Istilah "pembelahan negatif" mengacu pada menjalankan paruh kedua balapan lebih cepat daripada paruh pertama. Ini adalah taktik untuk lari dan juga olahraga lain seperti berenang. Anda dapat melakukan perpecahan negatif untuk jarak ras apa pun, mulai dari 5K hingga maraton, dan menggunakannya untuk pelatihan juga. Ini paling sering digunakan sebagai strategi balap untuk balapan jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh.
Misalnya, jika Anda berlari maraton dan Anda menjalankan 13,1 mil pertama di 2:01:46, dan kemudian menjalankan 13,1 mil kedua pada 1:59:30, Anda mengalami pembelahan negatif.
Pembelahan negatif sering disebut cara yang ideal untuk menjalankan lomba lari jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh. Banyak pelari melakukan kebalikan dengan keluar terlalu cepat di awal, dan kemudian melambat secara signifikan di paruh kedua balapan. Ini adalah kesalahan umum karena Anda merasa tenang dan kuat di awal, jadi tergoda untuk cepat keluar. Pelari berpikir bahwa mereka "meletakkan waktu di bank," tetapi strategi sering menjadi bumerang, karena mereka membakar melalui energi yang tersimpan di babak pertama dan merasa lelah di mil terakhir.
Mencapai perpecahan negatif membutuhkan banyak disiplin dan latihan, baik dalam pelatihan maupun balapan itu sendiri. Kebanyakan orang tidak bisa melakukannya di maraton pertama mereka. Tetapi, umumnya, jika Anda dapat menahan dan menghemat energi Anda di paruh pertama lomba sehingga Anda dapat berlari lebih cepat di babak kedua, Anda akan tampil lebih baik secara keseluruhan.
Positif
Langkah yang lebih konservatif di awal balapan memberi otot Anda lebih banyak waktu untuk pemanasan . Banyak ras besar sangat ramai di beberapa mil pertama, jadi Anda mungkin akan berjalan sedikit lebih lambat. Menjalankan split negatif juga mengurangi risiko Anda memukul dinding di mil akhir setengah atau maraton penuh.
Selain itu, berlari lebih cepat dan lebih kuat di paruh kedua lomba adalah pengalaman yang jauh lebih menyenangkan daripada menerjang dan menghantam mil terakhir.
Negatif
Rencana pelari terbaik yang disusun sering menjadi serba salah. Anda harus dapat tetap akurat dalam kecepatan untuk bahkan mencoba perpecahan negatif. Anda harus menggunakan aplikasi waktu atau Garmin untuk memastikan Anda berada pada kecepatan yang Anda tuju.
Berlari sedikit lebih lambat di awal lomba lari jarak jauh dapat menjadi sulit karena Anda akan merasa penuh energi dan Anda mungkin merasa frustrasi karena pelari lainnya melewatimu. Menjalankan split half negatif atau maraton penuh membutuhkan banyak kesabaran dan bisa menjadi tantangan mental yang sulit untuk dilakukan.
Kelemahan lain adalah bahwa medan atau kondisi lapangan mungkin tidak kondusif untuk menjalankan split negatif. Meskipun Anda mungkin telah menahan diri untuk paruh pertama kursus, Anda mungkin menemukan bahwa angin, panas, dehidrasi, perbukitan, runner pelari atau faktor-faktor lain membesarkan kepala jelek mereka di bagian belakang kursus. Sekarang Anda tidak dapat mempercepat laju perpecahan negatif yang Anda maksudkan.
Praktikkan Perpecahan Negatif
Jika Anda berencana untuk menggunakan strategi berpisah negatif pada hari perlombaan, latihlah dalam latihan Anda. Bidik untuk menyelesaikan beberapa perjalanan panjang Anda dengan mengambil langkah untuk paruh kedua lari Anda.
Anda dapat menggunakan strategi dengan beberapa perjalanan pendek Anda juga. Sekali seminggu, lakukan salah satu dari perjalanan pendek Anda dengan langkah mudah untuk babak pertama dan mengambilnya sesuai dengan kecepatan maraton yang Anda inginkan untuk babak kedua. Menyelesaikan yang kuat selama pelatihan berjalan tidak hanya mempersiapkan Anda secara mental dan fisik untuk menjalankan perpecahan negatif pada hari balapan, tetapi juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.
Sumber:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Pengaruh seks dan tingkat pada strategi maraton berlama-lama. Wawasan dari ras Kota New York. Int J Sports Med. 2014 Okt; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.