Diet golongan darah adalah rencana makan yang terkadang digunakan dalam pengobatan alternatif untuk meningkatkan penurunan berat badan . Juga dikatakan untuk melawan penyakit, diet golongan darah didasarkan pada teori bahwa golongan darah Anda menentukan makanan mana yang harus Anda konsumsi untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Sejarah
Diet golongan darah dikembangkan oleh Peter D'Adamo, seorang dokter naturopati yang berteori bahwa orang-orang menanggapi berbagai makanan tergantung pada golongan darah mereka.
Teori di balik diet adalah keyakinan bahwa makan makanan dengan lektin (sejenis protein) yang tidak sesuai dengan golongan darah seseorang dapat menyebabkan penggumpalan sel darah, yang disebut aglutinasi, dan mengakibatkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung atau ginjal atau kanker. D'Adamo juga berteori bahwa golongan darah seseorang mempengaruhi kemampuan mereka untuk mencerna berbagai makanan karena perbedaan dalam sekresi pencernaan yang terkait dengan jenis darah yang berbeda. Golongan darah O, misalnya, diduga mencerna daging dengan baik karena kadar asam lambung yang tinggi.
Dengan makan sesuai dengan rencana makan yang dirancang untuk golongan darah spesifik Anda, D'Adamo menyarankan, Anda dapat mencerna makanan dengan efisiensi yang lebih besar, menghindari efek negatif lektin tertentu, dan — pada gilirannya — menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa Diet Golongan Darah yang Terlibat?
Berikut adalah prinsip-prinsip dasar diet golongan darah:
- Orang dengan golongan darah A (yang disebut D'Adamo sebagai "kultivator") harus mengikuti pola makan vegetarian, terutama vegetarian dengan asupan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Orang dengan golongan darah B ("pengembara") harus makan makanan yang sangat bervariasi (termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, unggas, ikan, telur, dan susu) tetapi hindari asupan kacang dan biji-bijian.
- Orang dengan golongan darah AB ("teka-teki") dapat mengkonsumsi makanan apa pun yang direkomendasikan untuk golongan darah A dan B, meskipun bertujuan untuk diet terutama vegan disarankan untuk jenis ini
- Orang dengan golongan darah O ("pemburu") harus tetap berpegang pada diet bebas-susu dan bebas gandum tinggi daging, rendah biji-bijian, dan dengan jumlah moderat sayuran, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Secara keseluruhan, diet golongan darah menekankan makanan utuh dan meminimalkan asupan makanan olahan.
Diet golongan darah juga termasuk pedoman olahraga. Sebagai contoh, latihan santai seperti yoga dan tai chi direkomendasikan untuk golongan darah A, aktivitas intensitas sedang seperti berjalan dan tenis direkomendasikan untuk golongan darah B, kombinasi latihan yang menenangkan dan intensitas sedang dianjurkan untuk golongan darah AB, dan kuat. aktivitas seperti berlari direkomendasikan untuk golongan darah O.
Manfaat
Para pendukung mengklaim bahwa diet golongan darah dapat membantu Anda membakar lemak lebih efisien, meningkatkan tingkat energi Anda, menstimulasi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, dan menurunkan risiko masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung dan kanker. Namun, saat ini ada kurangnya bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut.
Penelitian yang tersedia tentang diet golongan darah mencakup penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2014. Untuk penelitian ini, 1.455 peserta mengisi kuesioner yang dirancang untuk menentukan seberapa sering mereka mengonsumsi makanan tertentu selama satu bulan.
Dalam analisis mereka dari kuesioner, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet yang mirip dengan diet yang ditentukan untuk golongan darah A atau golongan darah AB dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Mengikuti diet yang serupa dengan diet yang diresepkan untuk golongan darah O dikaitkan dengan tingkat trigliserida yang lebih rendah (tingkat tinggi lemak darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular), sementara tidak ada hubungan signifikan yang ditemukan untuk diet golongan darah B .
Karena hubungan ini terjadi secara terpisah dari golongan darah peserta, penulis penelitian menyatakan bahwa temuan mereka tidak mendukung keseluruhan teori di balik diet golongan darah.
Sementara studi ini menunjukkan bahwa diet golongan darah mungkin memiliki efek menguntungkan bagi beberapa individu, tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2013 menemukan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung salah satu klaim kesehatan yang terkait dengan diet golongan darah. Untuk peninjauan, para ilmuwan melihat 16 laporan yang diterbitkan sebelumnya tentang diet golongan darah dan menyimpulkan bahwa "tidak ada bukti yang ada saat ini untuk memvalidasi manfaat kesehatan yang diakui dari diet tipe darah."
Peringatan
Karena diet yang diresepkan untuk golongan darah A dan O sangat ketat, ada beberapa kekhawatiran bahwa orang-orang yang mengikuti diet ini mungkin gagal untuk mendapatkan asupan cukup banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Meskipun para pendukung diet golongan darah menyarankan bahwa penggunaan suplemen makanan dapat membantu para pelaku diet memenuhi kebutuhan gizi mereka, suplemen tersebut tidak dianggap sebagai pengganti yang wajar untuk rencana makan yang sehat dan seimbang.
Mencoba Diet Golongan Darah
Sementara diet golongan darah dapat menawarkan beberapa manfaat dalam kasus-kasus tertentu, mengikuti rejimen kesehatan yang menggabungkan pembatasan kalori yang masuk akal dan olahraga teratur umumnya dianggap sebagai strategi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencobanya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu.
Sumber:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Diet golongan darah kurang bukti pendukung: tinjauan sistematis." Am J Clin Nutr. 2013 Juli; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "ABO genotipe, diet golongan darah, dan faktor risiko kardiometabolik." PLoS One. 2014 Jan 15; 9 (1): e84749.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.