Apakah Anda suka berlari untuk menurunkan berat badan? Berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Namun jogging dapat membakar kalori lebih sedikit dari yang Anda kira. Dapatkan perkiraan yang baik tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar berlari menanjak sebelum Anda menikmati makan siang atau makanan pasca-operasi yang dirayakan.
Kalori Terbakar Berlari
Menurut American Council on Exercise (ACE), seseorang dengan berat badan 150 pon terbakar hanya di bawah 700 kalori per jam saat berlari 6 mil per jam di permukaan yang datar.
Itu berarti Anda jogging dengan kecepatan 10 menit per mil.
Tetapi penting untuk diingat bahwa jumlahnya adalah perkiraan umum. Jumlah pasti kalori yang Anda bakar saat berlari akan bergantung pada beberapa variabel seperti ukuran tubuh Anda, tingkat kebugaran Anda, dan kondisi berjalan. Anda akan mendapatkan estimasi yang bagus dengan menggunakan Kalkulator Aktivitas Fisik ACE. Kemudian sesuaikan nomor Anda sesuai dengan variabel-variabel ini:
- Kurangi jumlah kalori jika Anda berlari di atas treadmill
- Tingkatkan jumlah kalori jika Anda berlari menanjak atau di permukaan yang tidak stabil.
- Kurangi jumlah kalori jika Anda berlari menurun
- Tingkatkan jumlah kalori jika Anda bukan pelari biasa
Untuk membakar lebih banyak kalori saat joging, pertimbangkan untuk melemparkan dalam beberapa interval intensitas tinggi . Joging dengan kecepatan sedang selama 3-4 menit, lalu sprint selama satu menit. Ulangi urutan 4-6 kali untuk latihan penurunan berat badan yang efektif .
Menjalankan Uphill-Kalori Terbakar
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berlari menanjak juga akan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk kecepatan, berat badan, dan yang terpenting tingkat kemiringan. Menjalin tanjakan bertahap akan membakar kalori jauh lebih sedikit daripada berlari naik pada tingkat curam. Karena alasan ini, sulit untuk memberikan jumlah pasti kalori yang dibakar dengan berjalan menanjak.
Tetapi ada beberapa cara untuk memperkirakannya. Jika Anda menggunakan treadmill yang menghitung pengeluaran energi, kemungkinan jumlah kalori yang disediakan cukup akurat. Anda mungkin mencatat perbedaan persen dalam berlari pada tingkat 0% dan pada tanjakan curam (10-12%) untuk digunakan sebagai panduan untuk peningkatan persen dalam kalori yang mungkin terjadi ketika Anda berlari keluar.
Anda mungkin juga menggunakan aktivitas intens lainnya sebagai panduan. Menambahkan kemiringan ke latihan Anda mirip dengan menambah kecepatan. Jadi Anda dapat memperkirakan bahwa menjalankan luka bakar menanjak tentang kalori yang sama dengan berlari lebih cepat. Sebagai contoh, pelari seberat 150 pon yang terdaftar akan membakar 1.095 kalori berlari selama satu jam dibandingkan dengan 700 yang akan dia joging dengan kecepatan yang lebih santai.
Ada beberapa kalkulator online yang dapat menghitung jumlah kalori yang terbakar saat berlari menanjak. Mereka mungkin memberi Anda jumlah yang lebih baik, tetapi Anda masih perlu mengambilnya dengan butiran garam. Kalkulator mengharuskan Anda memasukkan nilai tepat dari bukit tempat Anda berlatih; sejumlah besar pelari tidak mungkin tahu.
Cara Memulai Menjalankan Uphill
Apakah Anda berlari di luar atau berlari di dalam ruangan di atas treadmill, Anda akan merasakan manfaat dari berlari (atau berjalan) menanjak. Michaela Raagas adalah Master Trainer and Education & Training Manager untuk Technogym.
Technogym membuat berbagai peralatan olahraga, termasuk treadmill SKILLRUN yang menggunakan teknologi sehingga Anda dapat menggabungkan pelatihan kardio dengan pelatihan daya selama latihan.
"Menggabungkan perbukitan dan menanjak menjadi rutinitas pelatihan adalah taktik yang efektif bagi pelari untuk meningkatkan teknik mereka dan melihat hasil pada tingkat yang dipercepat, karena mereka mampu membakar lebih banyak kalori tanpa meningkatkan usaha yang dirasakan, karena ini membutuhkan baik keterampilan pelatihan kardio dan kekuatan. . "
Dia mengatakan bahwa berlari di treadmill menawarkan manfaat unik seperti kemampuan untuk menyimpan statistik latihan, melatih sepanjang tahun, dan berjalan tanpa rintangan jalan atau cuaca buruk.
Dia menambahkan bahwa menambahkan treadmill secara bertahap ke dalam latihan Anda adalah cara cerdas untuk belajar bagaimana berlari menanjak sehingga Anda dapat dengan aman mengalihkan keterampilan Anda di luar ruangan.
Satu Kata Dari
Berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan lemak. Tetapi jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, ingat bahwa pelari masih perlu mengoptimalkan keseimbangan energi mereka untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Anda akan menemukan banyak kiat , latihan, dan rencana latihan berjalan yang bagus di Fit. Gunakan sumber daya ini untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda, kemudian ambil langkah-langkah untuk mengatur dan memperbaiki pola makan Anda sehingga Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan tanpa makan terlalu banyak.