Feet Swell dan Greater Shoes Mencegah Masalah
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka mulai berjalan untuk kebugaran adalah dengan membeli sepatu yang ukurannya sama dengan sepatu mereka. Pelajari mengapa Anda membutuhkan ukuran sepatu yang lebih besar ketika Anda berjalan selama lebih dari 30 menit setiap kali.
Kaki Anda Membengkak Selama Berjalan
Kaki membengkak ukuran sepatu penuh atau lebih saat berjalan atau berlari. Ketika Anda berolahraga, jantung Anda memompa lebih cepat dan mengirim lebih banyak darah ke ekstremitas Anda.
Pembuluh darah yang lebih kecil memiliki lebih banyak aliran darah. Anda akan melihat bahwa tangan Anda menjadi hangat setelah beberapa menit berjalan di hari yang dingin. Hal yang sama terjadi dengan kakimu. Ketika Anda terus berjalan, Anda mungkin menyadari bahwa tangan Anda agak bengkak — demikian pula kaki Anda. Ini normal dan Anda harus berharap itu terjadi.
Masalah Dengan Sepatu Berjalan Yang Terlalu Kecil
Masalah yang akan Anda lihat dari sepatu yang terlalu kecil mungkin termasuk:
- Lepuh : Kaki Anda akan bergesekan dengan sisi sepatu Anda serta jari-jari kaki Anda saling bergesekan. Gesekan ini bisa menyebabkan lepuh.
- Kuku jari kaki hitam / kehilangan kuku jari kaki : Saat jari-jari kaki Anda macet di ujung kotak ujung sepatu, Anda dapat merusak kuku jari kaki, yang menyebabkan memar di bawah kuku yang membuatnya menjadi hitam. Seringkali, ini menyebabkan hilangnya kuku jari kaki. Sementara itu akan tumbuh kembali, ini bisa menyakitkan dan menyedihkan.
- Sakit Bunion: Jika kaki Anda tidak memiliki cukup ruang di sepatu, ia dapat menekan bunion dan menyebabkan rasa sakit.
- Nyeri hempert: Jika Anda memiliki hammertoes, mengenakan sepatu yang terlalu kecil dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
- Meningkatkan keausan pada sepatu Anda: Sepatu Anda mungkin memiliki tonjolan atau tempat yang sudah luntur di mana jari-jari kaki Anda bergesekan dengan mereka.
Banyak Wear Shoes Yang Terlalu Kecil
Kebanyakan wanita mengenakan sepatu dan sepatu kasual yang terlalu kecil.
Akibatnya, mereka mungkin tidak tahu seperti apa rasanya sepatu yang pas itu. Kaki Anda membengkak bahkan lebih ketika berjalan atau berlari, sehingga Anda mungkin perlu sepatu atletik satu hingga dua ukuran lebih besar dari ukuran yang biasanya Anda pakai (yang, sekali lagi, mungkin sudah terlalu kecil.) The American Orthopedic Foot & Ankle Society mencatat bahwa hampir 90 persen wanita yang disurvei mengenakan sepatu terlalu kecil atau terlalu sempit dan 80 persen memiliki masalah kaki. Banyak yang menderita bunion, hammertoes, bunionettes, corn, dan masalah kaki lainnya yang disebabkan oleh atau diperburuk oleh sepatu yang terlalu kecil.
Kaki Terus Tumbuh dan Menyebar
Kaki Anda juga akan menjadi lebih lebar saat Anda dewasa, dan berubah sepanjang tahun. Jika Anda telah mendapatkan atau kehilangan berat badan, jadi miliki kaki Anda. Apa yang cocok 10 tahun yang lalu tidak mungkin cocok dengan baik sekarang. Anda harus benar-benar cocok untuk sepatu setiap tahun.
Mengetahui Fit Sepatu Anda
Anda harus bisa menggoyangkan jari-jari kaki Anda di sepatu. Seharusnya ada selebar jari di toebox ketika Anda berdiri sebelum Anda berjalan. Tumit Anda harus terkandung di dalam cangkir tumit, tidak membiarkan kaki Anda meluncur ke depan di sepatu dengan setiap langkah.
Sebaiknya pas untuk sepatu berjalan Anda di toko sepatu lari terbaik di daerah Anda, salah satu yang pelari serius pergi untuk sepatu mereka.
Toko-toko itu adalah yang paling mungkin memiliki staf penjualan yang tertarik untuk membuat Anda cocok dengan sepatu yang tepat. Kecuali Anda sudah benar-benar cocok untuk sepatu atletik, Anda mungkin salah satu dari 90 persen yang tidak tahu apa yang cocok dengan sepatu yang cocok.
Ini cerdas untuk pergi ke sepatu pas setelah latihan berjalan atau pada akhir hari ketika kaki Anda akan lebih bengkak secara alami.
Sepatu Yang Terlalu Besar Bisa Juga Menciptakan Masalah
Mengenakan sepatu yang terlalu besar dapat menghasilkan beberapa masalah yang sama seperti sepatu yang terlalu kecil. Jika kaki Anda meluncur ke depan di sepatu dengan setiap langkah, Anda bisa mendapatkan kuku kaki hitam atau kehilangan kuku kaki.
Anda juga bisa mendapatkan lecet atau iritasi bunions atau hammertoes dari gesekan dan benturan ekstra.
Satu Kata Dari
Itu bisa melukai ego Anda untuk membeli sepatu dalam ukuran yang lebih besar, tetapi itu akan membuat kaki Anda jauh lebih bahagia. Kaki bahagia, jalan bahagia, hidup bahagia. Lakukan perjalanan ke toko sepatu lari untuk mencari tahu ukuran apa yang paling cocok untuk Anda.
> Sumber:
> Sepatu Atletik. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Pernyataan Posisi: Bedah Kaki dan Pergelangan Kaki Kosmetik. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5 Mei 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Sepatu: Menemukan Fit yang Tepat. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.