Kesalahan Rookie Marathon yang Harus Dihindari

Hampir semua atlet Olimpiade mendesain rencana latihan mereka menggunakan sasaran SMART , teknik sederhana yang menyediakan struktur untuk tujuan pelatihan jangka pendek dan panjang.

1 - Jangan Mencoba Sesuatu yang Baru di Hari Balapan

Malam sebelum maraton pertama saya, saya memotong tag dari celana pendek baru yang saya rencanakan untuk dikenakan dalam maraton. Saya ingat berpikir bahwa akan lebih baik memakai sesuatu yang baru daripada celana pendek lama yang saya pakai melalui latihan. Untungnya, celana pendek baru itu tidak rontok atau jatuh, tetapi bisa jadi jelek.

Cobalah untuk menahan godaan untuk memakai, makan, atau minum sesuatu yang baru dan terus mengatakan pada diri sendiri, "Tidak ada yang baru di hari balapan!" Hari balapan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan makanan baru saat sarapan, sepasang sepatu lari baru, celana pendek berjalan, bra olahraga baru, atau nutrisi atau hidrasi baru. Tetap berpegang pada favorit Anda yang sudah dicoba dan benar sehingga tidak ada kejutan pada hari perlombaan.

2 - Berikan Diri Anda Banyak Waktu di Awal

Anda mungkin berpikir Anda bisa muncul di garis awal, berbaris, dan pergi. Pendekatan itu dapat bekerja untuk 5K lokal, tetapi maraton adalah binatang yang sama sekali berbeda, terutama jika itu adalah ras yang sangat besar. Ini akan menjadi ramai dan semuanya akan memakan waktu lebih lama dari yang Anda pikirkan. Garis-garis untuk porta-potties akan panjang, jadi beri cukup waktu untuk menggunakan kamar mandi (mungkin lebih dari sekali), periksa tas Anda, dan temukan kandang Anda (jika ras memilikinya). Periksa situs web perlombaan untuk mencari tahu bagaimana mereka menyarankan untuk memulai. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan pelari lain yang telah melakukan balapan di tahun-tahun sebelumnya (atau membaca ulasan di situs web) untuk mencari tahu seberapa dini mereka menyarankan untuk memulai.

3 - Jangan Terlalu Banyak Menekan Diri Anda

Jangan memberi tekanan pada diri sendiri untuk mencapai waktu yang sangat cepat untuk maraton pertama Anda. Menyelesaikan maraton adalah tujuan yang luar biasa dan Anda tidak ingin mengambil dari pencapaian itu dengan mengecewakan karena tidak mencapai sasaran waktu. Fokuslah pada jarak dan menjadi bagian dari persentase populasi yang sangat kecil yang dapat menyebut diri mereka pelari maraton.

4 - Jangan Lupa Senyum

Anda tidak bekerja keras selama pelatihan untuk menjadi sengsara selama balapan, bukan? Nikmati perjalanannya! Menjalankan maraton bukan hanya tentang melintasi garis finish, ini tentang perjalanan yang Anda ambil untuk sampai ke sana. Saat Anda berlari, bawa semuanya, lima anak-anak bersorak untuk Anda, terima kasih kepada para sukarelawan yang membagikan air, pompakan tinju Anda di udara saat Anda melewati pria yang meledakkan tema dari "Rocky", tersenyum pada para penonton memegang tanda-tanda lucu. Melakukan hal itu akan memberi Anda dorongan motivasi untuk terus berjalan. Dan foto akhir selalu terlihat lebih baik ketika Anda tersenyum.

5 - Jangan Mulai Terlalu Cepat

Salah satu kesalahan rookie terbesar adalah memulai balapan terlalu cepat. Sangat menggoda untuk keluar super cepat karena Anda akan merasa kuat dan beristirahat dari pengurangan Anda. Berjalan lebih lambat mungkin terasa terlalu mudah. Anda akan mengatakan kepada diri sendiri, "Wow, saya harus dalam kondisi yang lebih baik daripada yang saya pikirkan!" Tetapi jika Anda pergi terlalu cepat, Anda akan membakar banyak energi yang tersimpan di awal balapan dan kaki Anda akan terasa lelah. lebih cepat. Paruh pertama lomba seharusnya terasa mudah. Jika tidak, Anda mungkin terlalu cepat. Ketika datang ke perlombaan marathon, tidak ada hal seperti “meluangkan waktu di bank.” Anda akan membayar untuk mil kilat itu nanti dalam balapan ketika kaki Anda benar-benar lelah. Tetap berpegang pada kecepatan yang Anda rencanakan, menjalankan bahkan perpecahan atau perpecahan negatif adalah strategi balap marathon yang cerdas.