Apakah tujuan Anda adalah untuk menjalankan waktu maraton terbaik Anda atau kehilangan berat badan, catatan pelatihan dapat menjadi alat yang bermanfaat dan memotivasi. Log Anda bisa sesederhana atau serumit yang Anda inginkan. Berikut adalah beberapa panduan dasar tentang cara menyimpan catatan pelatihan.
- Anda dapat menggunakan buku catatan spiral, buku komposisi, atau perangkat lunak komputer seperti Microsoft Word atau Excel untuk membuat bagan sederhana untuk melacak kemajuan Anda.
- Jika Anda lebih memilih untuk melacak pelatihan Anda secara online, beberapa situs yang sedang berjalan, seperti MapMyRun.com atau DailyMile.com, menawarkan catatan pelatihan online.
- Saat Anda mengatur bagan, pastikan Anda memiliki kolom untuk tanggal, jarak, durasi, dan kursus. Anda dapat memiliki kolom lain untuk catatan lain, seperti suasana hati, cuaca, suhu, dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak yakin tentang jarak rute Anda, gunakan situs atau menjalankan aplikasi seperti MapMyRun untuk melacak dan mengukurnya.
- Jika Anda ingin melacak apa yang Anda makan, siapkan kolom terpisah untuk makanan, dan simpan catatan tentang apa yang Anda makan, jam berapa, dan kira-kira berapa banyak kalori.
- Buat entri terpisah untuk hasil balapan Anda. Pastikan untuk memasukkan nama ras, tanggal, jarak, kecepatan, keseluruhan tempat Anda, dan tempat kelompok usia Anda. Jika Anda mengambil perpecahan selama balapan, pastikan Anda merekamnya juga.
- Setelah Anda mulai membuat catatan pelatihan, pastikan Anda memeriksa kembali secara berkala untuk meninjau kemajuan Anda. Anda akan belajar bagaimana Anda mencapai tujuan Anda atau memahami mengapa Anda tidak dapat meningkatkan sebanyak yang Anda inginkan. Jika Anda melacak makanan Anda, Anda akan dapat melihat apa yang terbaik untuk kinerja Anda.
Kiat:
- Jika Anda belum memiliki jam tangan , sebaiknya ambil satu. Anda akan dapat dengan mudah merekam durasi lari Anda menggunakan fungsi stopwatch.
Apa yang kau butuhkan:
- Notebook atau jurnal yang sedang berjalan, seperti Log Hari-demi-Hari Runner Lengkap
- Menjalankan menonton atau menjalankan aplikasi seperti MapMyRun atau RunKeeper