Duduk dan meraih adalah pengukuran sederhana dari fleksibilitas punggung bawah dan hamstring
Tes duduk dan jangkauan adalah cara paling umum untuk mengukur fleksibilitas punggung bawah dan hamstring .
Karena sesak di punggung bawah dan paha belakang sering dikaitkan dengan nyeri otot dan kekakuan, tes ini dapat membantu menentukan risiko seseorang untuk rasa sakit dan cedera di masa depan. Ini telah digunakan oleh ahli fisiologi olahraga dan pelatih kebugaran selama beberapa dekade untuk menilai fleksibilitas awal sebelum memulai program latihan dan diulang setelah beberapa minggu untuk menentukan kemajuan.
Karena sudah ada begitu lama, ia memiliki basis data hasil yang cukup besar di semua kelompok umur dan jenis kelamin. Untuk alasan ini, orang-orang terus menggunakannya untuk membandingkan fleksibilitas seseorang dengan hasil rata-rata untuk jenis kelamin dan kelompok usia mereka.
Tes sit and reach memiliki bagian kritik yang percaya itu bukan pengukuran fungsional fungsional, atau fleksibilitas "kehidupan nyata", dan saya cenderung setuju. Seberapa sering kita harus duduk di lantai dengan kaki lurus di depan kita dan meraih jari-jari kaki kita? Saya kira tidak sering. Di sisi lain, seberapa sering kita perlu membungkuk dan mengambil sesuatu (pemain golf, pemain tenis, baseball), masuk ke posisi tuck (ski atau bersepeda), atau bahkan menendang sesuatu (sepak bola)? Ini adalah contoh nyata di mana fleksibilitas punggung dan hamstring yang baik diperlukan. Tetapi duduk dan meraih tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengukur itu dengan baik.
Penilaian fleksibilitas baru saat ini sedang dikembangkan, dan banyak pelatih dan terapis menggunakan versi mereka sendiri dengan klien.
Tetapi hingga uji fleksibilitas yang lebih khusus menjadi arus utama, posisi duduk dan jangkauan dapat membantu melacak perubahan fleksibilitas dari waktu ke waktu. Ketika digunakan untuk tujuan ini, itu bisa menjadi alat pengujian yang berguna untuk fleksibilitas umum.
Bagaimana Melakukan Tes Duduk dan Mencapai
- Anda akan membutuhkan kotak percobaan khusus untuk duduk dan mencapai.
- Bandingkan harga di Sit and Reach Test Boxes
- Angkat sepatu Anda dan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda dengan lutut lurus dan kaki rata di ujung depan kotak uji.
- Dalam gerakan yang lambat dan mantap, condong ke depan di pinggul, pertahankan lutut lurus dan geser tangan Anda ke atas penggaris sejauh yang Anda bisa.
- Perpanjang sejauh yang Anda bisa, catat hasilnya dalam cm, istirahat dan ulangi tiga kali.
- Rata-rata hasil Anda untuk skor akhir Anda.
Apa yang Anda Duduk dan Capai Hasil Tes Berarti
Hasil duduk dan jangkauan membandingkan fleksibilitas Anda sendiri dari waktu ke waktu serta membandingkan skor Anda dengan norma, atau rata-rata, untuk jenis kelamin dan usia Anda. Fleksibilitas yang memadai berkaitan dengan kemampuan menjangkau jari-jari kaki Anda saat menjaga kaki tetap lurus. Jika Anda tidak dapat menjangkau jari-jari kaki Anda (tanda 26 cm pada penggaris), fleksibilitas Anda kurang dari yang disarankan.
Duduk dan Capai Skor Tes
Pria Dewasa - menghasilkan dalam sentimeter (cm)
- Di atas 34 = Luar Biasa
- 28 hingga 34 = Di atas rata-rata
- 23 hingga 27 = Rata-rata
- 16 hingga 22 = Di bawah rata-rata
- Di bawah 16 = Buruk
Wanita Dewasa - menghasilkan sentimeter (cm)
- Di Atas 37 = Luar Biasa
- 33 hingga 36 = Di atas rata-rata
- 29 hingga 32 = Rata-rata
- 23 hingga 28 = Di bawah rata-rata
- Di bawah 23 = Miskin
Tingkatkan Fleksibilitas Anda
Jika Anda memiliki kurang dari cukup fleksibilitas , Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan meregangkan kelompok otot utama sekitar tiga kali seminggu.
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. Panduan ACSM untuk Tes Latihan dan Prescriptio n, Edisi 7. Lippincott Williams dan Wilkins: Philadelphia; 2006.
> The Canadian Physical Activity Fitness dan Lifestyle Appraisal, edisi ke-2. Masyarakat Kanada untuk Fisiologi Latihan. 2001.
Penyingkapan
Saat Fit, penulis Ahli kami berkomitmen untuk meneliti dan menulis ulasan yang bijaksana dan independen editorial tentang produk terbaik untuk kehidupan Anda dan keluarga Anda. Jika Anda menyukai apa yang kami lakukan, Anda dapat mendukung kami melalui tautan pilihan kami, yang memberi kami komisi. Pelajari lebih lanjut tentang proses peninjauan kami .