Panduan Mulai Cepat untuk Pemula: Bulan Pertama Anda

Belajar Jalankan Secara Terus-Menerus selama 20 Menit

Pada Hari ke-1 Panduan Memulai Cepat 30-Hari Anda, Anda menyelesaikan lari pertama Anda. Selama minggu pertama , Anda perlahan-lahan meningkatkan waktu / jarak lari Anda. Sekarang Anda siap untuk menantang diri Anda lagi dengan terus meningkatkan interval lari Anda dan membangun kebiasaan baru Anda.

Minggu 1 :

Minggu 2:

Minggu ini Anda akan terus meningkatkan jumlah waktu Anda berlari dan mengurangi interval berjalan Anda.

Berikut latihan Anda untuk minggu ini:

Minggu 3:

Berlari akan terasa sedikit lebih mudah minggu ini.

Jika Anda masih berjuang, jangan khawatir - Anda akan segera melihat perbaikan, selama Anda mempertahankan konsistensi Anda.

Apakah rute lari Anda mencakup bukit apa saja? Jika demikian (atau jika Anda menyertakan tanjakan selama lari treadmill), berikut adalah beberapa kiat untuk teknik lari bukit yang benar .

Berikut latihan Anda untuk minggu ini:

Minggu 4:

Anda sekarang memiliki tiga minggu berjalan di bawah ikat pinggang Anda, dan Anda seharusnya merasa sangat baik tentang kemajuan Anda. Minggu ini Anda akan terus membuat peningkatan kecil dalam interval lari Anda. Jika Anda merasa perlu dorongan motivasi, lihat kiat - kiat ini agar tetap termotivasi untuk berlari .

Berikut latihan Anda untuk minggu ini:

Siap untuk mengambil langkah selanjutnya?

Cobalah Program Pelatihan 5K Pemula ini. Bahkan jika Anda tidak berencana menjalankan 5K, program ini akan membuat Anda berjalan tiga mil terus menerus.