Foam Rolling: Cara Sederhana Memberi Sendiri Pijat Olahraga
Jika Anda belum pernah menggunakan roller busa , inilah saatnya untuk mencobanya. Pengerolan busa adalah bentuk pemijatan diri atau pelepasan diri myofascial yang dapat membantu melonggarkan otot-otot ketat dan "titik pemicu" yang terjadi ketika otot yang berkontraksi gagal untuk melepaskan sepenuhnya. Adhesi ini, atau knot, dapat dialami oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, dan mereka sering mengakibatkan darah yang buruk dan sirkulasi nutrisi ke serat otot, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera.
Otot yang lentur adalah otot yang sehat, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga otot Anda kendur dan kuat.
Tentu saja, kebanyakan orang lebih suka pijatan yang dalam beberapa kali seminggu untuk ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh busa, tetapi memungut uang tunai untuk layanan semacam itu bukanlah pilihan yang terjangkau bagi kebanyakan orang. Busa bergulir membuka jalan yang terjangkau untuk kerja otot yang serius tanpa biaya seorang tukang pijat pribadi.
Rol busa persis seperti yang mereka dengar — gulungan silinder busa padat yang Anda sandarkan dan berguling untuk menciptakan pijatan sendiri. Alat sederhana ini pertama kali digunakan dalam industri terapi tetapi mulai bermunculan di pusat kebugaran pada awal 2000-an. Sekarang ini peralatan yang biasa diterima digunakan untuk memijat, meregangkan, dan bahkan memperkuat otot.
Manfaat Foam Rolling
Manfaat dari rolling busa banyak. Adhesi terjadi ketika serat otot "menempel" pada fasia otot — selubung jaringan ikat yang mengelilingi otot — menghasilkan simpul jaringan yang membatasi sirkulasi darah, nutrisi, dan penghapusan limbah, dan dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. .
Ketika Anda menggunakan roller untuk menggulung sepanjang otot Anda, Anda membantu melonggarkan dan melepaskan "titik-titik lengket" ini, memungkinkan otot-otot Anda untuk kembali ke panjang aslinya dan yang dimaksudkan. Hasil keseluruhannya adalah:
- Memperbaiki sirkulasi dan pengiriman oksigen, nutrisi, dan darah ke otot. Ini membantu otot Anda berfungsi pada kapasitas optimal, pulih secara efisien, dan membuang produk limbah secara efektif.
- Rasa sakit dan pegal berkurang. Banyak simpul otot yang menyakitkan! Mereka entah menyakitkan untuk disentuh, atau karena di mana mereka berada, mereka sakit selama gerakan, yang dapat menghasilkan berbagai perubahan gerak.
- Penurunan kemungkinan cedera. Jika rentang gerak Anda berubah karena simpul yang menyakitkan atau pemendekan serabut otot dari kontraksi persisten, Anda mungkin berakhir dengan ketidakseimbangan atau cedera otot. Meluncurkan simpul dan menjaga otot Anda tetap panjang dan lentur mengurangi kemungkinan cedera.
- Peningkatan jangkauan gerak. Penggunaan roller busa secara teratur bahkan dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak saat Anda melonggarkan area yang ketat dan membantu membersihkan jaringan parut.
- Terapi hemat biaya. Anda mungkin tidak dapat membeli tiga pijatan seminggu, tetapi Anda mungkin dapat membeli roller busa — bahkan rol nama merek biasanya berharga kurang dari $ 100. Plus, ini adalah pembelian satu kali yang dapat Anda gunakan berulang kali.
Manfaat Mengambil Kelas Busa Rol
Pengerolan busa adalah pekerjaan yang cukup sederhana, tetapi hanya karena kegiatannya sederhana, itu tidak berarti Anda tidak harus menjalani instruksi formal untuk mempelajari keterampilan. Ada banyak alasan bagus untuk menghadiri kelas pemulihan busa jika Anda memiliki satu tersedia untuk Anda melalui gym Anda atau layanan kebugaran online.
Manfaat paling umum menghadiri kelas termasuk:
- Instruksi kualitas . Anda mendapat manfaat dari menerima instruksi formal tentang bagaimana efektif menargetkan kelompok otot utama dan melepaskan adhesi.
- Pemrograman total-tubuh . Karena kebanyakan orang cenderung melewatkan kelompok otot ketika menjalani rutinitas menggulungnya sendiri, kelas adalah cara yang baik untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda untuk pijat diri seluruh tubuh.
- Akses ke alat tambahan . Banyak self-myofascial release atau kelas pemulihan menyediakan siswa dengan berbagai alat di luar roller busa dasar. Ini memberi Anda kesempatan untuk mencoba berbagai opsi sebelum menetapkan alat yang paling sesuai untuk Anda.
- Waktu pemulihan wajib . Sama seperti peregangan, mudah untuk melewati busa saat Anda kekurangan waktu. Dengan menghadiri kelas, Anda mewajibkan diri untuk meluangkan waktu untuk pekerjaan pemulihan kritis ini.
Foam rolling, self-myofascial release, dan kelas pemulihan semakin populer, jadi periksa jadwal gym Anda untuk melihat apakah ada kelas yang tersedia. Jika tidak, tanyakan kepada pelatih atau manajer kebugaran jika mereka mempertimbangkan untuk menyelenggarakan lokakarya bagi anggota yang tertarik. Meskipun tindakan menggulungnya sederhana, selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki seorang profesional membimbing Anda melalui langkah pertama kali Anda mencoba. Jika gym lokal Anda tidak menawarkan kelas roller busa, periksa beberapa latihan gratis yang tersedia di Grokker.