Cara Mengetahui Saat Membeli Sepatu Lari Baru
Berlari di sepatu lari yang sudah tua atau usang dapat menyebabkan cedera saat berlari. Seiring waktu, sepatu lari Anda kehilangan daya serap, bantalan, dan stabilitas. Ketika Anda menggunakan sepatu yang lusuh, ini meningkatkan stres dan berdampak pada kaki dan sendi Anda, yang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera lari adalah mengganti sepatu Anda pada waktu yang tepat. Inilah bagaimana Anda tahu bahwa Anda membutuhkan sepatu lari baru:
1 - Jarak Tempuh pada Sepatu Anda Tinggi
Aturan praktis yang baik adalah mengganti sepatu lari Anda setiap 300-400 mil, tergantung pada gaya berlari Anda, berat badan, dan permukaan tempat Anda berlari. Pelari yang lebih kecil bisa mendapatkan sepatu baru di bagian ujung atas rekomendasi sementara pelari yang lebih berat harus mempertimbangkan sepatu pengganti lebih dekat hingga 300 mil.
Di mana Anda menjalankan juga menentukan seberapa cepat Anda harus mengganti sepatu Anda. Jika Anda berlari di jalan yang kasar atau jalan setapak, Anda harus mengganti sepatu Anda lebih cepat daripada jika Anda melakukan treadmill utama. Jika Anda merawat sepatu lari Anda dengan baik, Anda mungkin bisa lolos dengan ujung yang lebih tinggi dari kisaran itu.
Jika Anda kesulitan melacak ketika Anda membeli sepatu Anda dan berapa mil yang mereka miliki, tulis tanggal di bagian dalam sepatu Anda ketika Anda membelinya. Dengan mengetahui tanggal pasti Anda membelinya, Anda harus bisa memperkirakan berapa mil yang Anda jalankan di dalamnya.
2 - Anda Merasa Sakit
Jika Anda merasa kelelahan otot, tulang kering , atau rasa sakit di persendian - terutama lutut - Anda mungkin memakai sepatu yang kehilangan bantalannya. Ketika Anda merasa sakit di kedua sisi - baik lutut, misalnya - itu sering merupakan indikasi bahwa Anda memerlukan sepatu lari baru.
3 - Sepatu Anda Gagal Uji Twist
Jika Anda memegang sepatu lari Anda di kedua ujungnya dan memutar sepatu, itu harus terasa kuat. Sepatu lama atau yang tidak memiliki dukungan yang tepat akan mudah berputar.
4 - Tapak Anda Sudah usang
Satu tanda-tanda bahwa Anda perlu sepatu lari baru adalah jika tapak, terutama pada sol, sudah usang. Sol ini bertahan lebih lama dari bantalan sepatu dan serap kejut, jadi jika solnya aus, pasti sudah waktunya untuk yang baru. Anda tidak boleh menggunakan sepatu yang memiliki sol yang sudah usang. Simpan mereka untuk bekerja di kebun atau memotong rumput!
5 - Sepatu Baru Merasa Jauh Lebih Baik.
Beberapa ahli merekomendasikan bahwa pelari memutar dua pasang sepatu lari. Jika Anda mendapatkan sepasang sepatu lari baru di tengah-tengah kehidupan Anda yang lama, mereka dapat berfungsi sebagai referensi untuk membantu Anda memerhatikan ketika yang lama Anda siap untuk diganti. Jika Anda melihat perbedaan besar pada bantalan pasangan yang lebih baru, maka mungkin saatnya untuk menghentikan yang lama .