Terkilir dan strain, sementara kadang-kadang digunakan secara bergantian, bukanlah hal yang sama. Suatu keseleo adalah cedera pada ligamen, jaringan yang keras dan berserat yang menghubungkan tulang ke tulang lainnya. Ligamen cedera melibatkan peregangan atau robeknya jaringan ini.
Strain , di sisi lain, adalah cedera pada otot atau tendon, jaringan yang menghubungkan otot ke tulang.
Tergantung pada tingkat keparahan cedera, suatu ketegangan mungkin merupakan kelimpahan sederhana otot atau tendon, atau dapat menyebabkan robekan sebagian atau total.
Terkilir
Sebuah keseleo biasanya terjadi ketika orang jatuh dan mendarat di lengan yang terjulur, meluncur ke pangkalan, mendarat di sisi kaki mereka, atau memutar lutut dengan kaki yang ditanam dengan kuat di tanah. Ini menghasilkan peregangan berlebihan atau robeknya ligamentum yang mendukung sendi tersebut.
Jenis umum dari galur meliputi:
- Pergelangan Kaki Pergelangan Kaki : Pergelangan kaki adalah salah satu cedera paling umum dalam olahraga dan kegiatan profesional dan rekreasi. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki terjadi ketika kaki tiba-tiba berubah ke dalam (inversi) atau keluar (eversi) saat seorang atlit berlari, berputar, jatuh, atau mendarat setelah lompatan. Satu atau lebih dari ligamen lateral terluka.
- Pergelangan Pergelangan Tangan: Pergelangan tangan sering terkilir setelah jatuh di mana atlet mendarat di tangan yang terulur.
Tanda dan gejala
Tanda-tanda dan gejala yang biasa dari keseleo otot termasuk rasa sakit, bengkak, memar, dan hilangnya kemampuan fungsional (kemampuan untuk bergerak dan menggunakan sendi).
Kadang-kadang orang merasa pop atau robek ketika cedera terjadi. Namun, tanda dan gejala ini dapat bervariasi dalam intensitas, tergantung pada tingkat keparahannya.
Sprain Severity Scale
- Derajat I Keseleo : Suatu keselarasan derajat I (ringan) menyebabkan peregangan yang berlebihan atau sedikit robeknya ligamen tanpa ketidakstabilan sendi. Seseorang dengan keseleo ringan biasanya mengalami rasa sakit yang minimal, pembengkakan, dan sedikit atau tanpa kehilangan kemampuan fungsional. Memar tidak ada atau sedikit, dan orang tersebut biasanya dapat meletakkan beban pada sendi yang terkena.
- Grade II Sprain : A grade II (moderat) keseleo menyebabkan robek parsial dari ligamen dan ditandai dengan memar, nyeri sedang, dan pembengkakan. Seseorang dengan keseleo moderat biasanya memiliki beberapa kesulitan meletakkan berat pada sendi yang terkena dan mengalami beberapa kehilangan fungsi. X-ray atau MRI mungkin diperlukan.
- Grade III Sprain : Sebuah keseleo derajat III (parah) menghasilkan robekan lengkap atau pecah ligamen. Rasa sakit, bengkak, dan memar biasanya parah, dan pasien tidak dapat meletakkan berat pada sendi. X-ray biasanya diambil untuk menyingkirkan tulang yang patah. Jenis keseleo otot ini sering membutuhkan imobilisasi dan kemungkinan pembedahan. Ini juga dapat meningkatkan risiko seorang atlet memiliki otot-otot masa depan terkilir di daerah itu.
Ketika mendiagnosis adanya keseleo, dokter akan meminta pasien untuk menjelaskan bagaimana cedera itu terjadi. Dokter akan memeriksa sendi yang terkena, memeriksa stabilitasnya dan kemampuannya untuk bergerak dan menahan berat badan.
Strain
Strain disebabkan oleh memutar atau menarik otot atau tendon. Strain bisa akut atau kronis. Strain akut disebabkan oleh trauma atau cedera seperti pukulan ke tubuh; itu juga bisa disebabkan oleh mengangkat benda berat yang tidak benar atau terlalu menekankan otot.
Strain kronis biasanya merupakan hasil dari gerakan otot dan tendon yang berulang-ulang dan berulang.
Jenis umum dari galur meliputi:
- Back Strain
- Strain Hamstring
- Tendonitis (radang tendon)
Hubungi olah raga seperti sepak bola, sepak bola, hoki, tinju, dan gulat membuat orang-orang berisiko mengalami ketegangan. Senam, tenis, mendayung, golf, dan olahraga lainnya yang membutuhkan pengencangan ekstensif dapat meningkatkan risiko tangan dan lengan bawah. Strain sikut kadang terjadi pada orang yang berpartisipasi dalam olahraga raket, melempar, dan olahraga kontak.
Dua strain siku umum meliputi:
- Tennis Elbow (lateral epicondylitis)
- Elbow Golfer (epikondilitis medial)
Tanda dan gejala
Biasanya, orang-orang dengan ketegangan mengalami rasa sakit, kejang otot dan kelemahan otot. Mereka juga bisa mengalami pembengkakan, kram, atau peradangan lokal, dan dengan regangan yang lebih berat, beberapa kehilangan fungsi otot. Pasien biasanya mengalami nyeri di daerah cedera dan kelemahan umum otot ketika mereka mencoba untuk memindahkannya. Strain berat yang sebagian atau seluruhnya merobek otot atau tendon seringkali sangat menyakitkan dan melumpuhkan.
Strain Severity
Strain dikategorikan dengan cara yang mirip dengan keseleo:
- Derajat I Strain : Ini adalah strain ringan dan hanya beberapa serat otot yang rusak. Kesembuhan terjadi dalam dua hingga tiga minggu.
- Derajat II Ketegangan: Ini adalah regangan sedang dengan kerusakan yang lebih luas pada serabut otot , tetapi otot tidak sepenuhnya pecah. Kesembuhan terjadi dalam tiga hingga enam minggu.
- Strain Tingkat III : Ini adalah cedera parah dengan otot yang benar-benar pecah. Ini biasanya membutuhkan perbaikan bedah otot; masa penyembuhan bisa sampai tiga bulan.
Kapan Untuk Melihat Dokter untuk Keseleo atau Regangan
- Anda memiliki rasa sakit yang parah dan tidak dapat membebani sendi yang terluka.
- Area di atas sendi yang cedera atau di sebelahnya sangat lembut saat Anda menyentuhnya.
- Area luka tampak bengkok atau memiliki benjolan dan benjolan yang tidak Anda lihat pada sendi yang tidak terluka.
- Anda tidak bisa memindahkan sendi yang terluka.
- Anda tidak dapat berjalan lebih dari empat langkah tanpa rasa sakit yang signifikan.
- Gesper kaki Anda atau memberi jalan ketika Anda mencoba menggunakan sendi.
- Anda memiliki rasa kebas di bagian mana pun dari area cedera.
- Anda melihat garis merah atau merah menyebar dari cedera.
- Anda melukai area yang telah terluka beberapa kali sebelumnya.
- Anda memiliki rasa sakit, bengkak, atau kemerahan di atas bagian tulang kaki Anda.
Pengobatan
Perawatan otot terkilir dan strain memiliki dua tujuan utama. Tujuan pertama adalah mengurangi pembengkakan dan rasa sakit; yang kedua adalah mempercepat pemulihan dan rehabilitasi.
Untuk mengurangi pembengkakan dianjurkan untuk mengikuti penggunaan terapi RICE (Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian) selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera.
Obat anti-inflamasi OTC (atau resep) juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Terapi BERAS
Istirahat: Kurangi olahraga teratur atau kegiatan lain sebanyak yang Anda bisa. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak menambah berat badan di daerah cedera selama 48 jam. Jika Anda tidak bisa meletakkan beban di pergelangan kaki atau lutut, kruk dapat membantu. Jika Anda menggunakan tongkat atau satu kruk untuk cedera pergelangan kaki, gunakan di sisi yang tidak terluka untuk membantu Anda bersandar dan mengurangi berat pada pergelangan kaki yang terluka.
Es : Oleskan kompres es ke area luka selama 20 menit setiap kali, empat hingga delapan kali sehari. Paket dingin, kantong es, atau kantong plastik berisi es yang dihancurkan dan dibungkus dengan handuk dapat digunakan. Untuk menghindari cedera dingin dan radang dingin, jangan gunakan es selama lebih dari 20 menit.
Kompresi: Kompresi pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan yang terluka dapat membantu mengurangi pembengkakan. Contoh perban kompresi adalah pembalut elastis, sepatu khusus, gips udara, dan splints. Mintalah saran dokter Anda yang mana yang akan digunakan.
Ketinggian: Jika memungkinkan, jagalah pergelangan kaki, lutut, siku, atau pergelangan tangan yang cedera ditinggikan di atas bantal, di atas tingkat jantung, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Rehabilitasi
Tahap kedua mengobati keseleo atau regangan adalah rehabilitasi untuk mengembalikan fungsi normal. Ketika rasa sakit dan bengkak berkurang Anda biasanya dapat memulai latihan ringan. Program khusus sering dibuat oleh ahli terapi fisik yang mencegah kekakuan, meningkatkan rentang gerak, meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan. Tergantung pada jenis cedera yang Anda miliki, Anda dapat pergi ke terapi fisik selama beberapa minggu, atau melakukan latihan di rumah.
Orang-orang dengan keseleo pergelangan kaki dapat mulai dengan berbagai latihan gerakan, seperti menulis alfabet di udara dengan jempol kaki. Seorang atlet dengan lutut atau kaki yang cedera akan bekerja pada latihan menahan beban dan menyeimbangkan. Panjang tahap ini tergantung pada sejauh mana cedera, tetapi seringkali beberapa minggu.
Membangun kembali kekuatan adalah proses yang lambat dan bertahap, dan hanya jika dilakukan dengan benar, atlet dapat mempertimbangkan kembali ke olahraga. Itu menggoda untuk melanjutkan aktivitas penuh meskipun rasa sakit atau nyeri otot , tetapi kembali ke aktivitas penuh segera meningkatkan kemungkinan cedera kembali dan dapat menyebabkan masalah kronis.
Jumlah rehabilitasi dan waktu yang diperlukan untuk pemulihan penuh setelah keseleo atau regangan otot bergantung pada tingkat keparahan cedera dan tingkat penyembuhan individu. Keseleo pergelangan kaki moderat mungkin memerlukan tiga sampai enam minggu rehabilitasi dan keseleo parah bisa memakan waktu delapan hingga 12 bulan untuk rehabilitasi sepenuhnya dan menghindari cedera kembali. Kesabaran dan belajar untuk mengatasi cedera sangat penting untuk pemulihan.
Mencegah Terkilir dan Strain
Ada banyak hal yang dapat dilakukan oleh atlit untuk membantu menurunkan risiko keseleo dan ketegangan otot. Mulailah dengan meninjau 10 kiat ini untuk latihan yang aman .
- Lakukan latihan keseimbangan dan proprioception.
- Latihan latihan rehabilitasi.
- Kenakan sepatu yang pas dengan benar .
- Ganti sepatu atletik segera setelah tapak habis atau tumit rusak di satu sisi.
- Kemudahan dalam rutinitas kebugaran dan masuk ke kondisi fisik yang tepat untuk bermain olahraga.
- Lakukan pemanasan sebelum berpartisipasi dalam olahraga atau olahraga apa pun.
- Kenakan alat pelindung saat bermain.
- Hindari berolahraga atau berolahraga ketika lelah atau kesakitan.
- Berlari bahkan pada permukaan .
Sumber:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains dan Strains: Apa Bedanya?