1 - Latihan Mini untuk Menurunkan Berat Badan
Sudah berapa kali Anda mengatakan bahwa Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga? Jika Anda seperti kebanyakan bukan olahragawan, Anda mengatakannya sepanjang waktu. Tetapi jika Anda serius untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda, Anda perlu mencari waktu untuk berolahraga. Tapi ini kabar baiknya: Anda hanya perlu beberapa menit setiap hari.
Rob Fletcher, pencipta "ANGT - Next Great Trainer dari Amerika," mengatakan bahwa latihan rutin lima menit yang sederhana dapat membuat perbedaan besar. Bahkan, ia menantang kliennya untuk tantangan jump-start tujuh hari, di mana ia meminta mereka untuk menyisihkan hanya lima menit setiap hari untuk berolahraga. Dia mengatakan komitmen sederhana ini membantu memicu perubahan kebiasaan yang sehat dan mendorong peningkatan kepercayaan diri yang positif.
2 - Membakar Lebih Banyak Lemak Sepanjang Hari
Jadi, berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama lima menit latihan? Itu tergantung pada seberapa keras Anda bekerja. Fletcher mengatakan bahwa Anda dapat membakar hingga 20 kalori per menit dengan latihan interval intensitas tinggi .
Tetapi manfaat nyata datang setelah latihan selesai. Latihan lima menit yang intens dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Fletcher mengatakan bahwa Anda mengalami "efek afterburn" hingga 48 jam setelah latihan yang intens. Ahli fisiologi olahraga menyebut konsumsi oksigen pasca latihan ini (EPOC) . Dalam istilah sederhana, itu berarti bahwa tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak lemak dan kalori pada jam-jam setelah latihan yang intens.
Jadi, latihan Anda mungkin hanya berlangsung lima menit, tetapi manfaat pembakar lemak terus berlanjut sepanjang hari.
3 - Siapkan Latihan 5 Menit Anda
Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk mengatur latihan lima menit Anda untuk menurunkan berat badan. Pertama, Anda harus memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk aktivitas yang kuat. Periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak berolahraga dalam beberapa saat, jika Anda memiliki cedera atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Selanjutnya, pastikan Anda dilengkapi dengan baik untuk tingkat kebugaran Anda .
Sebuah latihan mini pembakaran lemak tingkat awal tidak memerlukan peralatan khusus. Sebagian besar kegiatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi. Tetapi ketika Anda maju dan menjadi lebih bugar, Fletcher menyarankan agar Anda menambahkan bola obat , dumbel, atau pita resistensi untuk lebih meningkatkan "tungku pembakaran lemak" Anda.
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Sebelum Anda melakukan latihan ini dikembangkan oleh Rob Fletcher, Anda mungkin ingin membiasakan diri dengan setiap latihan . Sebagian besar kegiatan dalam latihan mini ini sudah cukup jelas, tetapi periksa tautan dan gambar jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut. Ingat untuk memodifikasi sesuai kebutuhan saat Anda pertama kali memulai.
Latihan Berat Badan 5-Menit # 1
Lakukan setiap latihan selama satu menit. Istirahat 15 detik di antara setiap aktivitas.
- Berlari di tempat
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-up
- pendaki gunung
5 - Latihan 5 Menit Berat Badan # 2
Latihan penurunan berat badan lima menit kedua yang disarankan oleh Fletcher didasarkan pada pengulangan, tidak tepat waktu. Sekali lagi, modifikasi jika perlu ketika Anda pertama kali memulai. Dan ingatlah untuk menambahkan resistensi (dumbbell, resistance band, atau bola obat) saat tingkat kebugaran Anda meningkat.
Latihan 5 Menit Berat Badan # 2
Lakukan 12 pengulangan setiap latihan. Ulangi urutan sebanyak mungkin dalam lima menit.
6 - Tips Latihan Berat Badan 5 Menit
Meskipun Anda harus dapat melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari, akan ada kesempatan ketika Anda tidak bisa menyelesaikan latihan lima menit. Jadi, haruskah Anda menyingkirkan rencana latihan penurunan berat badan sepenuhnya? "Benar-benar tidak!" kata Fletcher.
"Jangan pernah menyerah," katanya. "Kuncinya adalah konsistensi. Namun, hal-hal yang terjadi dan hari-hari akan terlewatkan." Dia menyarankan agar Anda kembali fokus dan tetap di jalur. Dia juga menekankan pentingnya nutrisi pasca-latihan yang sehat . Dia mengatakan bahwa makan makanan yang tepat setelah berolahraga akan membantu Anda merasa puas, sehingga rencana penurunan berat badan Anda tetap di jalurnya.
7 - Lebih 5 Menit Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda menikmati latihan lima menit dan Anda berada di pasar untuk alat olahraga baru, tunas nirkabel Jabra Sport Coach yang baru mungkin merupakan investasi yang bagus. Earbud Bluetooth-enabled terhubung dengan aplikasi Jabra Sport Life dan menyediakan serangkaian mini-latihan yang dipandu yang dapat Anda lakukan saat Anda mendengarkan musik. Latihan penurunan berat badan berkisar 3-6 menit dan dapat dimodifikasi atau disesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran dan sasaran Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi dan speaker mini untuk melacak dan melatih Anda melalui aktivitas favorit Anda lainnya seperti berlari, bersepeda, atau berjalan kaki.
Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membuat latihan mini Anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Sederhanakan saja beberapa aktivitas fisik favorit Anda dan habiskan waktu saat Anda menyelesaikannya. Anda dapat berlari menaiki tangga ruang bawah tanah, menyergap di ruang tamu Anda atau memegang dinding jongkok saat Anda berbicara di telepon. Anda bahkan dapat mengubah rutin pembersihan rumah Anda menjadi sesi pembakaran kalori . Seperti yang dikatakan Rob Fletcher, kuncinya adalah konsistensi. Cobalah untuk menyelesaikan beberapa jenis aktivitas setiap hari untuk membakar kalori yang cukup, sehingga Anda mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda.