Mendengarkan lagu lari favorit Anda dapat memberi Anda dorongan energi atau motivasi untuk menggerakkan hingga akhir. Tetapi apakah itu ide yang baik untuk selalu mendengarkan musik saat berlari? Pertimbangkan manfaat dan kerugian berjalan dengan musik, dan kemudian dapatkan inspirasi untuk daftar putar lagu yang sedang Anda mainkan.
Kelebihan Mendengarkan Lagu Saat Anda Berlari
Banyak pelari menemukan bahwa mendengarkan musik adalah strategi yang sangat baik untuk melawan kebosanan selama berlari. Dan jika Anda berpikir Anda mendapatkan sedikit tambahan dalam langkah Anda ketika Anda mendengarkan musik berenergi tinggi, Anda tidak sedang membayangkan sesuatu. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan kecepatan atlet. Satu studi menemukan bahwa mendengarkan musik yang bergerak cepat terutama meningkatkan kinerja di awal dan akhir latihan.
Namun, perlu diingat bahwa penelitian yang melihat musik dan kinerja telah dilakukan di laboratorium dengan atlet yang tidak berpengalaman, tidak dalam kondisi balap yang nyata. (Mungkin lebih mudah bagi musik untuk menyegarkan subjek di bawah kondisi rendah kegembiraan seperti melakukan uji waktu di laboratorium.) Pelari dalam balapan sebenarnya cenderung sudah memompa adrenalin mereka, berkat kegembiraan ras, jadi mereka mungkin tidak membutuhkan rangsangan ekstra musik.
Kontra Mendengarkan Musik Saat Menjalankan
Tentu saja, berlari dengan musik memang memiliki kerugian. Satu kelemahan adalah bahwa irama Anda mungkin mati, karena Anda mungkin akan mempercepat dan memperlambat berdasarkan tempo musik. Tidak apa-apa jika Anda melakukan lari ketika Anda tidak terlalu peduli dengan kecepatan Anda, tetapi itu bisa menjadi kerugian ketika Anda mencoba untuk mengikuti latihan atau balapan tertentu.
Beberapa ras mungkin tidak mengizinkan headphone karena alasan keamanan. Bahkan jika balapan tidak melarang mereka, mungkin masih ada baiknya untuk tidak memakainya karena Anda mungkin tidak dapat mendengar instruksi dari pejabat balapan dan pelari lain di lapangan.
Peringatan lain tentang memakai headphone selama perlombaan adalah bahwa Anda akan kehilangan banyak kesenangan dan kegembiraan ras. Anda tidak akan dapat mendengarkan band, mendengar orang bersorak, atau berbicara dengan peserta lomba lainnya.
Ada juga kemungkinan bahwa alat pendengar musik Anda (katakanlah, ponsel Anda) bisa berhenti bekerja selama balapan Anda, jadi penting bahwa Anda tidak sepenuhnya bergantung padanya. Jika Anda mengandalkan lagu untuk membuat Anda terus bergerak, tetapi ponsel Anda basah dan mati saat balapan, apakah Anda masih dapat mencapai waktu tujuan Anda?
Yang terpenting, ketika berlari ke luar, musik Anda mungkin menghalangi suara dari mobil yang melaju, pesepeda, pelari lain — bahkan anjing yang tidak ramah. Salah satu aturan dasar menjalankan etiket adalah Anda dapat mendengar orang lain, sehingga Anda dapat keluar dari jalan atau berhenti, bila perlu. Jadi, jika Anda memilih untuk mendengarkan musik saat berlari di luar ruangan, pastikan volume Anda tetap sangat rendah atau simpan satu earbud. Atau, simpan lagu lari Anda untuk treadmill, di mana Anda mungkin memerlukan gangguan ekstra untuk menghindari bosan.
Manfaat Musik Pemanasan Dipertahankan
Untungnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat dari mendengarkan musik berenergi tinggi bahkan setelah Anda mendengarkannya.
Satu penelitian menemukan bahwa mendengarkan musik tempo tinggi selama pemanasan 10 menit menyebabkan kinerja yang lebih baik dalam latihan intensitas tinggi, bahkan ketika tidak ada musik yang bermain selama latihan itu sendiri.
Jadi, jika Anda khawatir tentang keamanan atau Anda tidak ingin memakai (atau tidak diizinkan menggunakan) headphone selama perlombaan, Anda dapat meniru atlet Olimpiade yang mendengarkan beberapa lagu berenergi tinggi dan memotivasi selama pra -pemanasan hangat. Anda akan mendapatkan sebagian besar manfaat yang sama seperti yang Anda lakukan jika Anda mendengarkannya selama balapan.
Jika musik yang sedang diputar memerlukan penyegaran, telusuri daftar putar lagu ini untuk mendapatkan beberapa ide baru.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Top 40 hits dan musik pop dan kategori populer untuk menjalankan lagu. Dapatkan saran untuk 40 lagu teratas yang dapat Anda tambahkan ke daftar putar musik yang sedang berjalan.
- Lagu Lari Terbaik dari 2016
- Lagu Lari Terbaik dari 2015
- Lagu Lari Terbaik dari 2014
- Lagu Lari Terbaik dari 2013
- Lagu Lari Terbaik dari 2012
- Lagu Lari Terbaik dari 2011
- Lagu Lari Terbaik dari 2009
- Best Running Songs dari 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Genre hip-hop / rap adalah kategori lain yang sangat populer dalam menjalankan musik. Lagu hip-hop dan rap biasanya memiliki ketukan yang hebat dan sangat serbaguna, sehingga dapat digunakan untuk latihan yang sulit serta berjalan lambat dan mudah.
Lebih banyak Menjalankan Lagu
Berikut adalah daftar putar lagu yang lebih banyak diputar, mulai dari lagu 80-an hingga oldies.
- Menjalankan Lagu Dari Film
- Cheesy Running Songs
- Menjalankan Lagu Dari Acara TV
- Menjalankan Song Playlists Dari Runners
- Menjalankan Lagu di 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- '80-an Menjalankan Lagu
- Lagu Dengan "Run" di Judulnya
- Daya Menjalankan Lagu
- Broadway Show Running Songs
- Lagu-lagu Running Favorit Pengguna
> Sumber:
Brooks, K .; Brooks, K., Meningkatkan kinerja olahraga melalui penggunaan musik. Jurnal Latihan Fisiologi 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Efek tempo musik dan tingkat kenyaringan pada latihan treadmill. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Efek Musik pada Latihan Jangka Pendek Berintensitas Tinggi di Atlet yang Terlatih Baik. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Efek musik pada tingkat pengerahan tenaga dan kinerja individu terlatih dan tidak terlatih selama latihan progresif. Pendidikan Jasmani dan Olahraga 2008, 6 (1), 67-74.