Jika Anda telah berjuang dengan olahraga dan penurunan berat badan, Anda mungkin telah menemukan sesuatu yang membuat frustrasi: Sulit untuk membakar cukup kalori dengan olahraga untuk membuat penyok berat yang serius.
Bahkan, latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang paling sulit. Latihan ini biasanya melibatkan latihan dampak tinggi seperti latihan interval intensitas tinggi , pelatihan Tabata , dan pengkondisian metabolik .
Jika Anda seorang olahragawan veteran, Anda dapat menikmati latihan ini secara teratur. Jika tidak, Anda mungkin menemukan banyak latihan yang sulit dilakukan dan, akhirnya, itu akan berdampak pada seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan.
Ya, sulit menurunkan berat badan dengan olahraga, tetapi ada masalah lain yang mungkin menghalangi Anda tanpa Anda sadari.
1 - Anda Tidak Cukup Tidur
Kurang tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan . Satu penelitian menemukan bahwa wanita yang tidur 5 jam semalam lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan wanita yang tidur 7 jam semalam, misalnya.
Alasan? Para ahli berspekulasi bahwa:
- Kehilangan tidur dapat membuat Anda merasa lapar, bahkan ketika Anda tidak.
- Kurang tidur dapat mempengaruhi sekresi kortisol, salah satu hormon yang mengatur nafsu makan.
- Ketika Anda lelah, Anda mungkin melewatkan latihan atau hanya bergerak lebih sedikit, yang berarti membakar lebih sedikit kalori.
Tidur yang cukup sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bukan hanya karena itu mempengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga secara mental. Kurang tidur membuat Anda rewel, bingung, dan bahkan dapat membuat Anda merasa tertekan atau marah.
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Tidur malam yang lebih baik mungkin melibatkan mengubah beberapa kebiasaan Anda. Beberapa ide:
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
- Pastikan lingkungan tidur Anda nyaman dan tenang.
- Cobalah ritual tidur yang sama seperti mandi air hangat atau waktu menuliskan kekhawatiran Anda.
- Hindari stimulan seperti kafein atau nikotin selama beberapa jam sebelum tidur.
Jadikan tidur dengan kualitas yang lebih baik sebagai prioritas dan Anda mungkin hanya melihat beberapa penurunan berat badan.
2 - Anda Terlalu Tertekan
Stres dan kenaikan berat badan, atau kurangnya penurunan berat badan berjalan seiring. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, berada di bawah tekanan konstan memiliki konsekuensi berikut:
- Seperti kurang tidur, terlalu banyak stres meningkatkan produksi kortisol. Tidak hanya ini meningkatkan nafsu makan, itu juga dapat menyebabkan penyimpanan lemak ekstra di sekitar perut.
- Mengidam makanan yang tinggi gula dan lemak, makanan yang menenangkan membuat kita merasa lebih baik.
- Melewatkan latihan karena Anda merasa terlalu stres untuk berolahraga.
Tips Menghadapi Stres
Jika Anda mengalami stres kronis, mungkin ada masalah yang lebih dalam yang tidak akan diselesaikan dengan beberapa teknik relaksasi. Namun, mengambil momen pendek sepanjang hari untuk secara sadar memeriksa dengan diri sendiri dan menurunkan tingkat ketegangan Anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
- Berusahalah untuk tetap tenang - Biasanya ketika perasaan kita lepas kendali, kita cenderung untuk berhenti mengurus diri sendiri dan mencoba memperbaiki masalah dengan makanan atau alkohol. Bekerja untuk menenangkan diri dan benar-benar memikirkan situasi adalah langkah pertama dalam mempelajari cara menghadapi stres.
- Cobalah meditasi - Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Perilaku Makan menemukan bahwa meditasi sadar dapat mengurangi pesta makan dan bahkan dapat membantu mengurangi makan emosional.
- Latihan - Anda mungkin merasa seperti olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi dapat memberi Anda penghilang stres secara instan. Bahkan hanya berjalan-jalan di luar bisa mengurangi stres dan ketegangan.
- Bernapas - Menenangkan diri tidak perlu banyak waktu. Hanya menutup mata Anda dan menarik napas dalam-dalam akan langsung menenangkan Anda.
3 - Kamu Terlalu Banyak Makan
Salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah berapa banyak kalori yang Anda makan versus berapa banyak kalori yang Anda bakar . Bahkan jika Anda berpikir Anda sangat baik dengan diet Anda, mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda makan.
Ini mungkin tampak jelas, tetapi kecuali Anda melacak kalori Anda setiap hari, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda kira. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa kebanyakan dari kita meremehkan berapa banyak yang kita makan, terutama ketika kita makan di luar.
Salah satu makalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menyebutkan sebuah penelitian di mana 99 persen dari lebih 190 orang meremehkan kalori dalam makanan berkalori tinggi.
Sebagai contoh, ketika menilai fettuccine alfredo atau chicken fajitas, para partisipan sering meremehkan kalori sebesar 463 hingga 956, perbedaan besar dan salah satu yang dapat dengan mudah memengaruhi sasaran penurunan berat badan Anda .
Pengawasan cermat diet Anda adalah satu-satunya cara untuk mengetahui seberapa banyak Anda benar-benar makan.
Tips untuk Membersihkan Diet Anda
- Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan - Pelajari cara menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, atau gunakan kalkulator online seperti yang ada di bawah ini.
- Simpan buku harian makanan - Buku harian makanan dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan. Menuliskannya memaksa Anda untuk jujur tentang makan Anda. Anda dapat menggunakan notebook Anda sendiri atau program pelacakan online, seperti My Food Diary. Simpan buku harian ini setiap hari setidaknya selama seminggu, sespesifik mungkin: Ukur porsi Anda , baca label makanan atau akses informasi gizi jika Anda makan di luar.
- Analisis pola makan Anda - Situs web pelacakan online sering memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda makan serta pemecahan berbagai nutrisi. Anda juga dapat mengubah mata obyektif untuk kebiasaan makan Anda secara keseluruhan dan mencari cara untuk memotong kalori. Bisakah kamu makan lebih sedikit? Temukan pengganti yang lebih sehat untuk beberapa makanan pokok Anda seperti yoghurt, roti, keju, dan keripik? Temukan resep baru yang sehat ? Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan ahli gizi terdaftar yang dapat membuat rekomendasi yang lebih spesifik.
Jika Anda menginginkan pendekatan yang lebih terstruktur, Anda juga dapat belajar tentang diet termudah yang diikuti untuk menurunkan berat badan . Perlu diingat bahwa Anda mungkin harus terus menyimpan buku harian makanan agar tetap di jalur. Penurun berat badan yang berhasil secara teratur memantau kebiasaan makan dan berat badan mereka untuk menghindari bertambahnya berat badan. Ini mungkin tampak seperti kerumitan tetapi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan , itu sepadan dengan usaha.
Masalah lainnya adalah metabolisme , yang bisa turun saat usia bertambah jika Anda tidak mempertahankan massa otot Anda. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa massa otot menurun sekitar 4 persen setiap dekade dari usia 25 hingga 50 tahun. Jika Anda masih mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan menurunnya metabolisme Anda, berat badan Anda dapat merambat seiring waktu. Mulailah berolahraga dan angkat beban sekarang untuk menjaga metabolisme Anda tetap terkendali.
4 - Anda Tidak Konsisten Dengan Latihan
Latihan adalah elemen penting lain untuk menurunkan berat badan, bersama dengan tingkat aktivitas harian Anda, tetapi sulit untuk mengetahui apakah Anda melakukan latihan yang benar atau membakar cukup kalori. Mulailah dengan melihat keseluruhan program Anda untuk mengetahui seberapa banyak Anda berolahraga dan seberapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan .
Untuk menurunkan berat badan, para ahli sering merekomendasikan 60-90 menit latihan setiap hari. Jika Anda melakukan latihan berintensitas tinggi, jumlah itu turun hingga 30 menit. Jika Anda bahkan tidak dekat dengan itu, ini memberi Anda tempat untuk memulai.
Ini tidak berarti Anda harus mulai berolahraga selama 2 jam sehari. Bahkan, itu ide yang buruk jika Anda tidak terbiasa dengan tingkat pengerahan tenaga dan itu bisa menyebabkan cedera , kelelahan atau terlalu berlatih . Maksudnya adalah Anda harus membuat keputusan yang sangat penting:
- Entah Anda perlu meningkatkan waktu latihan dan intensitas untuk mencocokkan tujuan penurunan berat badan Anda, atau
- Anda perlu mengubah sasaran penurunan berat badan Anda agar sesuai dengan apa yang sebenarnya Anda lakukan.
Jangan lupa, ini bukan hanya tentang latihan yang terstruktur. Berolahraga selama satu jam tidak membatalkan 8 atau 9 jam duduk berikutnya (sesuatu yang banyak dari kita lakukan).
Selain berolahraga, cobalah untuk menjadi aktif seperti yang Anda bisa: Ambil istirahat teratur dari komputer, berjalanlah kapan pun memungkinkan, lakukan peregangan, kenakan pedometer untuk melihat berapa banyak langkah ekstra yang bisa Anda dapatkan, batasi waktu TV Anda, dll. Jika Anda menghabiskan lebih dari 8 jam duduk , itu bisa menjadi satu lagi alasan Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
Jika Anda menemukan latihan Anda terkena-atau-miss tips ini dapat membantu Anda tetap di jalur.
Tips untuk Menjadi Konsisten Dengan Latihan
- Cobalah berolahraga di pagi hari sebelum tekanan hari mengambil alih.
- Temukan aktivitas yang Anda senang lakukan, bahkan jika mereka tidak mengikuti panduan latihan tradisional. Mulailah dengan apa yang Anda suka dan buat program di sekitar itu. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda ingin melakukan hal-hal baru.
- Fit latihan Anda ke dalam jadwal Anda saat ini daripada mengubah seluruh jadwal Anda agar sesuai dengan latihan Anda. Bahkan jika latihan Anda hanya 10 menit , itu lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Jangan merasa seperti Anda harus mengikuti aturan latihan untuk menghitungnya. Mulailah melakukan sesuatu dan tantang diri Anda untuk melakukan sesuatu setiap hari, tidak peduli berapa lama atau seberapa singkat itu.
5 - Kamu Tiup Ini di Akhir Pekan
Memperlakukan beberapa kali sekarang dan kemudian baik-baik saja, tetapi jika Anda menemukan Anda melakukannya dengan sangat baik selama seminggu hanya untuk makan sendiri konyol di akhir pekan, Anda mungkin menyakiti tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu, Anda perlu memotong 500 kalori dengan diet dan / atau olahraga selama 7 hari. Jika Anda hanya mengikuti itu selama 5 hari, kemudian makan melebihi batas Anda untuk 2 berikutnya, Anda mengambil dua langkah maju dan satu langkah mundur.
Triknya adalah merencanakan kesenangan Anda sehingga Anda dapat bersenang-senang sambil tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Tips untuk Akhir Pekan yang Sehat
- Hindari akhir pekan gratis untuk semua - Sebaliknya, pilih satu atau dua suguhan untuk menikmati dan terus makan sehat sepanjang waktu.
- Hindari menghadiahi diri sendiri dengan makanan - Jika Anda sudah makan sehat sepanjang minggu, wajar jika Anda ingin menghadiahi diri sendiri dengan makanan yang lezat. Pemikiran seperti itu dapat membuat Anda kembali. Alih-alih makanan, hadiahi diri Anda dengan makanan bebas kalori - perjalanan ke bioskop, pijat atau sepasang sepatu baru.
- Terus bergerak - Jika Anda suka beristirahat di akhir pekan, mengapa tidak membuat istirahat Anda lebih aktif? Luangkan waktu untuk berjalan-jalan bersama keluarga atau melempar bola ke halaman belakang. Itu tidak harus menjadi latihan yang terstruktur untuk dihitung.
- Rencanakan untuk bersenang - senang - Jika Anda suka memanjakan diri sedikit di akhir pekan, rencanakan makanan Anda ke dalam diet dan olahraga rutin Anda. Jika Anda menginginkan pizza, makanlah makan siang yang lebih ringan dan mungkin melakukan sedikit lebih banyak kegiatan. Dengan cara itu Anda benar-benar dapat menikmati makanan favorit Anda.
6 - Anda Belum Cukup Diberikan Waktu untuk Melihat Hasil
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi hanya karena Anda tidak kehilangan berat badan bukan berarti Anda tidak mendapatkan hasil. Seringkali, hasil yang kita harapkan didasarkan pada satu hal: Skala. Jika tidak bergerak, kita memutuskan kita gagal terlepas dari apa yang sebenarnya terjadi di dalam dan di luar tubuh kita.
Tambahkan fakta bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan yang, sekali lagi, tidak dapat selalu diukur atau dicatat dengan alat yang kita miliki. Dalam arti itu, tubuh Anda mungkin membuat perubahan yang belum bisa diukur dengan skala atau pita pengukur.
Luangkan waktu untuk mencari tahu apakah Anda realistis tentang penurunan berat badan dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan penting ini:
- Apakah tujuan penurunan berat badan saya realistis? Para ahli setuju bahwa tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah fokus pada kehilangan sekitar 0,5 sampai 2 pound seminggu. Lebih dari itu dan Anda harus memotong kalori Anda sangat rendah, itu mungkin tidak berkelanjutan.
- Apakah saya melihat hasil apa pun ? Lupakan tentang skala dan tentukan apakah ada perubahan lain yang terjadi yang mengindikasikan Anda berada di jalur yang benar seperti:
- Kehilangan inci, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan .
- Pakaian Anda cocok secara berbeda.
- Anda sedang menurunkan berat badan di suatu tempat - Anda mungkin melihatnya sebagai kegagalan jika Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak dari area yang Anda inginkan. Mungkin Anda ingin kehilangan lemak di atas perut atau paha Anda , tetapi sebaliknya, Anda melihat penurunan berat badan dari tempat-tempat yang ingin Anda jaga seperti sekarang atau dari tempat-tempat yang tidak Anda pedulikan. Kita tidak dapat memilih dari mana lemak itu keluar , dan hanya karena itu tidak datang sesuai dengan harapan Anda, bukan berarti itu tidak terjadi. Perhatikan semua perubahan dalam tubuh Anda dan Anda mungkin menemukan Anda benar-benar mendapatkan hasil.
- Sudahkah saya memberi saya cukup waktu untuk melihat hasilnya? Sering membutuhkan waktu 3 bulan atau lebih untuk melihat perubahan yang signifikan dan, bagi banyak orang, itu bisa lebih lama. Membuat perubahan gaya hidup dapat menjadi tantangan dan kami biasanya memiliki beberapa slip sebelum kami lebih konsisten. Dan, perlu diingat bahwa prosesnya tidak selalu linear. Kecuali Anda sempurna 100 persen dari waktu dengan program diet dan olahraga Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan pada tingkat yang sama dari minggu ke minggu. Dibutuhkan bertahun-tahun kebiasaan buruk untuk menambah berat badan, jadi berharap untuk menghabiskan lebih dari beberapa minggu untuk membatalkan kebiasaan tersebut dan mengurangi berat badan.
- Apakah ada manfaat lain yang saya dapatkan melampaui skala? Hasil tidak hanya muncul pada skala - Mereka muncul dalam pikiran dan tubuh Anda . Apakah Anda mendapatkan yang lain dari program latihan dan penurunan berat badan Anda? Apakah kamu merasa lebih baik? Tidur lebih baik? Merasa lebih kuat? Buat daftar dan rujuk kembali jika Anda pernah merasa putus asa.
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan, sangat penting untuk mengetahui apakah itu karena sesuatu yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) atau jika itu karena Anda mengharapkan sesuatu yang tubuh Anda tidak dapat berikan. Jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih pribadi yang dapat membantu Anda menetapkan sasaran yang lebih realistis.
7 - Anda Memiliki Kondisi Medis
Jika Anda tidak menurunkan berat badan meskipun berolahraga dan mengubah diet Anda, Anda mungkin frustrasi, putus asa dan mungkin bahkan depresi.
Berat badan adalah proses kompleks yang melibatkan berbagai faktor yang kita kontrol, seperti diet, olahraga, tingkat aktivitas, stres dan kebiasaan tidur dan beberapa yang tidak dapat kita kontrol, seperti gen, jenis kelamin , hormon, usia dan tipe tubuh.
Jadi, di mana Anda mulai jika Anda tidak kehilangan berat badan? Langkah pertama adalah menemui dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi medis apa pun. Ini sangat penting jika Anda berpikir Anda melakukan segalanya dengan benar dan Anda belum melihat perubahan sama sekali pada skala atau tubuh Anda setelah beberapa bulan (atau, lebih buruk lagi, Anda tidak bisa dijelaskan menambah berat badan ).
Beberapa masalah kesehatan dan obat-obatan umum dapat menyebabkan kenaikan berat badan, termasuk:
- Beberapa kondisi tiroid
- Beberapa obat diabetes
- Kortikosteroid
- Beberapa antidepresan, termasuk Prozac dan Zoloft
- Beta-Blocker untuk tekanan darah tinggi
- Beberapa antipsikotik dan antikonvulsan
Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dan kemungkinan pengganti, jika itu pilihan untuk Anda.
Jika tidak, mengetahui efek samping dari apa yang Anda ambil akan membantu Anda menjadi lebih proaktif tentang situasi Anda. Anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk menurunkan berat badan dan ekstra hati-hati dengan diet Anda.
Simpanlah buku harian makanan, pantau perubahan berat badan Anda, dan beri tahu dokter jika Anda mendapat lebih dari 5 pon dalam sebulan tanpa ada perubahan pada diet atau olahraga Anda.
8 - Anda Sudah Menabrak Dataran Tinggi
Hampir semua orang mencapai dataran berat penurunan berat badan di beberapa titik. Ketika tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda, itu menjadi lebih efisien dan karenanya, tidak menghabiskan banyak kalori yang melakukannya.
Anda mungkin menemukan bahwa setelah penurunan berat badan awal Anda, kemajuan Anda akan melambat dan akhirnya berhenti. Beberapa alasan umum untuk dataran tinggi termasuk:
- Melakukan latihan yang sama - Tubuh Anda perlu ditantang untuk maju, jadi pastikan Anda mengubah beberapa bagian dari program Anda setiap 4-6 minggu.
- Tidak makan kalori yang cukup - Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup bahan bakar untuk mempertahankan tingkat aktivitas Anda, Anda benar-benar dapat berhenti menurunkan berat badan.
- Terlalu banyak berlatih - Jika Anda berolahraga terlalu lembab , tubuh terkadang merespons dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar selama sisa hari Anda.
Tips untuk Melanggar Melewati Dataran Tinggi
- Simpan kalender latihan dan lacak latihan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan melihat apakah Anda melakukan latihan yang sama selama berminggu-minggu, yang dapat mengarah ke dataran tinggi.
- Cobalah sesuatu yang benar-benar berbeda setidaknya satu hari dalam seminggu - Naik sepeda stasioner atau gunakan mesin dayung, bukan kardio biasa Anda, misalnya, atau coba kelas kebugaran baru. Sesuatu yang baru dapat memicu tubuh Anda menjadi berat badan.
- Angkat beban - Jika Anda tidak mengangkat beban, memulai program dasar 2 hingga 3 hari seminggu benar-benar dapat membantu Anda mengubah tubuh dan mengeluarkan Anda dari kebiasaan Anda.
- Ubah frekuensi, intensitas, durasi, atau jenis latihan Anda - Prinsip FITT menentukan berbagai elemen yang dapat Anda manipulasi untuk mengubah latihan dan tubuh Anda. Coba tambahkan satu hari latihan lagi, berolah raga untuk jangka waktu yang lebih lama atau tingkatkan intensitas satu atau lebih latihan Anda.
- Cobalah latihan interval - Dengan latihan interval , latihan Anda bisa lebih singkat, tetapi Anda akan bekerja lebih keras untuk waktu singkat selama latihan. Ini mungkin hanya perubahan yang Anda butuhkan untuk mengalahkan dataran tinggi.
9 - Anda Tidak Perlu Menurunkan Berat Badan
Terlepas dari apa yang Anda dengar di berita atau membaca di majalah populer, tidak semua dari kita perlu menurunkan berat badan. Faktanya, banyak dari kita yang memiliki ide yang tidak realistis tentang berat dan bentuk tubuh yang sehat. Kita semua memiliki bentuk yang berbeda dan, meskipun kita dapat membuat perubahan pada tubuh kita, kita hanya dapat memperbaiki tubuh yang kita miliki - tidak mengubahnya menjadi tubuh orang lain.
Coba tantangan ini: Singkirkan semua alasan Anda ingin menurunkan berat badan yang ada hubungannya dengan penampilan Anda.
Sekarang, lihat apa yang tersisa ... apakah ada alasan lain yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda berisiko untuk kondisi medis seperti diabetes atau penyakit jantung? Apakah BMI Anda dalam kisaran yang tidak sehat? Apakah Anda dalam kisaran berat badan ideal Anda?
Jika Anda berisiko, menurunkan berat badan mungkin penting untuk tetap sehat. Tapi, jika Anda sangat dekat dengan tujuan Anda dan tidak dapat menyingkirkan beberapa pound terakhir, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar harus kehilangan mereka. Apakah mungkin untuk bahagia dengan berat badan Anda saat ini?
Tips untuk Menerima Tubuh Anda
- Ubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda - Pemikiran negatif dapat menipu kita untuk mempercayai hal-hal tentang diri kita yang tidak benar. Tidak ada di antara kita yang sempurna, tetapi berfokus pada apa yang baik daripada yang buruk adalah satu cara sederhana untuk merasa sedikit lebih baik tentang diri Anda.
- Bekerja pada citra tubuh Anda - Apakah Anda menghargai tubuh Anda atau apakah Anda lebih cenderung melihat kekurangan Anda? Luangkan waktu untuk fokus pada citra tubuh Anda dan pelajari cara melihat diri Anda dalam cahaya baru.
- Merasa lebih baik sekarang - Kadang-kadang, perasaan gendut dapat menyebabkan kita tertidur pulas dan malu-malu. Temukan cara untuk merasa lebih baik saat ini sehingga Anda tidak jatuh ke dalam spiral itu.
> Sumber:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Konsekuensi Cardiovascular, Inflamasi, dan Metabolik dari Kurang Tidur. Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Hubungan antara stres, perilaku makan, dan obesitas. Nutrisi . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.