponsori lari lokal dan maraton. Hubungi atau email mereka untuk menanyakan apakah menilai gaya Anda saat pas untuk sepatu.
Insole khusus dan toko kesehatan kaki juga dapat menawarkan analisis kaki dan memeriksa gaya berjalan Anda sebagai bagian dari merekomendasikan sol atau modifikasi sepatu.
Beberapa toko luar ruangan, seperti REI, juga akan menganalisis gaya Anda ketika mereka merekomendasikan sepatu.
Satu Kata Dari
Jika Anda menikmati berjalan atau berlari untuk kebugaran, sepatu Anda adalah peralatan yang paling penting. Tidak peduli apa gaya berjalan Anda, Anda akan mendapatkan keuntungan dengan mendapatkan sepatu yang dirancang dengan baik. Pelajari cara memilih sepatu berjalan untuk mendapatkan sepatu yang akan melayani Anda dengan baik.
> Sumber:
> Bagaimana "Baca" Jejak Anda. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktor Risiko Biomekanik dalam Pengembangan Sindrom Stres Tibial Medial di Jarak Runner. Jurnal Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika: November 2008, Vol. 98, No. 6, hlm 436-444.