Latihan Mudah untuk Pemula untuk Dilakukan di Rumah
Jika Anda seorang newbie latihan dan Anda benci berolahraga, Anda akan menyukai artikel ini. Mengapa? Karena aku akan memberitahumu untuk melewatkan sesi latihan yang berkeringat dan sulit. Bahkan, latihan yang mudah untuk pemula di rumah atau di luar ruangan adalah pilihan yang lebih baik ketika Anda baru memulai.
Latihan tingkat awal yang mudah sangat penting untuk kesehatan yang baik dan penurunan berat badan. Latihan untuk pemula (dan terutama untuk atau mereka yang telah mencoba dan gagal mempertahankan program latihan) secara khusus dirancang untuk membangun kepercayaan diri dan menciptakan kebiasaan seumur hidup untuk kesejahteraan .
Jadi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan menjadi sehat , ambil pakaian nyaman Anda dan mari kita mulai.
Manfaat Latihan Mudah untuk Pemula
Pemula yang mulai berolahraga dapat berharap untuk menikmati berbagai manfaat. Jika Anda benar-benar baru berolahraga, sesi aktivitas berintensitas rendah akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dan jika Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak, pound akan mulai jatuh. Tetapi latihan ini memiliki fungsi yang lebih penting juga.
Sesi latihan yang mudah adalah blok bangunan dari program kebugaran Anda. Mereka akan membantu Anda untuk membuat kebiasaan yang akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan manajemen berat badan seumur hidup . Latihan yang mudah membantu Anda untuk:
- Tingkatkan rasa percaya diri
- Tetapkan rutinitas harian yang sehat
- Kembangkan otot yang kuat dan kencang
- Tingkatkan tidur Anda
- Kurangi tingkat stres Anda
- Bakar lebih banyak kalori dan kurangi berat badan
Latihan Mudah Meningkatkan Kesehatan
Ada juga manfaat medis untuk latihan intensitas rendah.
Para peneliti telah mempelajari cara-cara di mana latihan yang mudah memengaruhi tubuh. Meskipun ada cukup banyak perhatian media yang dibayar untuk latihan berintensitas tinggi , sesi yang lebih mudah masih tetap menjadi komponen inti program penurunan berat badan untuk banyak populasi yang berbeda, termasuk orang-orang dengan diabetes tipe 2, sindrom metabolik atau tekanan darah tinggi .
Ketika para peneliti mempelajari sekelompok wanita pascamenopause dengan sindrom metabolik, mereka menemukan bahwa program latihan intensitas rendah efektif menurunkan lemak tubuh dan membantu mereka untuk mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar glukosa dan trigliserida mereka. Karena penurunan berat badan sering merepotkan bagi wanita pascamenopause, temuan ini penting.
Studi lain yang dilakukan di Prancis mengevaluasi efek dari latihan yang mudah pada tingkat kortisol. Kortisol adalah hormon yang dikaitkan dengan kenaikan berat perut ketika tingkat di dalam tubuh tetap tinggi selama periode waktu yang lama. Penulis penelitian menemukan bahwa latihan intensitas rendah efektif untuk mengurangi kadar kortisol yang bersirkulasi.
Latihan Mudah untuk Pemula di Rumah
Anda tidak akan kehilangan apa-apa dan begitu banyak yang harus Anda dapatkan, jadi mengapa tidak memulai program latihan Anda yang mudah hari ini ? Intinya adalah melakukan sesuatu ... apa pun , hampir setiap hari dalam seminggu. Tetapkan tujuan jangka pendek untuk menyelesaikan tiga latihan selama minggu pertama Anda, kemudian tambahkan hari latihan secara bertahap sampai Anda melakukan beberapa bentuk aktivitas pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Jenis latihan yang Anda pilih tidak begitu penting daripada konsistensi program Anda. Tetapi jika Anda kekurangan ide, berikut lima latihan sederhana untuk memulai.
- Menari. Kenakan musik, ambil anak-anak Anda, kekasih Anda, atau tidak satu pun di atas dan lekukan selama 15-30 menit. Jika tetangga Anda melihat Anda di jendela, beri mereka beberapa tips tentang manfaat latihan yang mudah dan ajak mereka untuk bergabung dengan Anda.
- Latihan online. Jika Anda ingin menghindari gym, berolahraga di rumah. Ini mudah dilakukan dengan latihan online . Banyak dari mereka yang gratis dan paling menawarkan latihan yang mudah untuk pemula. Plus Anda dapat menikmati manfaat bekerja di privasi ruang tamu Anda sendiri.
- Pelatihan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan olahraga khusus untuk membakar kalori dan membangun otot yang lebih kuat. Luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan latihan kekuatan sederhana. Cobalah melakukan 5 push-up miring ke dinding, 5 kursi squat dan 5 lunges berjalan. Jika walking lunges terlalu menantang, maka lakukan satu set lunges stasioner yang memegang meja untuk mendapat dukungan. Ulangi urutan 2-3 kali. Lengan dan kaki Anda akan semakin kuat dan tubuh Anda akan menghargai aktivitas ekstra.
- Latihan Kursi. Jika Anda belum merasa nyaman berdiri untuk jangka waktu yang lama, ambil kursi yang kokoh dan selesaikan 10-15 menit gerakan dengan latihan ini beberapa kali setiap minggu.
- Shadowboxing . Jika menari bukan secangkir teh Anda, manfaatkan kegemaran kebugaran terbaru dan cobalah melakukan shadowboxing di rumah. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan ini dan itu membantu mengurangi stres juga.
Latihan Mudah untuk Pemula di Luar Ruangan
Berolahraga di luar memberikan perqs ekstra. Ada manfaat penghilang stres untuk menghirup udara segar dan menikmati taman lokal Anda, kolam renang, atau cagar alam. Cobalah salah satu dari kegiatan ini
- Aqua Jog. Jika persendian Anda tidak terasa baik ketika Anda berjalan untuk waktu yang lama, cobalah kolam berlari , atau jogging air. Banyak kolam renang umum menyediakan sabuk biru yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh bagian atas Anda tetap mengapung. Begitu Anda berada di air, Anda cukup berjalan tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh dasar kolam. Tidak ada sabuk? Cukup berjalan di air dengan kaki Anda di lantai kolam renang.
- Sepeda. Bersihkan Schwinn Anda dan naiklah. Berputar santai di sekitar lingkungan atau lebih baik lagi, temukan jalur berkelanjutan yang memungkinkan Anda terus mengayuh selama 20-30 menit atau lebih tanpa berhenti untuk lampu dan lalu lintas.
- Berjalan. Anda sudah tahu cara berjalan, jadi mengapa tidak mengatur aktivitas menjadi 30 menit berjalan dan menghitungnya sebagai olahraga? Berjalanlah perlahan selama lima menit, ambil langkah Anda selama 20 menit, lalu dinginkan dan berjalan perlahan lagi selama 5 menit
Ingat, ketika Anda seorang pemula, intinya adalah sekadar bergerak, membangun rutinitas, dan membangun kepercayaan diri. Jika Anda ingin meningkatkan kenikmatan Anda dan meningkatkan manfaat kesehatan, tambahkan setidaknya lima menit latihan peregangan ringan di akhir sesi Anda.