Ketika Anda menginginkan peningkatan ketangguhan, tidak ada latihan yang lebih baik daripada rutinitas tinju atau kickboxing. Kelas di gym seperti 9Round dan Title Boxing Club menantang dan memotivasi, tetapi tidak ada alasan Anda tidak dapat memukul dan menendang jalan Anda di rumah. Pastikan saja roda gigi Anda lulus uji "ketangguhan" —harus menjadi penyerap kelembapan, mudah dipindahkan, dan menarik, untuk boot.
1 - Mulai Dengan Sarung Tangan Tinju Besar dan Membungkus
Tentu saja, itu bukan hanya pakaian yang Anda butuhkan untuk latihan rumah bintang. Untuk pengalaman tinju yang sesungguhnya, Anda membutuhkan karya-karyanya — sarung tangan tinju, balutan, dan tas berat untuk memulai. Mulailah dengan anteing untuk sarung tangan Anda sendiri, seperti sarung tangan pro-gaya Everlast yang netral dan netral.
Pergelangan tangan tidak diperlukan, tetapi mereka membantu memberikan stabilitas untuk pergelangan tangan Anda selama semua pukulan yang berdampak tinggi. Plus, mereka tidak begitu mahal, dan mereka bisa dicuci dengan mesin, jadi mengapa tidak mengambil sepasang? Ini membungkus hitam oleh Everlast biaya kurang dari $ 10.
2 - Berbelanja secara royal pada Tas Berat Berkualitas Tinggi
Tas berat Anda adalah tempat pepatah karet menyentuh jalan. Anda menginginkan tas yang cukup berat untuk diambil pukulan dan idealnya memungkinkan untuk melatih bidikan kepala dan tembakan tubuh. Aqua Bruiser Bag seberat 160 pon adalah pilihan yang sangat keren karena bentuknya seperti lawan manusia, dengan kepala dan tubuh, dan dikapalkan kosong, yang berarti lebih mudah untuk menggantung dan bergerak. Setelah Anda menggantungnya, cukup isi dengan air dan mulai bekerja.
3 - Gunakan Matras Besar untuk Pekerjaan Darat
Latihan tinju tidak hanya melibatkan latihan meninju dan menendang — mereka melibatkan pemrograman pengkondisian tubuh penuh, termasuk kerja ab, burpees, pendaki gunung, dan banyak lagi. Sangat penting untuk memiliki tikar berkualitas tinggi untuk membantu Anda melewati latihan-latihan berbasis darat tanpa merobek tangan atau lutut Anda. Pertimbangkan MobileMat WellnessMats sebagai salah satu contoh. Tikar lima kaki ini lipatan di tengah dan memiliki pegangan untuk penyimpanan mudah dan transportasi, dan ini dirancang dengan bahan kepemilikan setengah inci tebal yang menawarkan tambahan bantalan dan dukungan. Plus, itu tetap terpasang dan tidak akan meluncur selama aktivitas intens.
4 - Swing, Throw, dan Hold Weight untuk Pekerjaan Conditioning
Berbicara tentang pekerjaan pengkondisi tubuh total, Anda akan membutuhkan beberapa jenis bobot untuk memaksimalkan upaya Anda saat melakukan latihan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan ab. Sementara hampir semua berat badan akan dilakukan, sandbell seperti Onnit's Primal Steelbells adalah pilihan yang sangat baik. Cakram yang dipenuhi tembakan baja ini dapat diayunkan seperti kettlebell, mudah dicengkeram dalam satu atau dua tangan, atau dilemparkan seperti bola obat. Plus, ketika Anda melempar mereka, mereka tidak memantul atau berguling-guling, sehingga Anda dapat dengan mudah mengambilnya dan melemparkannya lagi. Memiliki pasangan yang siap untuk latihan kekuatan adalah cara mudah untuk membawa rutinitas Anda ke tingkat berikutnya.
5 - Gunakan Lompat Tali untuk Ditambahkan Cardio
Lompat tali adalah alat pengondisi utama untuk petinju, jadi lanjutkan dan ambil tali kecepatan ringan untuk menambahkan kardio ekstra ke rutinitas Anda. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam lompat tali, keterampilan Anda yang berhubungan dengan tinju, seperti kelincahan, koordinasi, dan kecepatan, semuanya akan meningkat. Ambil tali kecepatan seperti Harbinger X4 yang tersedia di Dick's Sporting Goods.
6 - Pakaian Olahraga Fungsional untuk Wanita
Gadis-gadis, Anda akan terombang-ambing dan menganyam melalui latihan tubuh bagian atas yang keras dan berdampak tinggi — Anda membutuhkan pakaian yang akan tetap terpasang dan bekerja bersama Anda melalui latihan Anda. "Terlalu banyak wanita pergi untuk pakaian lucu untuk kebugaran," kata Alexandra Allred, mantan atlet kickboxing nasional dan pelatih pribadi. "Itu mungkin bekerja di treadmill, tetapi tidak terbang di kickbox." Dia menyarankan mengenakan celana yoga berkualitas tinggi karena mereka tetap tinggal dan tidak akan naik, dan bra olahraga dengan underwire yang menahan semuanya di tempat, Akhirnya, tee, atau tank top yang lembab dan lembab harus menyelesaikan pakaian Anda.
Jika Anda tertarik pada fungsi dan mode, pertimbangkan susunan ini:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Tank lucu ini sangat cocok untuk memanfaatkan pejuang batin Anda
- Lululemon Ta Ta Tamer III Bra Olahraga - Bra berkualitas tinggi seperti Ta Ta Tamer dirancang untuk membuat olahraga berdampak tinggi nyaman, bahkan untuk yang diberkati dengan baik
- Mira Rae Kali Vest - Lempar rompi di atas bra olahraga Anda setelah latihan Anda untuk menjalankan tugas
- Mira Rae Mandala Legging - Anda tidak akan bertempur ketika Anda mengenakan celana yoga berkualitas tinggi
7 - Pakaian Olahraga Fungsional untuk Pria
Orang-orang mungkin tidak perlu khawatir tentang t-shirt mereka terpental, tetapi mereka masih perlu memprioritaskan gerakan dan kenyamanan selama kickboxing dan latihan tinju. Pakaian atletik bernapas berkualitas tinggi adalah cara terbaik. Pertimbangkan celana pendek atletik berkualitas tinggi, tee wicking atau tank top, dan kaus untuk dilemparkan setelah kelas berakhir. Berikut adalah beberapa opsi bagus:
- Nike Flex Training Shorts - Ini adalah celana pendek pelatihan dasar yang sempurna untuk semua kegiatan aktif Anda
- Lisensi Lululemon untuk Melatih Hoodie - Anda mungkin tidak ingin berlatih dengan hoodie Anda, tetapi karya klasik ini sangat cocok untuk sebelum dan sesudah latihan Anda
- Ibex Essential T - Ini mungkin terlihat seperti t-shirt dasar, tetapi kombinasi wol dan sutra Merino memberikan bagian atas yang paling ringan paling nyaman dengan fitur-fitur berperforma tinggi
8 - Ikuti Tinju Workouts untuk Jauhkan Anda Termotivasi
Ini semua baik-baik saja untuk memiliki gigi, tetapi kecuali Anda merasa yakin meninju tas, Anda tidak akan mendapatkan banyak dari latihan tinju berbasis rumah Anda. Untungnya, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda menguasai gerakan Anda. Anda dapat mulai dengan mengakses latihan gratis yang dirancang oleh pakar ini dari:
- Latihan MMA Dapat Anda Lakukan di Rumah
- Latihan Tinju Anda Dapat Melakukannya Di Mana Saja
- Tambahkan Tinju ke Workout Anda Tanpa Tas Punching
Satu Kata Dari
Yang benar adalah, ketika Anda memulai tinju atau kickboxing di rumah, Anda tidak memerlukan banyak peralatan. Sementara latihan terberat termasuk tas berat, sarung tangan, dan balutan, tidak ada alasan Anda tidak dapat memulai dengan latihan berat badan dan gerakan tinju bayangan. Yang penting adalah bergerak dan melihat apakah Anda menyukai kegiatan tersebut. Layanan berlangganan online, seperti Grokker , menawarkan sejumlah kelas yang dipimpin instruktur untuk memberi Anda rasa pengalaman kickboxing.