1 - Pose Dewi Terbalik - Supta Baddha Konasana
Jenis Pose : Supine, Restorative
Juga Dikenal Sebagai : Berbaring Pose Sudut Pose
Manfaat : Membuka pangkal paha dan pinggul
Instruksi:
1. Bersandarlah di punggung Anda.
2. Tekuk lutut Anda, jauhkan telapak kaki Anda di lantai.
3. Buka lutut Anda ke kedua sisi, letakkan kedua telapak kaki Anda. Kaki-kaki akan berada di posisi yang sama seperti di Pose tukang sepatu - baddha konasana .
4. Lengan Anda dapat berada dalam posisi yang nyaman. Keluar dalam bentuk T seperti yang ditunjukkan di sini, di atas kepala, santai di samping Anda atau beristirahat di atas paha Anda adalah beberapa pilihan.
5. Tetap di sini beberapa menit karena gravitasi bekerja untuk memperdalam peregangan Anda. Untuk keluar, raihlah dan bantu lutut Anda kembali bersama. Kemudian berguling ke satu sisi dan gunakan tangan Anda untuk mendukung Anda saat Anda duduk.
Kiat:
1. Jika kaki Anda tidak nyaman karena lutut Anda jauh dari lantai, cobalah menempatkan satu blok di bawah setiap lutut untuk menopang.
2. Anda dapat memilih untuk mengambil savasana Anda di posisi ini.
2 - Supta Baddha Konasana With a Bolster
1. Sebelum Anda berbaring, luangkan waktu sebentar untuk menyiapkan guling Anda. Jika Anda tidak memiliki guling, Anda dapat menumpuk beberapa selimut yang terlipat rapi sebagai gantinya. Buat tumpukan Anda menyerupai bentuk guling. Beberapa orang bahkan lebih memilih metode ini karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan tinggi tumpukan Anda.
2. Ketika Anda sedang duduk, guling Anda harus pas dengan bokong Anda. Berbaring kembali sehingga guling mendukung panjang tulang belakang Anda tetapi pantat Anda ada di lantai.
3. Pisahkan lutut Anda ke kedua sisi, jauhkan telapak kaki Anda bersama-sama.
4. Pilih posisi yang nyaman untuk lengan Anda.
Kiat:
1. Ide postur restoratif harus didukung dan senyaman mungkin. Dengan cara itu Anda dapat tetap berpose selama 10 menit atau lebih, sementara gravitasi bekerja untuk memperdalam peregangan untuk Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, keluarlah dari posenya karena itu tidak akan menguntungkan Anda untuk tinggal di dalamnya.
2. Jika Anda ingin menyesuaikan sudut guling Anda sehingga miring dari kepala Anda ke arah pinggul Anda, letakkan selimut terlipat atau blok di bawah guling di ujung kepala sebelum Anda berbaring.
3. Jika Anda berlatih di rumah, aturlah pengatur waktu selama 5 atau 10 menit agar Anda benar-benar dapat bersantai. Membungkus diri dengan selimut juga merupakan ide yang baik karena tubuh Anda mendingin dengan cepat ketika Anda tidak menggerakkannya.