Setelah Anda melewati garis akhir balapan besar, Anda akan tergoda untuk bersantai dan menjadi kentang sofa, terutama jika pasca-musim Anda bertepatan dengan permulaan cuaca dingin dan hari yang lebih pendek. Tetapi jika Anda mengendur terlalu lama, Anda akan kehilangan sebagian besar kebugaran yang Anda kerjakan begitu keras selama beberapa bulan sebelumnya. Dan Anda juga akan kehilangan kesempatan untuk memulai musim latihan berikutnya dengan merasa lebih kuat dan lebih tahan cedera daripada sebelumnya.
Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana untuk tetap termotivasi dan memanfaatkan waktu Anda di luar musim.
1. Tetapkan Tantangan Kebugaran 30 Hari untuk Diri Sendiri
Tahun lalu saya melakukan rentetan antara Thanksgiving dan Natal. Tujuannya adalah untuk berlari setidaknya satu mil setiap hari, baik di luar atau di atas treadmill. Ada beberapa hari ketika saya kelelahan dan melakukan satu mil, tetapi, hampir setiap hari, saya melakukan lebih dari itu. Tantangan itu membantu saya tetap bugar dan tetap waras selama musim liburan yang sibuk.
Tantangan kebugaran 30 hari tidak harus melibatkan lari. Anda dapat merencanakan untuk melakukan 25 sit-up dan 25 push-up setiap hari selama 30 hari. Atau bertujuan untuk mengambil sejumlah langkah tertentu setiap hari selama sebulan. Anda juga bisa menggabungkannya dengan tantangan makan sehat. Apa pun yang Anda pilih, tandai di kalender atau daftar tugas Anda, dan periksa saat Anda ikut. Perasaan pencapaian yang Anda dapatkan setiap hari akan membuat Anda termotivasi untuk melanjutkan dan juga mengambil tujuan kebugaran lainnya.
2. Lakukan Lebih Banyak Cross-Training
Anda tidak perlu berlari sebanyak mungkin ketika Anda tidak dalam pelatihan untuk perlombaan tertentu, sehingga membebaskan beberapa waktu latihan untuk jenis latihan lain yang Anda sukai. Cobalah beberapa kelas di gym, seperti yoga atau cardio kickboxing, yang belum dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda di masa lalu. Kegiatan musim dingin seperti ice skating, snow-shoeing, dan ski adalah kesempatan besar untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga sambil aktif.
3. Lakukan Lomba untuk Bersenang-senang
Ketika Anda berada di tengah-tengah pelatihan, Anda mungkin merasakan banyak kecemasan dan tekanan untuk setiap ras yang Anda jalankan, tidak peduli apa jaraknya. Selama musim Anda, pilihlah beberapa balapan yang baru saja Anda lakukan untuk kesenangan murni, bukan untuk tujuan waktu. Ini adalah kesempatan yang baik untuk melakukan salah satu dari perlombaan tema yang menyenangkan atau perjalanan liburan (seperti Trot Turki atau lomba Malam Tahun Baru) dengan sekelompok teman. Berpakaianlah dalam kostum, kenakan topi atau baju lucu, kenakan tutu, atau lakukan sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan ketika Anda berada dalam mode pelatihan yang serius. Anda juga dapat merencanakan untuk berjalan dengan seorang teman yang biasanya tidak Anda jalankan perlombaan dan menikmati pengalaman bersama. Menambahkan lebih menyenangkan untuk balapan Anda akan membuat Anda berlatih tetap santai dan tidak terlalu mengkhawatirkan balapan Anda, bahkan ketika Anda fokus pada tujuan yang sangat spesifik selama pelatihan.
4. Tentukan Tujuan Jangka Pendek Tertentu
Meskipun Anda mungkin tidak mengikuti jadwal pelatihan mingguan, Anda masih perlu tujuan jangka pendek untuk membuat Anda tetap termotivasi. Ketika Anda tidak memiliki tujuan spesifik untuk dikerjakan, mudah untuk mengakhiri latihan selama berhari-hari, dan kemudian berminggu-minggu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda kehilangan banyak kebugaran. Pilih beberapa tujuan mingguan, seperti melakukan yoga atau latihan kekuatan dua kali seminggu, dan rencanakan hari-hari ketika Anda akan melakukannya. Memiliki struktur untuk minggu Anda akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap pada latihan Anda.
5. Lakukan Pelatihan Kekuatan Reguler
Musim sepi adalah waktu yang tepat untuk fokus pada latihan kekuatan Anda sebelum Anda mulai meningkatkan jarak tempuh di musim semi. Usahakan dua hingga tiga sesi memperkuat satu minggu. Anda bahkan tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk menyelesaikannya — hanya melakukan campuran latihan tubuh dan inti yang berat badan lebih rendah selama 15 hingga 20 menit. Jika Anda kesulitan termotivasi untuk melatih kekuatan, coba lakukan dengan teman atau menggunakan video kebugaran YouTube.
6. Jalankan Tanpa Jam Tangan Anda
Ketika Anda tidak berada di tengah-tengah pelatihan yang intensif, Anda kadang-kadang bisa berlari dengan perasaan dan tidak khawatir tentang kecepatan atau jarak Anda. Lakukan setidaknya satu kali seminggu di mana Anda hanya fokus pada sukacita murni berlari. Cobalah menjadi penuh perhatian dan tetap di saat ini selama perjalanan Anda. Berlatih tetap rileks dan tenang akan meningkatkan kekuatan mental Anda selama musim pelatihan yang intensif.
7. Keluarlah dari Zona Nyaman Anda
Musim sepi adalah saat yang tepat untuk mencoba tantangan kebugaran baru yang tidak terkait dengan berlari. Pada suatu musim dingin saya mengambil kelas panjat tebing selama empat minggu dan menemukan itu sebagai tantangan mental dan fisik yang luar biasa. Mendorong tubuh Anda ke batas baru selama off-season tidak hanya akan meningkatkan kekuatan fisik Anda, tetapi juga akan memberi kepercayaan diri Anda dorongan besar.
8. Bekerja dengan Pelatih Pribadi atau Pelatih Lari
Sekarang saatnya untuk mulai merumuskan tujuan Anda untuk musim pelatihan berikutnya. Pelatih yang berlari atau pelatih pribadi dapat membantu Anda mengembangkan rencana realistis untuk apa yang harus dilakukan di luar musim untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Anda akan memulai musim pelatihan Anda dengan dasar pelatihan yang sangat baik dan keyakinan bahwa tujuan Anda dapat dicapai.