Banyak pelari dalam cuaca dingin mencatat jumlah mil di treadmill selama musim dingin, dan keluhan terbesar mereka biasanya, "Treadmill berjalan membosankan." Agar latihan treadmill Anda tidak menjadi basi, cobalah beberapa tips berikut untuk mengalahkan kebosanan di treadmill.
1 - Cobalah latihan interval.
Latihan Interval : Daripada berlari dengan kecepatan konstan, campurkan lari Anda dengan segmen yang sulit dan mudah. Hal ini dapat sesederhana: Lima menit pemanasan diikuti oleh tiga set interval empat menit (dua menit berlari keras dan dua menit berjalan mudah), diikuti oleh lima menit pendinginan.
2 - Jalankan dengan seorang teman.
Jika Anda dan seorang teman berada di gym yang sama, suruh dia berlari di treadmill di sebelah Anda. Anda dapat memotivasi satu sama lain dan memberikan gangguan untuk membuat waktu latihan Anda berlalu lebih cepat. Dan satu hal hebat tentang menjalankan treadmill bersama teman adalah Anda tidak harus memiliki kecepatan yang sama, sehingga Anda dapat berlari bersama teman-teman yang biasanya tidak Anda jalankan di luar.
3 - Dengarkan musik.
Meskipun menggunakan headphone saat berlari di luar tidak aman, mendengarkan musik di treadmill dapat menjadi cara yang bagus untuk melawan kebosanan dan berlari lebih lama. Pilih memotivasi lagu dan buat playlist lagu yang sedang diputar untuk latihan Anda - ini akan membantu mencegah Anda terus-menerus memeriksa jam untuk melihat berapa banyak lagi yang harus Anda lakukan.
4 - Campurkan dengan latihan kekuatan-latihan.
Setelah 5 menit pemanasan, jalankan pada kecepatan yang nyaman selama lima menit, kemudian turunkan treadmill dan lakukan latihan latihan kekuatan selama dua menit, seperti crunch, push-up, crunches samping, lunges dan dips. Coba lakukan empat set latihan lari / kekuatan.
Lihat juga: Memperkuat Latihan untuk Pelari
5 - Dengarkan audiobook.
Ketika saya pertama kali mulai mendengarkan audiobook selama berjalan, saya sangat menikmatinya sehingga saya menendang diri sendiri karena tidak mencobanya lebih cepat. Entah itu buku non-fiksi yang mencerahkan atau novel yang menyegarkan, mendengarkannya membantu membuat saya terusik dan termotivasi untuk terus bergerak. Dan ketika saya berada di tengah-tengah audiobook yang bagus, saya menemukan diri saya benar-benar menantikan lari saya berikutnya. Audible.com adalah sumber yang bagus untuk menemukan audiobook. Perpustakaan saya juga memiliki banyak pilihan audiobook gratis untuk dipinjam, jadi pastikan untuk memeriksa buku Anda sebelum membelinya.
6 - Berusahalah untuk meningkatkan omset langkah Anda.
Menjalankan treadmill adalah peluang bagus untuk meningkatkan pergantian langkah Anda karena Anda punya waktu berjalan tepat di depan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menghitung berapa kali satu kaki menyentuh sabuk dalam satu menit, lalu menggandakan jumlah itu untuk mendapatkan hitungan langkah Anda. Pelari elit berlari di sekitar 180 langkah per menit - lihat seberapa dekat Anda bisa mencapai itu. Mengerjakan hitungan langkah Anda dapat meningkatkan efisiensi berjalan Anda, bahkan untuk lari di luar ruangan.
7 - Keluar dari zona.
Tidak seperti berlari di luar, lari treadmill tidak mengharuskan Anda memperhatikan lingkungan Anda dan hati-hati terhadap mobil, pengendara sepeda, anjing, dan bahaya lainnya. Anda bahkan tidak perlu memikirkan rute Anda. Jadi berlari di atas treadmill memberi Anda kesempatan untuk kehilangan diri Anda dalam ritme kaki bernapas Anda atau kaki berdebar Anda. Coba hilangkan segala sesuatu di sekitar Anda dan masuki keadaan damai dan santai.
8 - Lakukan latihan piramida.
Waktu berlalu selama latihan treadmill ini karena Anda membayar begitu banyak perhatian pada waktu interval Anda. Setelah 5 menit pemanasan, jalankan dengan keras (kecepatan 5K) selama satu menit, pulihkan satu menit; berlari dua menit, memulihkan dua menit; berlari tiga menit, memulihkan dua menit; berlari empat menit, pulih dua menit; berlari lima menit, pulih dua menit.
Kemudian kembali ke "piramida" dan berlari empat menit, memulihkan dua menit; berlari tiga menit, memulihkan dua menit; berlari dua menit, memulihkan dua menit; berlari satu menit, memulihkan satu menit. Akhiri latihan dengan cooldown 5 menit.
Lebih Lanjut: Latihan Kecepatan Piramida
9 - Tonton televisi.
Jika Anda termasuk pusat kebugaran, Anda mungkin bisa berlari di treadmill dengan tv atau menonton televisi yang dipasang di dinding. Bahkan jika itu bukan pilihan, Anda dapat dengan mudah menonton di iPad atau komputer laptop, menggunakan layanan streaming online seperti Netflix atau Amazon Prime. Lihat opsi ini untuk headphone top untuk pelari .
10 - Bergantian dengan mesin kardio lain.
Coba hentikan lari Anda dengan bergantian dengan pelatih sepeda atau elips. Jika Anda ingin melakukan latihan kardio 40 menit, jalankan di treadmill selama 10 menit dan kemudian lompat di mesin lain selama 10 menit, dan terus bergantian sampai Anda mencapai total waktu tujuan.
Jika Anda berlari di treadmill di rumah dan itulah satu-satunya mesin kardio Anda, cobalah berlari dan menuruni tangga selama lima menit, di antara segmen yang sedang berjalan.
Juga lihat: