Happy baby adalah latihan yang mudah dilakukan di kelas Pilates dan yoga . Ini adalah peregangan lembut untuk paha belakang, paha bagian dalam, dan pangkal paha bagian dalam, latihan relaksasi untuk punggung, dan juga membuka pinggul, bahu, dan dada.
Dalam yoga, pose baby happy juga disebut Ananda Balasana . Happy baby adalah hadiah yang bagus untuk diberikan kapan saja. Rasanya sangat santai setelah berolahraga.
- Kesulitan: Ini adalah latihan yang mudah; itu bisa dilakukan oleh pemula.
- Waktu yang Diperlukan: Anda hanya perlu 1 menit untuk melakukan latihan ini.
- Kontraindikasi: Jika Anda hamil atau jika Anda mengalami cedera lutut atau cedera leher, Anda mungkin tidak ingin melakukan latihan Happy Baby.
Apa yang Anda Butuhkan untuk Melakukan Latihan Happy Baby
Anda akan membutuhkan alas latihan atau permukaan yang padat. Anda mungkin ingin mendukung leher Anda dengan bantal kecil, bantal atau selimut yang dilipat. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di studio.
Bagaimana cara melakukan Latihan Happy Baby
- Berbaringlah di punggung dan temukan posisi tulang belakang yang netral di mana lekuk-lekuk alami tulang belakang Anda hadir tetapi tidak dibesar-besarkan.
- Bawalah lutut ke arah dada Anda. Saat Anda mengangkat lutut, jauhkan soket pinggul Anda agar kaki Anda terangkat tetapi pinggul Anda tetap turun. Pertahankan tulang punggung netral Anda dengan tulang ekor Anda di atas matras.
- Lenturkan kaki Anda dan tunjukkan telapak kaki Anda ke langit-langit.
- Bungkus dua jari pertama Anda di sekitar jari-jari kaki besar Anda dan tarik ringan ke bawah. Kaki Anda tetap rata ke langit-langit tetapi pinggul Anda melepaskan memungkinkan lutut Anda untuk mendekat ke dada Anda saat Anda rileks.
Anda juga bisa mengangkat tangan ke bagian luar kaki dan memegang kaki di sekitar lengkungan. Luangkan waktu Anda dan bernapas dalam-dalam . Nikmati peregangan ringan di paha belakang Anda. Biarkan punggung Anda rileks ke lantai - jangan mendorongnya ke bawah, biarkan saja untuk melepaskannya secara alami. Jadilah bayi yang bahagia.
Tips untuk Happy Baby
- Cobalah untuk menjaga pose agar kaki tetap sejajar dan bahu tetap di lantai.
- Jika Anda tidak dapat menahan kaki Anda, Anda dapat menggunakan tali atau tali latihan untuk memegang kaki, mengayunkannya di tengah lengkungan.
- Pelajari lebih lanjut tentang melepaskan di soket pinggul dengan lipatan lutut Pilates.
- Sangat menarik untuk dicatat bahwa pendiri Pilates, Joseph Pilates , banyak terinspirasi oleh gerakan bayi. Ada banyak yang bisa dipelajari dalam latihan sederhana ini. Anda mungkin telah melihat bayi mengambil jari kakinya dan bermain dengan mereka, mungkin iri dengan gerakan sederhana dan rasa ingin tahu. Meraih jari-jari kaki Anda sebagai bayi memang membawa kita kembali ke tulang belakang fleksibel yang kita miliki sebagai bayi. Dalam yoga, gerakan ini direkomendasikan untuk menghilangkan stres dan kelelahan, untuk menenangkan dan memusatkan Anda.