Jika Anda menyukai gagasan untuk membersihkan sistem pencernaan Anda, tetapi tidak ingin melakukannya dengan diet ekstrem, obat pencahar, teh herbal , atau koloni, ada banyak makanan dan praktik gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung, gas, dan sembelit. Berikut ini lima cara mudah untuk "membersihkan" sistem Anda:
1) Tingkatkan asupan buah dan sayuran harian Anda
Upayakan untuk makan tiga atau lebih porsi sayuran dan dua atau lebih porsi buah segar setiap hari minimal tetapi idealnya total delapan hingga sepuluh porsi sehari.
Jika produk segar tidak tersedia, produk beku adalah opsi terbaik berikutnya.
Beberapa contoh termasuk selada, brokoli, paprika, wortel, kacang hijau, labu, selada, artichoke, kale, bayam, lobak, blueberry, anggur, jeruk, dan stroberi. Orang dengan kondisi pencernaan tertentu dapat mengambil manfaat dari sayuran yang lebih tinggi serat larut (vs tidak larut) seperti wortel, labu, ubi jalar, kentang, bit, parsnip, rutabaga, dan lobak.
TERKAIT: 20 Makanan Detox Yang Enak
2) Cobalah makanan yang kaya probiotik
Makanan yang kaya akan mikroorganisme hidup yang bermanfaat, yang disebut bakteri probiotik, dapat membantu meningkatkan pencernaan, mendukung sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan rasio bermanfaat bagi bakteri berbahaya di dalam usus. Dua strain probiotik yang paling umum adalah Lactobacillus acidophilus di usus kecil dan Bifidobacterium bifidum di usus besar.
Meskipun probiotik tersedia dalam bentuk suplemen, mereka juga dapat ditemukan di kefir dan yogurt (termasuk yang terbuat dari kelapa, beras, kedelai, dan “susu” non-susu lainnya), kombucha, kvas, dan sayuran yang difermentasi sebagai sauerkraut dan kim chi .
TERKAIT: Acidophilus dan Probiotik Lainnya
3) Cobalah biji-bijian yang kaya serat ini
Alih-alih nasi putih, roti bagel, roti tawar, dan pasta, cobalah makan biji-bijian bebas gluten seperti beras merah, quinoa (bukan biji-bijian sejati tetapi herbal), gandum potong baja, millet, bayam, soba, dan nasi liar.
Juga lihat: 5 Makanan Yang Membantu Dengan Sembelit.
4) Minum lebih banyak cairan
Air (bersama dengan sup, smoothies, dan cairan lainnya) sangat penting untuk fungsi pencernaan yang optimal namun kebanyakan dari kita tidak cukup minum. Sangat penting untuk minum cukup cairan ketika meningkatkan asupan serat Anda (dari buah, sayuran, biji-bijian dan biji-bijian). Warna urine Anda dapat digunakan sebagai panduan. Secara umum, urine berwarna kuning pucat atau kekuning-kuningan adalah indikasi bahwa Anda mendapatkan cukup cairan, tetapi banyak tergantung pada diet Anda, kondisi kesehatan lainnya, dll. Juga, ingatlah bahwa vitamin dan makanan tertentu dapat mengubah warna urin. (seperti vitamin B dan bit). Cobalah teh herbal, teh hijau, air jeruk nipis, kaldu, dan air putih.
5) Cobalah biji rami
Biji rami adalah biji kecil yang dapat memberikan kombinasi serat larut dan tidak larut yang sangat baik dan dapat membantu beberapa orang dengan sembelit atau kotoran longgar. Bijinya keras ketika utuh, jadi biji-bijian harus digiling dengan kopi atau bumbu penggiling atau blender sebelum ditambahkan ke makanan. Rasa ringan dan pedas bekerja dengan baik ditaburkan di oatmeal atau salad, dan mereka juga dapat ditambahkan ke muesli, granola, makanan yang dipanggang, atau bahkan smoothies.
Makanan lain untuk dimasukkan
- Kacang-kacangan dan polong-polongan: Kacang polong dan lentil kuning dan hijau mudah dicerna dan membutuhkan waktu perendaman yang lebih sedikit. Kacang lainnya termasuk kacang merah, kacang pinto, kacang hijau, kacang garbanzo (kacang arab) dan kacang adzuki.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang, biji-bijian dan biji-bijian kacang yang belum diasapi seperti biji labu, biji chia, biji wijen, biji bunga matahari, almon, kacang mete, dan kacang walnut.
- Makanan yang kaya asam lemak Omega-3: Ikan rebus, dikukus atau dikukus dalam jumlah sedang seperti ikan teri, ikan haring, mackerel, sarden, dan salmon liar
- Minyak: Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, minyak alpukat.
Cara lain untuk membersihkan tubuh
Mandi kontras
Kontras antara air panas dan dingin meningkatkan sirkulasi, yang membantu untuk membawa nutrisi, oksigen dan sel-sel kekebalan ke jaringan yang rusak dan stres dan membawa pergi limbah metabolik, produk sampingan peradangan dan zat beracun lainnya.
Mulailah dengan tiga menit air panas diikuti dengan kurang dari satu menit air dingin.
Ulangi pola ini setidaknya sekali, selalu dengan dingin (misalnya 3 menit panas - 1 menit dingin - 3 menit panas - 1 menit dingin).
Psyllium
Psyllium adalah serat makanan yang mendukung fungsi usus normal, membersihkan lapisan lendir usus, dan meningkatkan curah dan kelembutan tinja. Satu sendok teh bubuk psyllium dapat diaduk ke dalam setidaknya delapan ons air. Minum segera.
Tindakan pencegahan
Perlu diingat bahwa tidak ada pendekatan yang tepat untuk semua orang. Jika Anda mengalami sembelit, perut kembung, gas, dan gejala lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.