Kenyamanan atau nilai gizi? Manakah dari ini mengambil kue di keranjang belanja Anda? Perjuangan itu nyata bagi orang tua yang mencoba menyulap kegilaan sehari-hari dengan mendapatkan makanan dan camilan sehat ke dalam kotak makan siang dan di atas meja makan. Cari tahu toko mana yang membeli makanan dapat menjadi pemenang nutrisi besar dan penabung waktu besar.
Tips Belanja
Pergi ke toko kelontong dengan anak-anak Anda dapat menguji kesabaran Anda dan menarik tali dompet Anda.
Daripada mengubah gang menjadi zona perang, dapatkan anak-anak yang terlibat dalam proses. Pertama-tama, selalu ikuti aturan emas — pastikan tidak ada yang lapar ketika Anda mendorong keranjang itu melewati ambang toko kelontong. Bersiaplah untuk berbelanja dengan perut kenyang dan sebelum menuju ke toko, buatlah rencana. Biarkan anak-anak membantu menulis daftar belanja dan tantang mereka untuk memilih makanan baru untuk dicoba setiap minggu. Membiarkan anak-anak kecil memiliki kendali akan membantu menarik minat mereka dalam berbelanja, menyiapkan makanan, dan makan.
Jika Anda berjuang dengan mendidik anak-anak Anda tentang manfaat kesehatan dari makanan yang mereka pilih, Anda tidak sendirian. Orangtua memiliki niat terbaik ketika mencoba membuat anak-anak mereka membuat pilihan bergizi, tetapi kadang-kadang pesan itu muncul sebagai tugas lain yang harus dilakukan dan akhirnya menjadi titik balik yang besar. Alih-alih menekankan betapa sehatnya makanan, pimpin dengan atribut lain seperti rasa, warna, dan aspek menarik lainnya.
Hubungkan makanan ke pengalaman atau bagian dari rutinitas mingguan "bukankah ini camilan sempurna setelah karate?"
Buah + Sayuran
Membeli buah dan sayuran di musim adalah cara terbaik menikmati makanan di puncak kesegaran dan memaksa keluarga Anda untuk beralih dari bulan ke bulan. Imbaulah anak-anak untuk mengeksplorasi bagian produksi dan bereksperimen dengan hal-hal baru.
Ketika cuaca bekerja sama, lewati toko bersama-sama dan menuju pasar petani lokal.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE dari SuperKidsNutrition.com meraih salah satu jenis jeruk yang paling menggemaskan. “Aku penggemar berat Cuties! Mereka datang dalam paket mereka sendiri, bisa muat di dompet saya dan selain menjadi populer di kalangan anak-anak, mereka membantu memuaskan gigi manis saya. ”
Alpukat tetap menjadi pilihan populer di media sosial. Manfaatkan foto alpukat dengan anak-anak Anda dan sarankan mereka menemukan cara-cara menyenangkan untuk menambahkan alpukat ke piring mereka. Lanjutkan dan potong potongan roti gandum utuh dengan alpukat dan biji wijen panggang, tambahkan beberapa irisan ke smoothie nanas, dan jangan pernah meremehkan kekuatan nutrisi yang dikemas dalam mangkuk besar guacamole di tengah meja makan.
Tip Ramah Anak: Simpanlah wadah memotong buah dan sayuran di depan dan di tengah kulkas, anak-anak lebih mungkin meraihnya jika mereka adalah hal pertama yang mereka lihat.
Biji-bijian utuh
Mulai dari roti hingga kerupuk hingga sereal sarapan , pilihan sehat memang ada, tetapi mereka sulit ditemukan. Untuk berbelanja biji-bijian yang kurang diproses dengan lebih banyak serat dan nutrisi lainnya, baca label bahan dengan hati-hati. Belilah makanan gandum utuh seperti gandum gulung, beras merah, dan popcorn (ya, popcorn diperhitungkan terhadap porsi biji-bijian Anda).
Pilih versi makanan ini yang tidak manis dan tawar, lalu tambahkan perasa sendiri sehingga Anda dapat mengontrol levelnya. Siapkan roti gandum utuh dari toko roti lokal dan simpan potongan dalam freezer untuk mendapatkan lebih banyak jarak tempuh dari setiap roti.
Tip Ramah Anak: Buat popcorn di microwave. Tempatkan seperempat cangkir biji jagung dalam kantong makan siang cokelat dan lipat bagian atasnya untuk menutup. Tempatkan tas dalam microwave dan masak dengan tenaga tinggi selama kurang lebih 2 hingga 2 1/2 menit. Tuangkan biji ke dalam mangkuk besar dan atas dengan gerimis minyak zaitun dan garam laut, gula kayu manis atau campuran rempah-rempah beraroma .
Go Pro
Makanan berprotein tinggi merupakan bagian integral dari makanan dan kudapan untuk memastikan tubuh kecil merasa berenergi untuk waktu yang lama. Alih-alih porsi besar pada satu atau dua kali makan, cara terbaik untuk mengonsumsi protein adalah sedikit demi sedikit sepanjang hari saat makan dan camilan.
Ambil dan pergi pilihan seperti keju skim mozzarella keju datang secara individual dibungkus dan mengandung 8 gram protein per potong, yang merupakan dosis yang cukup untuk setiap kotak makan siang.
Jika Anda sedang mencari nugget yang lebih baik, periksa menu penawaran Applegate untuk nugget dan tender ayam. Mereka dibuat tanpa menggunakan antibiotik dan tersedia dalam varietas organik dan bebas gluten.
Selain lemak sehat, mentega kacang mengandung lebih banyak protein daripada yang orang kira. Standar dua sendok makan porsi kacang atau mentega almond mengandung masing-masing mengandung 7 gram protein.
Telur rebus juga dibuat untuk makanan ringan genggam sederhana. Jika Anda meminta Toby Amidor, MS, RD penulis buku masak terlaris dan mitra nutrisi terbaik Eggland. “Saya selalu memastikan untuk mengemas Telur Pengupas Telur Terbaik dari Eggland di kotak makan putri saya.” Telur terbaik Eggland adalah satu-satunya telur yang menyediakan 6 kali lebih banyak vitamin D daripada telur biasa, yang membantu membentuk tulang yang kuat, dan mereka menyediakan lebih dari menggandakan vitamin B12 dari telur biasa, yang membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari sekolah. ”
Tip Ramah Anak: Simpanlah paket mentega almond seperti yang dipegang Justin untuk mendapatkan porsi lemak sehat yang sempurna.
Budidaya Bar
Tentu, kebanyakan orang tua ingin membuat kumpulan batangan granola buatan sendiri untuk semua anak-anak di lingkungan itu tetapi mari kita hadapi itu, itu tidak realistis di tengah-tengah ujian, turnamen sepak bola, dan resital tari. Ada lusinan camilan yang melapisi rak-rak toko tetapi sayangnya, banyak yang hanya permen batangan yang menyamar. Letakkan di bar penuh dengan bubuk protein dan mencari bar dengan daftar bahan pendek dan jumlah gula tambahan yang terbatas. LARA Bars dibuat dari daftar bahan sederhana dan rasa baru selalu bermunculan untuk membantu menjaga anak-anak kecil tetap tertarik. Jika makanan jari lebih populer di rumah Anda, ambillah gigitan Nourish granola.
Tip Ramah Anak: Ketika mood (dan peluang) menyerang, buatlah sejumlah besar bar buatan sendiri dan simpan dalam freezer.