Lakukan Langkah-Langkah untuk Mencegah Lepuh Kaki
Lepuh adalah kutukan pejalan kaki dan pelari. Anda mungkin tidak mendapatkan lecet sama sekali karena kaki Anda terbiasa dengan jarak tempuh yang biasa dan bukit dan tanjakan yang biasanya Anda hadapi. Tetapi jika Anda mengubah ke saklar sepatu yang berbeda dari treadmill ke latihan di luar ruangan, atau memulai pelatihan untuk jarak jauh seperti setengah maraton atau maraton, Anda mungkin tiba-tiba bergabung dengan klub blister.
Anda dapat mencegah melepuh dan memperlakukannya dengan benar ketika mereka berkembang untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Ada dua faktor yang dapat Anda atasi. Yang pertama adalah mengurangi gesekan, yang akan melukai kulit. Yang kedua adalah menjaga kaki Anda kering karena kulit basah lebih rentan dilukai oleh gesekan. Berikut adalah teknik dan produk yang telah terbukti untuk menjaga kaki Anda tetap utuh atau untuk membantu mereka menyembuhkan dan memuaskan rasa sakit.
Pelumasan untuk Mencegah Lepuh Kaki
Lepuh berkembang di mana menggosok dari sepatu dan kaus kaki merobek kulit. Dengan melumasi kaki Anda, Anda dapat mengurangi gesekan dan mencegah lepuh. Pelumas anti-blister yang sederhana termasuk petroleum jelly, silikon cair, silikon bubuk, dan lilin serta krim non-minyak. Lumasi kaki Anda sebelum memakai kaus kaki. Jika Anda melakukan perjalanan lebih jauh, Anda mungkin berhenti setelah 6 mil dan menerapkan pelumas lebih banyak. Ada banyak pelumas yang telah dikembangkan untuk berjalan dan berlari.
Anda dapat menemukannya di toko sepatu lari dan beberapa tersedia di bagian perawatan kaki di apotek.
Jauhkan Kaki Anda Kering untuk Mencegah Lepuh
Kulit basah lebih mudah robek, yang menyebabkan berkembangnya lepuh. Anda perlu menyeka keringat dari kaki Anda dan menjaga kaki Anda kering untuk mencegah lecet. Beberapa orang menaburkan tepung maizena ke dalam kaus kaki mereka sebagai cara untuk menjaga kaki mereka tetap kering.
Seperti pelumas, mereka berhenti setiap beberapa mil dan menambahkan lebih banyak tepung maizena. Anda juga dapat mencoba menggunakan antiperspirant pada kaki Anda sehingga kaki Anda akan lebih sedikit berkeringat. Pastikan untuk mencoba taktik ini hanya pada area kecil kulit pada awalnya jika kulit Anda sensitif terhadap antiperspirant. Kaus kaki kinerja atletik yang terbuat dari kain anti-lembab, bukan katun, penting untuk menjaga kelembapan dari kulit Anda.
Cover Ups untuk Melindungi Daerah Rawan Blister
Jika Anda selalu melepuh di tempat yang sama, Anda harus merekatkan atau menutupinya dengan pembalut atau bantalan sebelum Anda berolahraga. Jika Anda merasa panas atau melepuh saat sedang berolahraga, Anda harus menghentikan dan melindungi daerah itu dengan perban, bantalan lecet, pita atletik, atau penutup lainnya . Ada banyak produk yang melakukan ini dengan baik. Jika Anda telah mengembangkan lepuh, balutan gel dapat membantu melindunginya dan mendorong penyembuhan. Perban ini sering berada di tempat yang lebih baik daripada perban biasa dan cenderung tidak longgar jika Anda harus melanjutkan berjalan atau berlari.
Blister Kits untuk Anda bawa
Dipersiapkan. Sebelum Anda berjalan jauh atau berlari, bawalah kit blister untuk bersiap menutup semua hot spot atau mengobati lecet. Anda dapat menemukan kit kecil siap pakai secara online atau di toko-toko outdoor.
Anda juga dapat membuatnya sendiri dengan balutan gel, moleskin, tisu antiseptik, lap alkohol, selotip atletik, dan gunting kecil. Anda juga dapat menemukan wadah miniatur pelumas di toko yang sedang beroperasi.
Cara Mengobati Blister
Untuk mencegah hot spot di kaki Anda berkembang menjadi lecet, Anda harus berhenti dan menutupinya segera setelah Anda merasakannya. Tetapi jika Anda pergi terlalu jauh atau melepuh berkembang tiba-tiba, ada langkah-langkah sederhana untuk mengobati melepuh . Pertama, hentikan dan bersihkan area dengan sabun dan air, jika tersedia. Tutupi blister atau buat donat pelindung di sekelilingnya dengan bantalan busa perekat "moleskin".
Anda hanya perlu mengeringkan lecet yang berisiko pecah, dan Anda tidak boleh mengeringkan lepuh jika Anda memiliki kondisi yang meningkatkan risiko infeksi seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, atau HIV.
Masih Blistering? Mungkin Ini Sepatu Anda
Sepatu Anda bisa menggosok kaki Anda salah. Jari-jari kaki Anda perlu ruang untuk memperluas ke dalam sebagai kaki Anda akan membengkak ukuran sepatu penuh berjalan-jalan. Anda harus fit dengan benar untuk sepatu atletik . Terlalu kecokelatan juga bisa berkontribusi untuk melepuh, karena kaki Anda memiliki lebih banyak ruang di sekitarnya. Inilah mengapa penting untuk mendapatkan pas yang tepat. Ini layak dikunjungi toko sepatu lari paling serius di daerah Anda untuk mempelajari ukuran sepatu yang tepat dan mencoba model yang berbeda untuk menemukan yang paling sesuai dengan Anda.
Mungkin Ini Sol Anda
Jika Anda mengubah ke insole baru atau dukungan lengkungan, itu bisa menjadi pelakunya yang menyebabkan lecet. Coba sepatu Anda dengan dan tanpa sisipan , sol, atau pendukung lengkungan. Sol dapat mengurangi ruang di sepatu Anda untuk kaki dan jari kaki, yang menyebabkan lecet. Di sisi lain, Anda dapat memiliki sol yang dibentuk secara khusus untuk kaki Anda di beberapa toko sepatu lari. Ini dapat memberikan footbed yang lebih baik dan mengurangi area gesekan yang dapat menyebabkan lecet.