Situasi Itu Sabotase Berat Badan Anda

1 - Keluarga Anda - Bagaimana Keluarga Anda Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Setiap beberapa bulan, suami saya mengumumkan niatnya untuk menurunkan berat badan. Saya biasa memutar mata saya, mengira dia akan menjadi kacang kesehatan selama seminggu sebelum menyerah. Dia menunjukkan hal ini kepada saya dan saya menyadari bahwa saya tidak melakukan apa pun kepadanya dengan tidak menganggapnya serius. Bahkan, dengan tidak mendukungnya, saya menyakiti peluangnya untuk sukses.

Anda mungkin pernah mengalami hal serupa. Kadang-kadang itu halus - sebuah gulungan mata atau komentar sarkastik. Terkadang itu lebih merusak, menciptakan lingkungan yang bertentangan dengan apa yang Anda coba capai.

Beberapa tanda sabotase:

• Suami Anda membawa pulang kue cokelat tujuh lapis untuk merayakan penurunan berat badan 10 pon Anda
• Istri Anda tertawa ketika Anda memberi tahu dia bahwa Anda akan melakukan diet dan berkata, "Anda? Tetap diet? Bagus!"
• Pasangan Anda, tahu Anda sedang diet, membawa Anda ke restoran yang hanya menyajikan keju dan bir goreng
• Ibu mertuamu mengernyit ketika kamu menolak saus buatannya, berkata, "Menantu laki-lakiku yang lain suka sausku."
• Ibumu memberikan sepiring lasanga dan berkata, "Kamu terlalu kurus dan aku menghabiskan berjam - jam membuat ini hanya untukmu."

Sebagian besar anggota keluarga mungkin tidak menyadari bahwa mereka menyabot Anda. Mereka mungkin merasa terancam oleh Anda yang lebih kurus atau khawatir bahwa diet dan kebiasaan olahraga Anda yang baru dapat mengganggu kehidupan yang nyaman bagi mereka.

Hentikan Sabotase

• Komunikasi . Berbicara dengan pasangan Anda, cara yang sama dengan suami saya berbicara kepada saya, mungkin cukup untuk membuatnya sadar akan apa yang dia lakukan.
• Mintalah dukungan . Orang akan sering merespon lebih baik atas permintaan bantuan daripada serangan.
• Gunakan kekuatanmu . Jika Anda tidak dapat memperoleh dukungan, tariklah kekuatan Anda sendiri untuk tetap mempertahankannya. Simpan jurnal makanan dan olahraga dan ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda. Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab atas pilihan Anda sendiri. Orang dapat membuat pilihan itu lebih sulit untuk Anda, tetapi mereka tidak dapat membuatnya untuk Anda.

2 - Teman Anda - Bagaimana Teman Anda Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Pernahkah Anda memiliki teman yang melihat makanan di restoran, mengerutkan alis dan berkata, "Apakah Anda yakin ingin memakannya?" Kita semua tahu orang-orang seperti itu, tetapi orang-orang ini juga dapat mengakhiri sabotase penurunan berat badan Anda. Sama seperti anggota keluarga, teman-teman terkadang merasa terancam oleh penurunan berat badan Anda, takut bahwa Anda akan terlihat lebih baik atau bahwa Anda akan pindah ke lingkaran teman yang berbeda. Mereka bahkan mungkin merasa cemburu bahwa Anda mengubah hidup Anda dan bergerak maju saat mereka berdiri diam.

Beberapa hal yang dapat dikatakan atau dilakukan oleh sabotase teman:

• "Nak, aku merasa gendut hari ini. Apa aku kelihatan gemuk?" Masalah? Dia lebih kurus daripada tusuk gigi sementara Anda beberapa pon kelebihan berat badan.
• Anda berada di sebuah restoran dan teman Anda menggali burger, berkata, "Saya tidak tahu bagaimana Anda bisa makan salad itu. Saya hanya akan mati jika saya harus memakannya sepanjang waktu."
• Anda menyebutkan Anda bergabung dengan pusat kebugaran dan teman Anda mengatakan, "Saya mendengar bahwa olahraga dapat benar-benar membuat Anda gemuk. Oh, Anda belum mendengarnya? Yah, saya yakin itu tidak akan terjadi pada Anda."
• Anda berada di sebuah bar dan menyebutkan Anda berada di kereta untuk menurunkan berat badan. Teman Anda berteriak, "Serangkaian tembakan tequila, bartender! Hei, hanya satu minuman tidak akan sakit, kan?"
• Anda sedang dalam perjalanan ke gym dan teman Anda menelepon dengan keadaan darurat. Anda melewatkan latihan Anda untuk membantu, hanya untuk mengetahui 'keadaan daruratnya' tidak ingin menonton American Idol sendirian.

Hentikan Sabotase

• Memiliki hati ke hati . Seperti keluarga Anda, teman Anda mungkin tidak tahu apa yang dia lakukan. Mengatakan kepadanya bahwa Anda membutuhkan bantuannya untuk menurunkan berat badan dapat membuatnya lebih mendukung.
• Jarak dirimu sendiri . Jika teman Anda tidak mengubah perilakunya, Anda mungkin perlu mengambil cuti dari hubungan itu.
• Temukan dukungan di tempat lain . Entah itu kelompok pendukung atau teman lain yang mencoba menurunkan berat badan, temukan orang-orang yang ada di halaman yang sama dan dapat membantu Anda menjaga kebiasaan sehat tersebut.

3 - Yourself - Bagaimana Anda Dapat Sabotase Berat Badan Anda Sendiri

Meskipun keluarga dan teman kadang-kadang dapat mengancam tujuan penurunan berat badan Anda, kritik terberat Anda mungkin adalah diri Anda sendiri. Sebagian besar dari kita bersikap keras terhadap diri sendiri dan lebih kritis daripada yang pernah kita lakukan dengan orang lain. Namun, terlalu membatasi dan tidak memaafkan sebenarnya bisa menjadi bumerang. Kita semua membutuhkan ruang gerak kecil dan mengambil fleksibilitas itu dapat membuat Anda merasa seperti Anda sedang disiksa daripada menikmati latihan atau pilihan diet sehat Anda.

Beberapa cara Anda dapat menyabotase diri sendiri:

• Memiliki harapan yang tidak realistis: "Saya harus memulai diet saya sekarang jika saya ingin menurunkan 50 pound dalam tiga minggu ke depan."
• Mengikuti diet yang terlalu ketat: "Jus lemon dan cabe rawit untuk setiap makanan? Sempurna!"
• Melakukan terlalu banyak latihan terlalu cepat: "Saya seharusnya bisa menangani latihan selama dua jam setiap hari pada pukul 4 pagi, bukan?"
• Overbooking yourself: "400 cupcakes besok pagi? Oh, heck, saya bisa melakukannya jika saya lewati - well - semuanya."
• Memberikan alasan untuk tidak mengikuti melalui: "Saya akan melakukan latihan saya tetapi laci kaus kaki itu tidak akan mengatur dirinya sendiri, kan?"
• Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang mustahil: "Tujuan saya adalah untuk menjadi berat yang sama dengan saya sebelum saya memiliki enam anak."

Hentikan Sabotase Diri Anda

• Tetapkan tujuan yang realistis . Memberi Anda izin untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan aman akan membantu Anda lebih fokus pada hasil dan lebih banyak lagi pada keputusan penting yang akan membawa Anda ke sana.
• Hilangkan alasannya . Kita semua dapat memikirkan beberapa alasan untuk tidak berolahraga, tetapi ada lebih banyak alasan untuk ditindaklanjuti. Habiskan energi Anda untuk memikirkan bagaimana membuat diri Anda bergerak daripada bagaimana menghindari latihan Anda.
• Menyerah pada penurunan berat badan . Berfokus pada skala bergerak lambat bisa membuat frustrasi. Mengubah perhatian Anda ke tujuan lain yang lebih bermakna, dapat memotivasi Anda lebih banyak sambil membantu Anda menurunkan berat badan.

4 - Liburan - Bagaimana Liburan Anda Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Terkadang itu adalah orang yang menyabotase Anda dan, di lain waktu, itu adalah situasi - seperti liburan panjang di mana semuanya berjalan. Terlalu sering, kita melihat liburan sebagai izin untuk menyingkirkan semua perilaku sehat yang telah kita ikuti. Lagi pula, bukankah liburan seharusnya tentang menikmati hidup? Siapa yang ingin mengikuti diet atau olahraga berlibur? Masalah dengan pemikiran semacam itu adalah Anda dapat dengan mudah meledakkan semua kerja keras Anda dan, meskipun mungkin menyenangkan pada saat itu, Anda mungkin menyesal ketika Anda kembali.

Beberapa cara Anda dapat menyabotase diri sendiri:

• Makan semuanya terlihat. Rasanya menyenangkan tidak harus menghitung setiap kalori, atau makan salad ketika Anda lebih suka memiliki stik keju goreng.
• Minum segala sesuatu yang terlihat. Liburan membuatnya tiba-tiba diterima minum di tengah hari - dan sore - dan sepanjang malam.
• Terlalu banyak bersantai. Beristirahat bisa menjadi hal yang baik, tetapi banyak dari kita menggunakan liburan sebagai alasan untuk tidak melakukan apa-apa yang bahkan berjalan dari kamar hotel ke pantai tampak seperti sebuah upaya.

Hentikan Sabotase

• Rencanakan ke depan . Rencanakan hal-hal yang aktif dan menyenangkan di antara hari-hari Anda yang malas. Berjalan-jalan di pantai, bersepeda, atau perjalanan snorkeling bisa sangat bagus untuk bergerak tanpa merasa seperti sedang berolahraga.
• Cobalah latihan singkat . Ada berbagai latihan singkat yang akan membuat Anda tetap fit tanpa memotong waktu liburan Anda.
• Pikirkan moderasi . Minuman tropis seperti piña colada memiliki banyak kalori. Jika Anda minum, lebih ringan dengan anggur, bir ringan atau alkohol tanpa mixer kalori. Nikmati makanan enak, tapi manjakan diri Anda hanya dengan satu atau dua pilihan kalori tinggi sehari, membuat makanan Anda yang lain lebih menyehatkan.
• Rencanakan sedikit kenaikan berat badan . Bahkan jika Anda membuat pilihan yang baik, Anda dapat menambah berat badan hanya karena Anda tidak rutin. Gunakan itu sebagai motivasi untuk kembali ke jalur saat Anda pulang.

5 - The Holidays - Bagaimana Liburan Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Tetap bugar dan menghindari penambahan berat badan cukup sulit tanpa menambahkan sikap bebas-untuk-semua yang menyertai liburan. Lebih buruk lagi, banyak dari kita yang mengalami godaan selama berminggu-minggu pada suatu waktu. Tambahkan stres memasak, belanja, bersosialisasi, dan pesta dan Anda hampir tidak memiliki energi untuk latihan Anda, apalagi waktu.

Beberapa situasi yang mungkin Anda temui:

• Anda muncul di sebuah pesta, siap untuk merumput di wortel dan kulit pohon. Anda melihat ke seberang ruangan dan - tunggu - apakah mantan Anda tergantung di lengan seseorang yang lebih tampan daripada Anda? Anda pingsan setelah menukik ke meja pencuci mulut.
• Anda bersumpah untuk minum satu kali di pesta kantor Anda untuk menghemat kalori. Tiga bidikan tequila nanti, Anda menyadari menari di meja ruang konferensi adalah cara yang baik untuk membakar kalori ekstra tersebut.
• Anda begitu sibuk, latihan Anda yang paling intens melibatkan mengelilingi mall untuk tempat parkir.
• Anda mencari tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar untuk membungkus hadiah dan menemukan bahwa Anda perlu membungkus 5.416 hadiah hanya untuk membakar secangkir eggnog yang Anda alami tadi malam.

Hentikan Sabotase

• Persiapkan dirimu . Pesta liburan akan terjadi dan mereka akan selalu menyertakan makanan berkalori tinggi. Buat rutin pesta untuk membantu Anda tetap di jalur: Makan makanan ringan sebelumnya, pilih satu atau dua suguhan untuk dinikmati di pesta, minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol dan tetap jauh dari makanan yang Anda bisa setelah kamu makan.
• Terus berolahraga . Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, luangkan waktu untuk berolahraga, meskipun hanya sepuluh menit setiap kali. Anda akan mengelola stres Anda sambil menjaga kemiripan keteraturan di tengah-tengah kekacauan.
• Temukan beberapa dukungan . Jika Anda kesulitan mengatakan tidak pada godaan, mintalah seorang teman untuk membantu Anda menjauh dari keputusan yang buruk. Minta dia bertemu dengan Anda untuk latihan atau dapatkan antara Anda dan meja prasmanan di pesta berikutnya.

6 - Kantor - Bagaimana Kantor Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Tiny, bilik pengap? Memeriksa. Jam kerja yang membosankan dengan bos yang menyebalkan? Memeriksa. Kotak donat tersedia setiap saat sepanjang hari? Memeriksa.

Kantor dapat menjadi salah satu tempat terburuk untuk sabotase penurunan berat badan. Bahkan jika Anda menikmati pekerjaan Anda, Anda pasti bosan dan lelah, menuntun Anda ke kebutuhan sore itu untuk menjemput. Tambahkan fakta bahwa Anda duduk untuk sebagian besar hari, dan Anda memiliki resep untuk penambahan berat badan.

Beberapa situasi yang mungkin Anda hadapi:

• Pesta. Ulang tahun, bayi baru seseorang ... sepertinya selalu ada alasan untuk kue dan kamu tidak ingin menjadi orang yang suka pesta, kan?
• Rapat. Adalah mungkin untuk duduk melalui pertemuan yang membosankan tanpa makan satu dari gulungan kayu manis 2.000 kalori itu, tetapi baunya sangat enak dan Anda begitu lapar dan bos Anda terus mengoceh. Hanya satu yang tidak akan terluka, kan?
• Donat. Di kantor saya, kami selalu memiliki satu orang yang membawa sekotak donat Krispy Kreme segar setiap hari. Bahkan pembenci donat pun tidak bisa menolak.
• Piring permen. Berjalan di meja resepsionis, Anda dapat merasakan tarikan magnetik dan segenggam (atau tiga) cokelat tidak tampak seperti masalah besar pada saat itu.
• Makan di luar. Ketika semua orang memesan cheeseburger ganda goreng khusus, mudah untuk mengikuti di bawah teori bahwa, jika Anda semua melakukannya, itu tidak masuk hitungan.

Hentikan Sabotase

• Jaga camilan sehat . Buah, sup instan, popcorn atau oatmeal akan memuaskan rasa lapar Anda dan menjauhkan Anda dari sampah.
• Bawa makanan sehat . Saya biasa membawa buah ke beberapa pertemuan saya dan menangkap banyak kiriman untuk itu. Lebih baik dari 5 lbs ekstra.
• Mintalah bantuan . Beritahu rekan kerja Anda, Anda perlu bantuan untuk menurunkan berat badan dan mereka mungkin senang memindahkan donat ke tempat lain atau berhenti membawanya sepenuhnya.
• Tetap aktif . Jika Anda kreatif, ada cara untuk berolahraga di tempat kerja tanpa atasan Anda mengetahuinya. Cobalah latihan kantor ini atau peregangan ini tepat di meja Anda.

7 - Bagaimana Kebosanan, Kesepian dan Stres Dapat Sabotase Berat Badan Anda

Dari semua makan yang kita lakukan setiap hari, makan emosional bisa menjadi yang terburuk untuk menyabotase penurunan berat badan kita. Ketika kita merasa bosan, kesepian, atau stres, dapur sering kali merupakan tempat perlindungan pertama kita dan biasanya kita tidak meraih tongkat wortel.

Makanan, terutama jenis junk, bisa menjadi pilihan alami ketika Anda merasa sedih, tetapi dengan mudah dapat menambah berat badan, membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda. Yang lebih buruk lagi, rencana sehat terbaik yang bisa pergi ke luar jendela dalam menghadapi stres atau kebosanan.

Beberapa skenario yang mungkin Anda hadapi:

• Anda menghabiskan seluruh hari mengerjakan presentasi tentang restrukturisasi sinergis inisiatif berbasis pelanggan. Jam dalam proyek, Anda sangat bosan Anda telah menggunakan semua perubahan Anda untuk membeli permen dari mesin penjual otomatis. Ketika Anda kehabisan, Anda menganggap mengebut untuk lebih.
• Anda sendirian di rumah menonton TV realitas buruk dan merasa kesepian. Anda hampir putus asa untuk menelepon ibu Anda untuk berbicara, tetapi sadarilah bahwa Anda akan mendapatkan lebih sedikit rasa bersalah jika Anda menghirup kantong Doritos dan sebotol anggur.
• Setelah hari yang panjang, Anda lelah tetapi bertekad untuk membuat makanan sehat. Anak pengantar pizza drive oleh dan, sebelum Anda dapat menghentikan diri sendiri, Anda berlari ke jalan, melambaikan tagihan $ 20 dan berteriak baginya untuk kembali.

Hentikan Sabotase

• Simpan buku harian makanan . Secara kebiasaan menuliskan apa yang Anda makan membuatnya lebih mudah untuk memperhatikan apa yang memicu makan emosional dan membantu Anda menghindarinya.
• Miliki rencana cadangan . Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda bosan atau kesepian - berjalan-jalan, hubungi teman, gosok gigi, bersihkan laci sampah, dll. Ketika Anda ingin makan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, lakukan saja satu hal dalam daftar Anda dan Anda mungkin mengabaikan dorongan itu.
• Jelajahi opsi baru . Munculkan hal-hal yang dapat Anda lakukan secara teratur untuk mengurangi stres atau mengalahkan kebosanan. Jadikan makanan sebagai pilihan terakhir Anda, bukan yang pertama.