Mengenakan beban dapat meningkatkan kalori yang terbakar saat berjalan, tetapi jauh lebih aman untuk berjalan lebih lama sebagai gantinya. Bobot di pergelangan kaki, kaki, pergelangan tangan, dan tangan meningkatkan risiko cedera pada lutut, bahu, otot, tendon dan juga risiko cedera gerakan berulang. Ransel berbobot dapat menyebabkan ketegangan jika beratnya tidak didistribusikan di pinggul. Hanya rompi berbobot atau sabuk pinggul yang direkomendasikan. Tidak ada ahli kesehatan berjalan merekomendasikan sepatu berbobot .
1 -
Satu-satunya bobot yang dapat saya anjurkan, dengan hati-hati, adalah menambahkan beban ke tubuh Anda dengan rompi timbangan yang seimbang. Saya menyukainya karena Anda dapat menambah bobot setengah pon, dari 0,75 hingga 10 pon. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori per mil. Jika Anda sudah berada pada berat badan ideal dan tidak memiliki masalah sendi seperti arthritis atau nyeri lutut, maka Anda mungkin ingin mencoba rompi berjalan. Tetapi Anda bisa membakar kalori ekstra yang sama dengan berjalan di atas nordic dengan berjalan kaki atau dengan hanya berjalan beberapa menit tambahan setiap sesi.
2 -
Rompi berat ini mulai dari 12 pon, yang merupakan berat yang wajar. Anda dapat membeli versi dengan bobot yang lebih tinggi secara signifikan, yang akan mencakup bantalan bahu untuk kenyamanan. Namun, bobot tempat ini di dada juga.
3 -
Rompi berbobot adalah satu-satunya barang berat yang bisa saya rekomendasikan. Rompi ini memungkinkan Anda untuk menambahkan hingga 20 kilogram dan membawanya terdistribusi dengan baik untuk mengurangi risiko cedera. Ini akan meningkatkan kalori yang terbakar per mil. Anda dapat menambah atau menghapus bobot untuk menambah berat tambahan yang Anda bawa secara bertahap.
4 -
Menambah berat badan Anda adalah cara paling aman membakar lebih banyak kalori per mil. Rompi ini memiliki kantong lipatan untuk menjaga berat badan tetap aman. Anda dapat menambah atau menghapus berat badan dengan penambahan 1/2 pon hingga empat pon.
5 -
Jika Anda ingin melakukan pengencangan tubuh bagian atas saat berjalan, perangkat ringan ini dapat memberi Anda beberapa hambatan. Secara pribadi, saya lebih suka berkonsentrasi pada bentuk berjalan yang benar dan gerakan lengan yang baik. Ini adalah item bagus untuk digunakan untuk menyerang anjing atau muggers - itu menyakitkan tetapi tidak akan secara permanen melukai mereka.
6 -
Timbangan tangan atau pergelangan tangan dapat digunakan dengan gerakan lengan untuk memberi Anda beberapa toning tambahan. Saya tidak merekomendasikan mereka karena mereka dapat meningkatkan risiko cedera pada bahu, leher, siku, atau pergelangan tangan Anda. Namun, jika Anda benar-benar ingin menggunakan bobot tangan, masing-masing satu pon, dengan bobot tambahan yang dapat Anda tambahkan setelah Anda berhenti dan siap untuk latihan tubuh bagian atas yang nyata. Gunakan hanya dengan berjalan kaki lebih pendek. Dibuat dengan busa lembut dan pegangan tangan velcro yang dapat disesuaikan.
7 -
Para ahli tidak merekomendasikan beban pergelangan kaki untuk berjalan karena mereka dapat meningkatkan risiko ketegangan dan cedera. Anda dapat membakar lebih banyak kalori hanya dengan berjalan beberapa menit saja. Namun, jika Anda benar-benar ingin memakai bobot pergelangan kaki, bobot ini disesuaikan dengan menambah atau melepas bobot logam seberat 1/4 lb, hingga 2,5 lb per pergelangan kaki.