Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum kegiatan atletik untuk menghindari cedera. Karena keseleo pergelangan kaki adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling umum, latihan pemanasan pergelangan kaki penting bagi semua orang untuk belajar. Tinjau tiga latihan pemanasan pergelangan kaki mudah di bawah ini.
Manfaat pemanasan dengan benar meliputi:
- Memperbaiki aliran darah secara keseluruhan dan sirkulasi
- Peningkatan kontrol neuromuskuler
- Peningkatan kebebasan bergerak dan berbagai gerak
- Menurunkan risiko cedera
Jika Anda akan berolahraga atau terlibat dalam aktivitas atletik, melakukan pemanasan dengan benar adalah penting. Salah satu profesional perawatan kesehatan terbaik untuk bekerja dengan mempelajari cara memanaskan pergelangan kaki Anda adalah ahli terapi fisik. PT Anda dapat menilai tingkat kebugaran dan risiko cedera Anda saat ini dan dapat meresepkan latihan yang tepat untuk Anda lakukan.
Sebelum memulai ini atau program latihan lain untuk pergelangan kaki Anda, periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk mengetahui apakah olahraga aman untuk Anda lakukan. Terapis fisik Anda juga dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan pergelangan kaki ini.
Achilles Tendon Peregangan
- Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
- Menggunakan handuk, lingkar di sekitar bagian bawah kaki Anda.
- Tarik handuk ke arah dada Anda sampai peregangan lembut terasa di balik pergelangan kaki.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi lima kali.
Latihan ini dikenal sebagai peregangan betis handuk dan dapat menjadi bagian dari program peregangan komprehensif.
Pastikan untuk menghentikan latihan ini jika menyebabkan rasa sakit di kaki, pergelangan kaki, atau kaki Anda.
Ankle Inversion
- Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
- Balikkan kaki Anda sejauh mungkin.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi lima kali.
Saat kaki Anda berputar ke dalam, Anda harus melihatnya sedikit membungkuk, memperlihatkan bagian bawah lengkungan dan kaki Anda.
Ketika ini terjadi, Anda tahu Anda melakukan latihan dengan benar.
Eversi Pergelangan Kaki
- Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
- Balikkan kaki Anda sejauh mungkin.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi lima kali.
Ankle Plantar Flexion dan Dorsi Flexion
- Duduk dengan kakimu di depanmu.
- Secara aktif lenturkan pergelangan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda bergerak ke arah lutut Anda.
- Tahan posisi ini selama tiga detik.
- Arahkan pergelangan kaki dan jari-jari kaki Anda menjauh dari Anda.
- Tahan posisi ini selama tiga detik.
- Ulangi latihan ini 10 kali.
Bergerak perlahan dan biarkan pergelangan kaki Anda bergerak sepenuhnya melalui berbagai gerakan.
Pergelangan Kaki Alphabet
- Duduk dengan kakimu di depanmu.
- Anda mungkin ingin menggantung pergelangan kaki dan kaki di tepi tempat tidur untuk memungkinkan mobilitas penuh.
- Gambarkan huruf-huruf alfabet dengan jari-jari kaki Anda.
- Setelah Anda membuatnya A sampai Z, ulangi pada kaki yang lain.
Peregangan pergelangan kaki dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga pergelangan kaki Anda bergerak dengan baik. Mereka juga dapat menjadi bagian dari program rehabilitasi terapi fisik Anda setelah keseleo pergelangan kaki, patah pergelangan kaki, plantar fasciitis, atau cedera ekstremitas bawah lainnya. Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga agar pergelangan kaki Anda tetap sehat dan bergerak dengan benar.
Sepatah kata dari
Melakukan pemanasan yang tepat sebelum olahraga atau olahraga dapat memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk pergi.
Dengan meluangkan waktu untuk pemanasan dan peregangan dengan baik, Anda dapat memaksimalkan kinerja atletik Anda dan meminimalkan risiko cedera Anda.