Pelajari cara menurunkan berat badan dengan latihan yang mudah di kolam renang
Apakah Anda berpikir tentang menggunakan berenang untuk menurunkan berat badan ? Latihan kolam renang dapat menyegarkan dan efektif. Tetapi berenang untuk pemula juga bisa menantang. Gunakan tips dan latihan berenang ini untuk membangun program penurunan berat badan di kolam renang.
Berenang untuk Pemula yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Berenang adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk pemula karena lembut pada tubuh.
Itu tidak menusuk tulang Anda atau merusak sendi Anda, tetapi berenang masih efektif untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin khawatir tentang cedera atau memiliki kondisi sendi. Olahragawan obesitas mungkin memiliki sendi sakit dari membawa kelebihan berat badan. Berenang menantang tubuh Anda tanpa memberi tekanan pada sendi. Tekanan berlebih dapat memperburuk beberapa kondisi, seperti radang sendi.
Beberapa orang berpikir bahwa berenang mungkin terlalu mudah untuk dikualifikasikan sebagai latihan penurunan berat badan . Tetapi berenang bisa sangat menantang tergantung pada bagaimana Anda menstrukturkan latihan Anda. Air dapat berfungsi sebagai bentuk resistensi untuk tubuh Anda, membantu nada dan memperkuat otot-otot Anda. Selain itu, berenang meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas kardiovaskular Anda.
Tempat Berenang Jika Anda Seorang Pemula
Berenang dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan, di banyak klub kebugaran, kolam renang umum, atau YMCA. Jika Anda tidak tahu cara berenang, pelajaran orang dewasa sering tersedia di pusat kebugaran atau YMCA lokal Anda.
Bahkan jika Anda belajar berenang sewaktu kecil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mendaftar untuk kelas. Anda dapat belajar cara bekerja dengan lebih efektif di kolam hanya dengan beberapa pelajaran.
Saat Anda mengambil pelajaran renang , Anda bisa belajar tentang stroke yang berbeda, seperti merangkak , gaya punggung , dan kupu - kupu . Banyak orang yang tahu cara berenang akrab dengan beberapa di antaranya, tetapi pelajaran dapat membantu Anda mengidentifikasi pukulan terbaik untuk tubuh Anda.
Ada beberapa goresan yang kurang berat daripada yang lain, yang mungkin lebih tepat jika Anda tidak berbentuk.
Jika Anda menggunakan kolam renang di gym, Anda akan menemukan bahwa Anda harus mengikuti aturan kolam renang tertentu. Anda harus mematuhi panduan yang diposting. Banyak yang meminta Anda mandi sebelum masuk ke kolam renang. Aturan ini membantu menjaga kebersihan kolam renang dengan membuang minyak tubuh dan keringat.
Anda akan menemukan bahwa ada juga aturan yang diposting tentang menggunakan jalur kolam renang. Ini berarti bahwa kolam dibagi-bagi sehingga banyak orang dapat menggunakannya pada saat yang bersamaan tanpa bertabrakan. Seringkali ada jalur untuk perenang cepat, perenang moderat, dan perenang lambat. Jika Anda baru berenang, tetap di jalur lambat.
Kadang-kadang, Anda dapat berbagi jalur dengan satu atau lebih perenang lainnya. Ketika ini terjadi, anggap saja sebagai mengemudi di jalan raya. Anda harus tetap di jalur yang tepat. Temukan jalur di kolam renang di mana perenang lainnya mirip dengan Anda. Ketika beberapa perenang menggunakan jalur yang sama, semua perenang berenang dengan arah berlawanan.
Latihan Renang Sederhana untuk Pemula
Jika Anda baru memulai program renang Anda, Anda mungkin tidak dapat berenang terus menerus di kolam renang. Tidak apa-apa.
Anda dapat menggunakan papan luncur atau menarik pelampung untuk membuat latihan Anda lebih mudah. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa cara untuk memecah lintasan berenang agar berenang lebih mudah.
Beginner Swim Workout # 1
- Berenang satu putaran (ke ujung kolam dan kembali)
- Tendang satu putaran menggunakan kickboard
- Berenang satu putaran, menempatkan pelampung di antara kedua kaki Anda
Ulangi selama 15-20 menit untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah.
Beginner Swim Workout # 2
- Berenang selama 5 menit istirahat di setiap ujung kolam selama 15-30 detik
- Tendang selama 5 menit menggunakan kickboard
Ulangi 3 kali untuk latihan kardiovaskular dan tubuh penuh
Beginner Swim Workout # 3
- Berenang sepanjang kolam renang
- Berjalan cepat melalui air kembali ke titik awal (Anda mungkin perlu memakai pelari aqua di sekitar pinggang Anda jika air terlalu dalam)
Ulangi selama 15-20 menit
Jika Anda baru sembuh dari cedera atau Anda memiliki kondisi kesehatan yang membuat Anda tidak melakukan latihan lain, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mulai berenang. Anda mungkin masih bisa berenang dengan bantuan dayung, papan tendangan, atau sirip.