Beberapa wanita khawatir bahwa berjalan akan memberi mereka otot betis yang besar yang tidak mereka inginkan. Orang lain berharap bahwa mereka akan membangun otot-otot kaki yang besar dari berjalan .
Jalan kaki harus menghasilkan otot yang ramping, panjang dan nada otot yang sudah Anda miliki daripada menghasilkan otot yang besar. Binaragawan Hugo Rivera menegaskan bahwa pejalan kaki baru dapat melihat sedikit peningkatan ukuran betis mereka, dengan penekanan pada sedikit .
Dia mengatakan Anda harus menjadi individu yang unik secara genetik untuk memiliki pertumbuhan yang signifikan dalam otot betis Anda dari berjalan, terutama untuk wanita. Binaragawan tidak mencapai pertumbuhan anak sapi dari sekadar berjalan. Mereka menggunakan program latihan khusus dan diet ketat untuk mendapatkan hasil tersebut.
Apakah Anda Mendapatkan Big Calves From Walking?
Jika Anda berpikir betis Anda lebih besar, itulah realitas citra tubuh Anda. Apakah Anda mengukurnya sebelum Anda mulai berjalan? Atau, apakah itu yang Anda lihat di cermin ketika Anda melihat diri sendiri?
Otot apa pun akan menjadi lebih besar setelah berolahraga. Otot membengkak selama latihan karena mendapat lebih banyak suplai darah dengan oksigen dari sel darah merah dan mengeluarkan produk sampingan dari produksi energi. Lihatlah betis Anda terlebih dahulu di pagi hari daripada setelah berjalan jauh.
Rivera mengatakan bahwa bentuk betis Anda sangat ditentukan sejak lahir. Anda dilahirkan dengan kaki bawah yang lebih panjang atau lebih pendek, dan otot betis diatur lebih tinggi atau lebih rendah.
Menghindari perbukitan atau tangga dapat mengurangi olahraga intens jangka pendek yang mungkin menyebabkan Anda membangun otot yang lebih besar.
Ini Mungkin Lemak, Bukan Otot Betis Di Bawahnya
Massal umumnya berasal dari lemak yang melapisi otot, bukan otot. Bagaimana pakaian Anda pas sejak Anda memulai program latihan berjalan?
Apakah Anda mendapatkan atau kehilangan inci di pinggang Anda? Orang-orang menambahkan lemak ekstra ke seluruh tubuh ketika mereka bertambah berat badan, bahkan di tempat-tempat yang tidak Anda harapkan. Misalnya, cincin dan gelang jam Anda pas saat berat badan bertambah dan longgar saat Anda menurunkan berat badan. Hal yang sama akan terjadi pada betis Anda saat Anda bertambah berat badan.
Dapatkan dan Hilang Lemak Massal
Anda harus membakar lemak dengan program berjalan Anda, tetapi hanya jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari . Kecuali Anda melacak berapa banyak yang Anda makan, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda kira. Anda mungkin mengganti lemak secepat Anda membakarnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita makan lebih banyak ketika mereka berolahraga lebih banyak. Jika Anda belum melacak makan Anda karena Anda telah meningkatkan jalan kaki Anda , mulailah menyimpan buku harian makanan untuk melihat di mana kalori ekstra mungkin menyelinap ke dalam diet Anda.
Jangan Berhenti Berjalan Karena Citra Tubuh
Tidak ada yang lebih menarik dari cahaya yang sehat. Tidak hanya berjalan meningkatkan kebugaran Anda, itu juga mengurangi risiko Anda untuk semua penyakit utama termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Kebutuhan harian minimum adalah 30 hingga 60 menit sehari latihan untuk mengurangi risiko kesehatan Anda. Jangan menyerah berolahraga karena cara Anda berpikir Anda terlihat.
Orang-orang selalu menghargai orang yang energik dan sehat, atau orang yang mampu bangkit kembali dari krisis kesehatan karena kebugaran mereka secara keseluruhan.
Jika perasaan Anda tentang kaki Anda merusak perasaan Anda tentang diri Anda, maka ada cara sederhana untuk menyembunyikannya. Memakai celana. Ada banyak celana bergaya yoga yang tersedia untuk berjalan dan berolahraga dengan kaki yang lebih lebar untuk menyembunyikan kekurangan yang Anda rasakan. Untuk pakaian, pilih rok panjang atau celana panjang yang akan menyembunyikan betis Anda dan memperpanjang garis Anda.
Celana dan Boots yang Cocok untuk Betis Besar
Ketika Anda memiliki anak sapi yang besar, itu bisa menjadi tantangan untuk menemukan sepatu bot yang pas dan celana ketat yang tidak terlalu ketat.
Belanja online dapat mempermudah menemukan sepatu bot lebar-betis. Banyak vendor online memiliki fungsi pencarian untuk sepatu bot lebar-betis. Dapatkan pita pengukur dan ukur betis Anda untuk melihat dimensi apa yang akan Anda butuhkan. Anda cenderung menemukan bahwa setiap kaki sedikit berbeda, jadi ukur keduanya.
Anda dapat mencari celana ketat dan celana ketat yang cocok untuk Anda di gym dan di luar ruangan. Sering kali Anda harus mencoba sebelum membeli, atau menggunakan sumber online yang memungkinkan pengembalian mudah.
> Sumber:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Model Kemajuan dalam Pelatihan Perlawanan untuk Orang Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . Maret 2009, Volume 41, Edisi 3, pp 687-708.