Resep sarapan rendah kalori yang sehat Anda mungkin merusak diet Anda
Tidak terlalu penting resep sarapan rendah kalori yang Anda gunakan. Jika Anda tidak berhati-hati, ada beberapa kesalahan besar sarapan yang dapat merusak diet Anda. Gunakan panduan ini untuk menemukan resep sarapan sehat yang Anda nikmati dan kemudian pindai daftar untuk memastikan Anda tidak membuat kesalahan resep sarapan umum.
Resep Sarapan, Makanan, dan Gagasan Rendah Kalori
- Sarapan 300-Kalori Terbaik untuk Pagi Sibuk: Mulailah hari Anda dengan telur, oatmeal, dan smoothie hijau yang sehat, semua untuk di bawah 300 kalori. Makanan ini membutuhkan waktu kurang dari 10 menit untuk membuatnya dan harganya juga murah!
- Resep Sarapan Rendah-Kalori yang Mudah : Bagaimana dengan parfait berry dan yogurt? Atau omelet ham dan keju yang gurih? Tandai daftar ide dan resep sarapan rendah kalori ini.
Sarapan Dos dan Larangan
- Kenali manfaat dari makan sarapan . Jika Anda makan makanan di pagi hari, Anda cenderung menikmati makanan ringan di pagi hari. Sarapan nakhoda sering berakhir dengan binging pada makanan dari mesin penjual otomatis atau membuat pilihan makanan yang buruk di sebuah restoran makanan cepat saji.
- Jangan berpikir bahwa makan pagi Anda adalah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan tidak meningkatkan metabolisme Anda atau memiliki kekuatan super berat lainnya. Kalori yang Anda konsumsi saat sarapan sama dengan jumlah kalori yang Anda makan setiap kali makan.
- Jangan karbohidrat gila. Banyak resep sarapan khas, seperti untuk oatmeal, pancake atau bagel, termasuk terlalu banyak "karbohidrat buruk." Makanan tinggi gula, tinggi karbohidrat dapat membuat Anda merasa lapar kembali segera setelah Anda makan.
- Sertakan sumber protein yang ramah diet dalam resep sarapan Anda. Putih telur, produk sosis langsing, yogurt Yunani, dan sumber protein lainnya akan membantu Anda merasa kenyang dan kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Protein juga akan membantu Anda membangun dan mempertahankan otot untuk membentuk sosok Anda dan membakar kalori.
- Pilihlah biji-bijian utuh saat Anda membuat resep sarapan favorit Anda. Makanan kaya serat memberikan manfaat yang sehat bagi jantung dan dapat membantu Anda untuk tetap berpegang pada diet Anda. Makanan ringan dan makanan sarapan dengan serat akan membantu mengurangi rasa lapar dan membantu Anda menghindari makan malam yang berlebihan.
- Jangan lupa menghitung kalori dan mengukur ukuran porsi dengan benar, tidak peduli resep sarapan apa yang Anda siapkan. Jumlah kalori Anda untuk hari itu bisa sepenuhnya salah jika Anda makan lebih dari satu porsi makanan saat sarapan.
- Jangan makan sereal rendah kalori / rendah gula jika Anda terlalu sibuk memasak sarapan yang hangat dan sehat. Sereal cepat, mudah, dan jika Anda menambahkan susu skim dan buah beri dapat memberikan banyak nutrisi.
- Jangan hanya menuangkan sereal ke dalam mangkuk; ukur dulu. Sereal adalah salah satu makanan paling umum yang kita makan berlebihan . Satu porsi kebanyakan sereal hanya satu cangkir.
- Nikmati smoothie berkalori rendah yang sehat jika Anda perlu makan sarapan saat bepergian. Sertakan buah segar, yogurt, dan bahan-bahan lezat lainnya untuk membuat minuman sarapan yang memuaskan.
- Jangan lupa untuk mengukur bahan yang Anda masukkan ke dalam blender ketika Anda membuat smoothie sarapan yang sehat. Bahan smoothie yang populer, seperti madu dan jus buah, sering mengandung gula dan kalori yang tinggi. Smoothies dapat dengan mudah berubah menjadi bencana diet berkalori tinggi jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam campuran.
- Jangan minum kopi secukupnya jika itu menguntungkan Anda di pagi hari. Secangkir kopi hitam mengandung hampir tidak ada kalori. Anda bahkan dapat membuat minuman kopi rendah kalori yang ramah diet di rumah.
- Jangan gila di kedai kopi lokal. Banyak camilan kopi mengandung ratusan kalori dan terlalu banyak lemak. Jika Anda suka pergi ke Starbucks atau tempat kopi lainnya, pelajari cara memesan minuman kopi berkalori rendah sebagai gantinya.
- Jangan makan makanan organik dan masukkan ke dalam resep sarapan Anda jika Anda suka. Banyak konsumen lebih memilih untuk membeli buah beri, biji-bijian dan hasil lain yang telah ditanam tanpa pestisida.
- Jangan membuat kesalahan dengan makan terlalu banyak makanan organik atau kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lebih mungkin untuk makan makanan tertentu yang mereka anggap sehat atau diberi label organik.
Ingat bahwa makan sarapan adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan jika Anda ingin meningkatkan kebiasaan makan Anda dan terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tapi seperti makanan lain, kualitas bahan dan jumlah kalori yang penting pada akhirnya.