Jika Anda pernah melintasi beberapa zona waktu dalam satu perjalanan, Anda mungkin mengalami jet lag atau perasaan gelisah yang mungkin Anda pingsan, muntah, atau runtuh pada saat tertentu. Untuk tubuh Anda, mungkin terasa seperti tengah malam tetapi, menurut pikiran Anda, itu adalah tengah hari. Perjuangan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri adalah apa yang menyebabkan gejala seperti:
- Kelelahan dan kelelahan
- Insomnia
- Dehidrasi
- Sakit kepala
- Mual
- Sifat lekas marah
- Diare atau sembelit
- Masalah dengan koordinasi dan memori
Ketika Anda berada di tengah-tengah jet lag, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, latihan sebenarnya dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda sekaligus mengurangi gejala jet lag. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga luar ruang dapat membantu menyinkronkan kembali tubuh Anda dan ada tiga waktu penting saat olahraga dapat membantu Anda.
Bagaimana dan Kapan Latihan untuk Mengurangi Jet Lag Anda
- Berolahraga Sebelum Penerbangan Anda - Meskipun Anda masih segar dan penuh energi, cobalah latihan intensitas yang lebih tinggi sebelum penerbangan Anda membakar beberapa kalori dan menyingkirkan stres perjalanan. Jika Anda memiliki penerbangan yang sangat awal, Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk latihan penuh, tetapi beberapa putaran cepat di sekitar bandara sebelum naik pesawat akan bekerja dengan baik. Sebuah latihan pra-penerbangan yang sulit untuk dicoba adalah latihan sirkuit pembakaran lemak dan kalori ini .
- Tetap Aktif Selama Penerbangan Anda - Sulit untuk bergerak di ruang yang begitu kecil, tetapi gerakan apa pun dapat menjaga aliran darah Anda dan membantu Anda merasa sedikit kurang sempit dan kencang. Bangun dan berjalanlah jika Anda bisa atau, jika itu bukan pilihan, cobalah latihan isometrik. Peras glutes Anda, kontraksikan abs atau lakukan ekstensi kaki jika Anda memiliki ruang kaki. Latihan cepat di pesawat:
- 20 ekstensi kaki - kedua kaki pada saat bersamaan
- 20 pemerasan glute
- 20 triceps dips
- 20 tikungan ab
- 20 paha bagian dalam meremas
- 10 bahu berguling ke depan dan ke belakang
- Leher peregangan - tahan selama 30 detik
- Peregangan bahu terpuntir - tahan selama 30 detik
- Peregangan pinggul duduk - tahan selama 30 detik di setiap sisi.
- Berolahraga Setelah Anda Tiba - Anda mungkin menemukan bahwa gejala jet lag terburuk Anda terjadi 2 atau 3 hari setelah Anda tiba. Untuk membantu memerangi itu, cobalah untuk berolahraga pada hari Anda tiba di sana, bahkan jika itu berjalan kaki singkat atau beberapa latihan di kamar hotel Anda. Latihan pasca-penerbangan terbaik Anda adalah 20 atau 30 menit berjalan dengan intensitas sedang diikuti oleh beberapa latihan beban tubuh dasar untuk melatih otot-otot Anda.
Tidak banyak penelitian tentang latihan terbaik untuk mengurangi jet lag, jadi dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang terasa terbaik. Cardio berintensitas tinggi mungkin tidak ada artinya ketika Anda kelelahan dan tubuh Anda terasa beratnya dua kali lebih banyak dari biasanya. Jika itu yang terjadi, cobalah latihan ringan, berjalan atau latihan peregangan dan ingat Anda akan kembali ke diri Anda yang lama dalam beberapa hari.
Easy Jet Lag Workouts
- Tanpa Latihan Beban - Latihan ini singkat, sederhana dan mudah dilakukan di kamar hotel Anda tanpa peralatan yang dibutuhkan. Ini sempurna untuk mempertahankan kekuatan Anda dan menjaga otot Anda bekerja bahkan jika tingkat energi Anda memudar.
- Peregangan Dasar - Jika berkeringat tampaknya tidak mungkin, latihan kelenturan sederhana ini dapat membuat sirkulasi berlangsung tanpa menekankan tubuh Anda.
- Yoga Pagi dan Malam - Yoga sangat bagus untuk menghilangkan stres dan juga dapat membantu Anda bersantai. Latihan ini sempurna, entah itu hal pertama di pagi hari atau hanya terasa seperti itu.
- Peregangan Duduk - Jika Anda terjebak di pesawat selama beberapa jam, cobalah latihan peregangan duduk ini agar Anda tidak kencang dan sakit.
Sumber:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Menggunakan latihan di luar ruangan untuk mengurangi jet lag di awak pesawat. Aviat Space Environ Med. 1996 Desember; 67 (12): 1155-60.