Motivasi dan Penentuan Tujuan untuk Latihan

Cara bertahan dengan program kebugaran Anda

Menemukan motivasi untuk melatih atau tetap berolahraga secara teratur tidak selalu mudah. Menuntut jadwal, kelelahan, dan sakit hanyalah beberapa hal yang dapat mengganggu rutinitas kebugaran Anda. Namun, terkadang motivasi dapat ditemukan dengan mengikuti formula yang sangat sederhana. Penentuan tujuan berdasarkan pendekatan SMART adalah teknik sederhana yang menyediakan struktur untuk program pelatihan Anda.

Banyak atlet dan pelatih yang berhasil menggunakan rumus ini untuk menetapkan tujuan pelatihan jangka pendek dan jangka panjang.

Prinsip SMART

  1. Tentukan Tujuan Tertentu . Penelitian menunjukkan bahwa tujuan spesifik adalah yang paling memotivasi. Tujuan khusus adalah mengurangi waktu 5K Anda hingga 30 detik dalam waktu 6 bulan. Banyak orang hanya mengatakan ingin lebih cepat. Tujuan ini terlalu umum untuk benar-benar memotivasi Anda dalam pelatihan Anda.
  2. Tetapkan Tujuan Yang Dapat Diukur . Cukup mengatakan bahwa Anda ingin mendapatkan lebih cepat tidak cukup detail. Anda harus dapat memetakan dan mendokumentasikan kemajuan menuju tujuan Anda. Salah satu cara untuk mengukur kemajuan Anda adalah mendokumentasikan kinerja Anda pada interval tertentu. Dalam contoh di atas, Anda mungkin ingin mengatur waktu kinerja 5K Anda sebulan sekali sehingga Anda memiliki pengukuran yang baik.
  3. Tentukan Sasaran Adjustable . Ini berarti sasaran Anda cukup fleksibel untuk mengakomodasi tantangan tak terduga tanpa menjadi usang. Cedera dapat memaksa Anda mengubah tujuan Anda. Jika Anda ingin lari marathon tertentu dan Anda terluka, Anda mungkin perlu mengubah tujuan Anda untuk melakukan setengah maraton atau beberapa acara lainnya. Cedera tidak perlu berarti Anda meninggalkan semua rencana Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin menemukan Anda maju dengan cepat dan perlu meningkatkan tujuan Anda.
    • Tetapkan Tujuan Berorientasi Tindakan Aspek penting lainnya dari penetapan tujuan untuk membuat mereka tetap fokus pada tindakan pribadi. Jangan lupa untuk mempertimbangkan tidak hanya apa yang ingin Anda capai, tetapi bagaimana Anda merencanakan untuk mencapainya. Pertimbangkan membaca Bagaimana Merancang Program Latihan Pribadi dan Prinsip-Prinsip Pengondisian Olahraga untuk tips tentang rencana pelatihan kebugaran.

Penentuan sasaran adalah seni dan juga sains, tetapi jika Anda memastikan sasaran Anda mengikuti rumus SMART, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih mungkin untuk tetap termotivasi dan mencapai sasaran demi tujuan.