Restoran dan Fakta Nutrisi Makanan Cepat Saji
Jika Anda adalah seorang pemakan sehat yang khas, Anda memasak sebagian besar makanan Anda di rumah, makan porsi yang wajar dan berhati-hati untuk mengisi makanan bergizi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Tetapi bagaimana jika Anda mendambakan makanan cepat saji? Atau bagaimana jika hari Anda sibuk dan Anda tidak punya pilihan selain mengunjungi jalur drive-thru lokal? Apakah mungkin untuk membuat pilihan makanan cepat saji yang sehat? Untungnya, ini benar. Anda hanya perlu mempersenjatai diri dengan informasi yang baik sebelum Anda pergi.
Bisakah Makanan Cepat Saji Sehat?
Makanan cepat saji tidak selalu merusak diet Anda. Percaya atau tidak, ada pilihan sehat di restoran cepat saji. Tetapi item menu yang paling mungkin untuk menjaga diet yang baik di trek sering terkubur di papan menu di bawah barang-barang lain yang penuh dengan lemak, kalori, sodium dan gula. Anda tahu, makanan yang sering kita idamkan.
Jadi bagaimana Anda mengunjungi sendi favorit Anda tanpa menguraikan rencana makan pintar Anda?
Kebanyakan pemakan sehat hanya akan mengunjungi penjual makanan cepat saji sebulan sekali atau kurang. Dan ketika mereka pergi, mereka memiliki rencana di tempat sebelum mereka masuk ke dalam. Mereka menggunakan aplikasi smartphone atau panduan nutrisi online untuk memutuskan apa yang akan mereka makan terlebih dahulu. Jika Anda tahu apa yang akan Anda makan sebelum Anda mengantre untuk memesan, Anda cenderung menjadi korban menu papan yang menarik Anda dengan biaya rendah, penawaran makanan berkalori tinggi.
Bisakah Anda Makan Makanan Cepat Saji dan Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan, menavigasi papan menu makanan cepat saji bisa jadi rumit. Tapi itu bukan tidak mungkin. Ada banyak makanan cepat saji di bawah 500 kalori .
Dan beberapa makanan lengkap memiliki jumlah kalori bahkan lebih rendah dari itu.
Makanan cepat saji kalori terendah untuk para pelaku diet akan bergantung pada restoran yang Anda kunjungi (lihat daftar panduan di bawah) tetapi tips umum ini akan membantu Anda mengurangi jumlah lemak dan kalori dan menjaga rencana penurunan berat badan Anda di jalurnya.
- Pilih minuman bebas kalori. Kebanyakan minuman makanan cepat saji penuh dengan kalori. Faktanya, banyak makanan cepat saji dan malt yang paling populer menyediakan lebih banyak kalori daripada seluruh makanan. Air adalah minuman makanan cepat saji yang sehat. Jika Anda tidak menyukai air biasa, tambahkan irisan lemon untuk menambah rasa (sering ditemukan di dekat bumbu). Soda diet tidak akan meningkatkan jumlah kalori Anda, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum soda diet dapat meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan sampah.
- Pesan ukuran porsi terkecil. Jika Anda menginginkan makanan yang Anda tahu tinggi lemak dan kalori, pesanlah ukuran terkecil yang tersedia. Terkadang, ukuran anak atau makanan anak adalah pilihan terbaik. Anda akan dapat memuaskan keinginan Anda dengan jumlah kalori paling sedikit.
- Lewati saus, dips dan topping. Anda dapat menghemat ratusan kalori dan tak terhitung gram lemak dengan makan makanan tanpa saus dan topping. Bahkan bumbu makanan cepat saji seperti saus tomat atau saus barbekyu dapat menambah kalori ekstra dan sering menambahkan gula. Anda juga bisa memesan salad tanpa rias. Sekali lagi, lemon adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa tanpa kalori.
- Pergi tanpa bun. Jika Anda memesan makanan favorit Anda dalam bentuk salad Anda mungkin dapat memotong jumlah kalori dari makanan Anda. Beberapa restoran, seperti Subway, memungkinkan Anda untuk memesan combo daging dan sayuran favorit Anda sebagai salad atau roti lapis. Memilih salad membantu mengurangi kalori karena Anda menghilangkan roti. Pastikan untuk melewatkan bahan salad dengan kalori tinggi seperti keju dan crouton. Jika Anda tidak bisa mendapatkan makanan Anda dalam bentuk salad, gunakan sandwich berwajah terbuka, dengan menghilangkan lapisan atas roti.
Tips Membuat Makanan Cepat Saji Lebih Sehat
Bahkan jika Anda tidak berusaha untuk langsing, Anda masih dapat membuat pilihan cerdas di restoran cepat saji untuk mempromosikan kesehatan yang baik dan kesejahteraan.
Gunakan tips ini untuk membangun makanan Anda.
- Buah dan sayuran sering tersedia tetapi tidak selalu mudah ditemukan. Tanyakan tentang irisan apel atau buah segar jika Anda tidak melihatnya ditampilkan pada menu.
- Katakan tidak untuk penawaran makanan super besar . Banyak makanan kombo menyediakan ribuan kalori dan terlalu banyak gram lemak dan gula yang tidak perlu. Pesan a la carte untuk menjaga kalori tetap terkendali.
- Buat makanan khusus Anda sendiri . Pilih beberapa barang kecil dan minta mereka untuk dipersiapkan tanpa tambahan saus, topping atau keju untuk menghemat kalori. Dengan meminta persiapan khusus, Anda juga bisa mendapatkan makanan segar.
- Dapatkan secukupnya natrium dengan melewatkan lauk pauk. Sebagian besar makanan cepat saji menyediakan lebih banyak natrium daripada yang Anda butuhkan. Kontributor terbesar sering berada di sisi. Banyak lauk, seperti kentang goreng atau onion ring, diisi dengan garam berlebih dan memberikan nilai gizi sedikit. Lewati sisi-sisinya sama sekali atau pesan ukuran terkecil dan bagi dengan teman.
- Hindari makanan yang digoreng dan pergi untuk barang-barang panggang sebagai gantinya. Item menu yang diberi label "renyah" "renyah," "digoreng," atau "dilapisi tepung roti" biasanya digoreng. Barang-barang ini dapat meningkatkan asupan lemak tidak sehat , seperti lemak jenuh atau lemak trans. Sebaliknya, pilih makanan yang dipanggang atau dipanggang. Jika Anda tidak yakin tentang cara menyiapkan makanan tertentu, tanyakan.
- Menekan protein. Tepung dan camilan yang kaku tidak akan membuat Anda merasa puas atau kenyang untuk waktu yang lama. Jadi cobalah untuk mengisi protein saat Anda memesan makanan. Tambahkan dada ayam panggang ke salad Anda atau pesan susu skim, bukan kocok untuk menghindari rasa lapar setelah makan.
- Abaikan makanan penutup. Jika Anda memanjakan keinginan Anda dan memilih untuk mengunjungi restoran cepat saji, simpan permen untuk hari lain.
Nutrisi Makanan Cepat Saji
Apa restoran makanan cepat saji favoritmu? Pindai daftar ini untuk menemukan tempat teratas Anda dan lihat apa yang dapat Anda perintahkan agar diet Anda tetap di jalur.
- McDonalds
- Hamburger Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Kereta bawah tanah
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby
- Panera
- Jus Jamba
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
Satu Kata Dari
Mencoba untuk menjaga rencana makan Anda di jalur dapat menjadi tantangan ketika Anda memiliki jadwal yang padat. Kadang-kadang, makanan cepat saji adalah satu-satunya pilihan Anda. Pada, kami mengerti. Bahkan, kadang-kadang kita bahkan mungkin ada bersama Anda di jalur drive-thru. Satu kunjungan ke fast food joint mungkin tidak akan merusak kesehatan Anda. Tetapi dengan tips cerdas dan perencanaan yang matang Anda dapat membuat makanan cepat saji Anda lebih sehat, dan mempromosikan energi dan kesejahteraan yang lebih baik sepanjang hari sibuk Anda.