Belajar untuk melakukan latihan dan makan makanan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan
Cara terbaik untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan lebih ketat adalah untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Tetapi jangan khawatir, ini tidak berarti bahwa tubuh Anda akan menjadi besar. Wanita umumnya tidak mengumpul saat mereka mengangkat beban. Dan teman-teman, Anda hanya akan menjadi besar jika program latihan beban Anda dirancang untuk binaraga. Tujuan dari program ini adalah untuk mendapatkan tubuh yang lebih ketat yang lebih terpahat.
Bagaimana Mendapatkan Leaner, Tubuh Lebih Tegang
- Lakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi untuk membakar lebih banyak lemak. Pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara yang bagus untuk membakar lemak tubuh dalam waktu singkat. Apakah itu mudah? Tidak. Tapi apakah ini efektif? Iya nih.
Jika Anda cukup sehat untuk melakukan aktivitas fisik yang kuat, atur latihan berintensitas tinggi dan tambahkan ke jadwal Anda minggu ini. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, coba tambahkan sesi lain (2 total) ke rutinitas mingguan Anda. - Tambahkan latihan kekuatan ke jadwal Anda. Tidak, Anda tidak perlu menjadi binaragawan untuk membangun kekuatan. Tetapi ketika Anda membuat program latihan seimbang minggu lalu, Anda harus memasukkan setidaknya 2-3 hari kegiatan latihan kekuatan untuk membangun otot yang ramping dan kencang. Jika Anda belum melakukannya, sekarang adalah waktu untuk menjadikannya prioritas. Lakukan latihan online populer atau gunakan latihan latihan kekuatan rumah sederhana yang menggunakan berat badan untuk mendapatkan hasil.
- Belajar membuat smoothie yang sehat. Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, pastikan Anda mengisi bahan bakar secara efektif . Smoothie adalah cara yang bagus untuk melakukannya, selama Anda menghitung jumlah kalori. Anda dapat membuat smoothie super sehat dengan peralatan yang Anda miliki di dapur Anda.
- Makan jumlah protein yang tepat. Anda membutuhkan protein untuk membangun otot yang kuat dan memperbaiki kerusakan yang Anda lakukan selama latihan. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak, berat badan Anda akan bertambah. Pastikan Anda mengonsumsi jumlah protein yang tepat setiap hari. Kemudian belajar untuk memasukkan protein setiap kali makan sehingga Anda tetap kenyang dan kenyang sepanjang hari. Ingat untuk melakukan perencanaan makan mingguan Anda, sehingga Anda selalu memiliki camilan kaya protein juga tersedia.
- Makan lebih banyak ikan . Kenapa ikan? Karena beberapa jenis ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang baik. Selain itu, Anda dapat memotong kalori jika Anda makan ikan sekali atau dua kali seminggu, bukan sumber protein tinggi lemak, seperti daging sapi. Panggang filet tuna, sajikan steak salmon, atau tambahkan ikan ke salad Anda untuk memasukkan lebih banyak ikan ke dalam diet Anda.
Jangan lupa untuk terus melacak asupan makanan dan tingkat aktivitas Anda. Minggu depan, kami akan fokus pada motivasi. Selamat karena telah mengikuti program ini.