Haruskah saya memakai Sepatu Lari Baru untuk My Marathon?

Jarak Tempuh Terbaik untuk Sepatu Hari Lomba Anda

Salah satu pertanyaan paling umum pelari maraton bertanya pada hari-hari menjelang perlombaan besar mereka adalah, "Haruskah saya memakai sepatu lari baru untuk maraton?"

Sepatu hari balapan Anda harus memiliki beberapa lusin mil pada mereka daripada menjadi merek baru. Anda perlu merencanakan ke depan untuk memiliki pasangan yang telah dipakai melalui beberapa latihan lari panjang Anda tetapi masih relatif segar untuk maraton.

Anda perlu memakai sepatu hari balapan melalui satu atau lebih latihan panjang sehingga Anda tahu jika pasangan tertentu itu memiliki kebiasaan yang akan memberi Anda hot spot atau lecet.

Karena Anda telah berlatih untuk maraton, Anda mungkin sudah sadar bahwa Anda tidak harus lari dengan sepatu lari yang sudah usang. Selama pelatihan, Anda harus mengganti sepatu lari Anda setiap 300 hingga 400 mil. Saat Anda memakainya, mereka kehilangan kemampuan bantalan mereka, dan mereka bisa aus secara internal jauh sebelum Anda melihat perubahan dalam kondisi sol atau bagian atasnya.

Pakailah Sepatu dengan 40 hingga 50 Mil pada Mereka untuk Marathon

Ketika datang ke ras Anda yang sebenarnya, itu bukan ide yang baik untuk berlari di sepatu lari lama atau merek yang baru. Anda harus mengenakan sepatu yang memiliki sekitar 40 hingga 50 mil di atasnya, sehingga mereka masih memiliki sebagian besar bantalan yang tersisa. Namun, mereka membutuhkan beberapa mil karena setidaknya satu penelitian kecil menunjukkan bahwa sepatu baru tidak fleksibel, mereka membutuhkan sedikit terobosan.

Jadi, Anda dapat membeli sepasang sepatu lari baru sekitar tiga minggu sebelum balapan dan melakukan beberapa lari pendek dan satu lagi berlari di dalamnya. Jika pasangan ini memiliki masalah khusus dan harus dikembalikan, Anda perlu memberikan cukup waktu untuk menukarnya dan mencoba pasangan terakhir dengan cara yang sama.

Jika Anda senang dengan sepatu lari yang Anda pakai saat latihan, dapatkan sepasang sepatu yang sama untuk maraton Anda. Tidak ada alasan untuk mengubah apa pun atau mencoba sesuatu yang baru ketika Anda begitu dekat dengan hari balapan Anda. Tetap berpegang pada saran maraton standar "Tidak ada yang baru di hari balapan."

Bisakah Saya Memakai Sepatu Balap Saya Sehari Sebelumnya?

Mengenakan sepatu lari maraton Anda sehari sebelum maraton Anda berarti bahwa mereka tidak akan punya waktu untuk dekompresi sebelum balapan Anda. Cobalah mengenakan sepasang sepatu lari yang berbeda atau sepatu yang sangat nyaman saat berjalan-jalan atau melakukan goyangan lari sehari sebelum maraton Anda.

Sepatu apa yang akan dikemas untuk maraton Anda

Jika Anda bepergian ke marathon Anda, ini berarti membawa lebih dari satu pasang sepatu. Jika Anda ingin berkemas ringan untuk perjalanan udara, kenakan sepatu non-ras Anda dan bawalah sepatu balap Anda di tas bawaan Anda. Ini berisiko untuk mengemas sepatu balapan Anda dalam bagasi yang diperiksa. Bahkan, beberapa pelari marathon mengemas semua pakaian balapan mereka dalam perjalanan mereka alih-alih mengambil risiko itu akan tersesat.

Jika sesuatu terjadi pada sepatu balap Anda, seperti kehilangan bagasi, Anda akan menjadi yang paling aman jika Anda mengenakan pasangan terbaik kedua Anda dan Anda dapat membalap di dalamnya. Jika skenario terburuk terjadi dan Anda harus membeli sepatu baru di tempat tujuan Anda, belilah model yang sama yang telah Anda latih sejak Anda mencobanya.

Berjalan di sekitar mereka sehari sebelum maraton untuk membantu mereka masuk.

Sumber:

Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Sebuah studi prospektif tentang cedera yang sedang berjalan: Vancouver Sun Run" Dalam Pelatihan "klinik." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.

Rethnam U, Makwana N. "Apakah sepatu lari tua merusak kaki Anda? Studi pedobarografi." Catatan Res BMC. 2011 24 Agustus; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.