Apa yang Harus Dilakukan Hari Sebelum Setengah atau Penuh Maraton

Tips Menghindari Kesalahan Pra-Balapan

Bagian tersulit dari setengah atau pelatihan maraton penuh Anda sudah berakhir, tetapi apa yang Anda lakukan selama hari sebelum balapan Anda dapat membuat atau menghancurkan ras Anda. Ikuti kiat-kiat ini untuk memastikan Anda menghindari membuat kesalahan yang akan mengorbankan waktu berharga Anda atau menyebabkan ketidaknyamanan selama setengah maraton atau maraton Anda.

1 - Makan Banyak Karbohidrat

Muat di Karbohidrat. Cultura / Maiwolf Photography / Riser / Getty Images

Seperti yang Anda lakukan sebelum latihan panjang Anda berjalan, Anda harus mengonsumsi sekitar 65 hingga 70 persen kalori dari karbohidrat pada hari-hari menjelang lomba Anda. Jangan memaksakan diri untuk makan malam sebelumnya. Carbo-loading bukan berarti Anda harus makan tiga piring pasta untuk makan malam. Seperti banyak pelari yang ingin mengatakan, "Terlalu banyak memuat dapat menyebabkan pembongkaran selama balapan." Jika Anda lebih suka menghindari kunjungan porta-john tambahan, makan sejumlah makanan yang biasanya Anda makan, tetapi makan persentase karbohidrat yang lebih besar. Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting sebelum perlombaan.

2 - Hindari Makanan yang Tidak Biasa

Jangan Makan Makanan Aneh Sebelum Berlomba. veryulissa / istock

Stick dengan makanan yang telah bekerja dengan baik untuk Anda sebelum pelatihan panjang Anda berjalan. Jika Anda mengalami kesulitan dengan berlari pelari selama pelatihan Anda berjalan, ikuti rekomendasi untuk makanan pra-lari terbaik dan terburuk . Jika Anda berencana untuk makan malam di luar, periksa menu restoran untuk memastikan mereka menyajikan makanan yang Anda makan sebelum perjalanan panjang Anda.

3 - Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi. PeopleImages / istock

Minum banyak air sepanjang hari. Jika Anda menghidrasi dengan benar, urin Anda seharusnya berwarna kuning muda. Anda juga dapat memiliki satu minuman olahraga untuk memastikan Anda mendapatkan beberapa elektrolit tambahan. Hindari minuman beralkohol karena mereka memiliki efek dehidrasi dan mereka akan mengganggu tidur Anda. Plus, itu bukan ide yang baik untuk lari dengan mabuk .

4 - Jangan berlebihan

Jangan Gila Sebelum Jalankan Besar. Petrunjela / istock

Jauhi kaki Anda, istirahat, dan rileks. Ketika Anda pergi ke pameran lomba untuk mengambil paket ras Anda, jangan menghabiskan berjam-jam berkeliling, menghadiri klinik, dan makan sampel makanan gratis. Menghabiskan terlalu banyak waktu di kaki Anda akan membuat Anda lelah, dan berkeliaran orang banyak di expo mungkin membuat Anda gugup tentang ras Anda. Tidak pernah ada ide yang bagus untuk mencoba makanan baru di hari-hari sebelum setengah atau maraton penuh — dan itu termasuk hadiah. Ketika Anda perlu berjalan-jalan (ketika Anda pergi ke pameran, misalnya), pastikan Anda memakai sepatu lari atau sepatu lain yang sangat nyaman.

5 - Lakukan Latihan Singkat Jika Anda Membutuhkannya

Pergi untuk Jalankan Pendek. Cecille_Arcurs / istock

Anda tidak akan kehilangan kebugaran dengan beristirahat sehari sebelum maraton setengah atau marathon Anda. Tetapi jika Anda biasanya mengalami kecemasan pra-ras, atau Anda merasa seperti Anda harus tetap longgar, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk melakukan lari sangat lambat, 20 menit sehari sebelumnya. Jika Anda berlari, pertahankan pikiran Anda positif dan terus katakan kepada diri sendiri bahwa Anda siap untuk balapan. Jika Anda berpikir Anda tampil lebih baik setelah istirahat, maka santai saja selama 24 jam menjelang perlombaan. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan bahwa Anda tidak melakukan latihan yang signifikan yang akan membuat Anda merasa lelah atau sakit pada hari berikutnya.

6 - Potong Kuku Kaki Anda

Potong Kuku Kaki Anda. Ouan_Ton / istock

Periksa kuku jari kaki Anda dan klip apa pun yang terlalu panjang. Menjaga kuku Anda tetap rapi dan pendek akan mencegah kuku jari kaki menyentuh bagian depan sepatu Anda, yang dapat menyebabkan kuku kaki atau kaki hitam .

7 - Dapatkan Pakaian dan Perlengkapan Anda Siap

Siapkan Pakaian Lari Anda Sebelum Racec. Anchiy / istock

Letakkan semua pakaian dan perlengkapan Anda untuk balapan malam sebelumnya. Barang-barang penting termasuk:

8 - Tetap Santai

Bersantai sebelum lomba. monkeybusinessimages / istock

Gunakan teknik visualisasi saat Anda bersantai di siang hari. Bayangkan diri Anda di lapangan. Pikirkan secara positif tentang semua pekerjaan yang Anda masukkan ke dalam pelatihan Anda. Ini akan sepadan dengan upaya untuk menghindari kecemasan sebelum ras .

9 - Merencanakan Sarapan

Sarapan sehat. Eric Futran / Chefshots

Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk sarapan. Jangan berasumsi bahwa Anda akan bisa mendapatkan makanan tertentu pada awal perlombaan — lebih baik bersiaplah dan tahu Anda sudah memiliki makanan bersama Anda. Sekali lagi, Anda harus makan makanan sarapan yang Anda coba sebelum latihan panjang Anda berjalan. Selalu ingat, tidak ada yang baru di hari balapan .

10 - Tinjau Peta Kursus

Ubah Kursus Anda. DragonImages / istock

Anda mungkin menerima salinan peta kursus di paket ras Anda. (Jika tidak, Anda selalu dapat melihat situs web lomba.) Bahkan jika Anda sudah melihat peta (termasuk peta elevasi), tinjau sekali lagi sehingga Anda akan tahu apa yang diharapkan. Itu selalu baik untuk mengetahui di mana Anda akan menabrak beberapa bukit dan seberapa sering air berhenti dan porta-potties.

11 - Dapatkan Inspirasi

Dapatkan Diri Anda Terinspirasi. Gambar Cavan

Tonton film atau baca buku yang menurut Anda menginspirasi. Anda bahkan mungkin mencari kutipan inspiratif tentang lari maraton .

12 - Rencanakan Perjalanan Anda ke Awal

Rencanakan Pagi Anda. Alistair Berg

Pastikan Anda tahu persis bagaimana Anda sampai ke awal dan bahwa Anda mengantisipasi masalah, seperti penutupan jalan dan kemacetan lalu lintas yang disebabkan oleh pembalap lain yang tiba di tempat tersebut. Jika Anda mengemudi ke awal, pastikan Anda memiliki arah yang benar dan tahu di mana Anda dapat parkir di dekat awal. Beri diri Anda banyak waktu sehingga Anda tidak gugup bahwa Anda akan melewatkan awal jika sesuatu yang tidak terduga terjadi. Jika Anda menggunakan transportasi massal, lakukan penelitian Anda untuk melihat apakah ada potensi keterlambatan.

13 - Jangan Stres Tentang Kurang Tidur

Stres Insomnia. monkeybusinessimages / istock

Jangan khawatir jika Anda tidak bisa tidur di malam sebelum setengah atau maraton penuh — kebanyakan orang tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya. Satu malam tanpa tidur sangat tidak mungkin untuk menyakiti penampilan Anda. Dua malam sebelum balapan Anda adalah malam istirahat yang paling penting. Kegembiraan dan adrenalin dari hari balapan akan memberi Anda cukup energi untuk balapan Anda.

14 - Berencana untuk Bangkit Lebih Awal

Atur Alarm Anda Lebih Awal. Eva Katalin / istock

Setel alarm Anda dan periksa kembali. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersiap-siap, sarapan, dan memulai balapan lebih awal. Jika Anda tinggal di hotel, minta panggilan bangun, agar aman.