Sepatu yang berat mungkin memiliki lebih banyak risiko daripada manfaat
Sepatu berbobot adalah produk yang kebanyakan ahli berjalan tidak merekomendasikan untuk kebugaran berjalan. Ini adalah sepatu yang dirancang khusus untuk menambah 1 hingga 5 pon ke telapak sepatu. Pemasar mengklaim bahwa sepatu yang berat memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori per mil dan nada otot Anda lebih baik daripada dengan berjalan dengan sepatu yang lebih ringan.
Jika Anda menikmati latihan jalan cepat selama 30 menit atau lebih per hari seperti yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan, sepatu ini memiliki lebih banyak hal negatif daripada positif.
Para ahli berkonsultasi termasuk terapis fisik, ahli kinesioterapis, dokter fisioterapi, dokter ortopedi, dan beberapa pelatih berjalan. Tak satu pun dari mereka merekomendasikan sepatu berbobot.
- Opini Dokter Ortopedi : Dr. Jonathan Cluett mengatakan "Tidak ada data ilmiah untuk mendukung penggunaan sepatu berbobot, dan ada alasan untuk percaya bahwa mungkin ada efek merugikan pada sendi dari alas kaki yang sangat berbobot."
- Pendapat Ahli Ergonomis : Chris Adams memeriksa penggunaan sepatu berat. Dia mengatakan bahwa sementara mereka dapat bermanfaat jika digunakan seperti berat pergelangan kaki dalam latihan kekuatan tertentu, mereka meningkatkan risiko ketegangan jika digunakan untuk berjalan atau berlari.
6 Alasan Tidak Membeli Sepatu Berbobot untuk Kebugaran Berjalan
Ini adalah alasan untuk menghindari produk ini ketika Anda berjalan cepat:
- Kaki yang berat tidak alami: Tubuh manusia tidak dirancang untuk memakai beban di kaki, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan. Bobot yang ditambahkan ke area tersebut dapat menyebabkan ketegangan pada sendi di atasnya. Fisika sederhana yang ditambahkan pada ujung pendulum menyebabkan lebih banyak efek daripada berat yang ditambahkan di dekat pusat massa. Sendi Anda harus menghadapi stres ekstra dengan setiap langkah. Sementara beberapa strain baik untuk membuat tubuh membangun otot dan membakar lebih banyak kalori dalam menggerakkan anggota tubuh, itu bisa berkontribusi pada cedera regangan berulang. Risikonya mungkin kecil untuk orang muda yang sehat menggunakan bobot atau sepatu berbobot untuk jangka waktu terbatas saat berolahraga. Tetapi mengenakan sepatu yang berat sepanjang hari atau untuk berjalan panjang bisa menjadi masalah.
- Anda hanya akan membakar sedikit lebih banyak kalori dengan sepatu berbobot : Jika tubuh Anda harus bergerak lebih berat, ia harus membakar lebih banyak energi dengan setiap langkah. Tetapi perbedaannya kecil dan mudah dibuat hanya dengan berjalan sedikit lebih jauh .
- Ada cara yang lebih baik untuk membakar lebih banyak kalori: Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang sama, Anda dapat membeli tiang berjalan kebugaran dengan biaya kurang dari biaya sepatu berbobot. Ini membakar 15 persen hingga 30 persen lebih banyak kalori per mil sambil mengurangi ketegangan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Mengapa Anda tidak ingin mengurangi ketegangan daripada menambahnya jika Anda mencapai tujuan yang sama untuk membakar lebih banyak kalori dengan setiap langkah?
- Sulit untuk berjalan cepat dengan sepatu yang berat : Jika Anda hanya memiliki 30 menit untuk latihan berjalan, Anda pasti akan lebih lambat mengenakan sepatu yang berat. Akibatnya, Anda pergi lebih dekat dan membakar lebih sedikit kalori. Sangat mungkin bahwa jarak yang berkurang dapat mengimbangi kalori ekstra yang Anda bakar dengan mengenakan sepatu berbobot.
- Banyak jenis sepatu berbobot tidak fleksibel : Sepatu berbobot bisa terasa sangat nyaman — sampai Anda mencoba berjalan. Sepatu berjalan harus melentur saat kaki Anda melentur melalui langkah. Jika Anda tidak dapat memutar dan melenturkan telapak kaki, mereka tidak cocok untuk kebugaran berjalan. Ini berlaku untuk sepatu apa saja — sepatu kaku tidak bagus untuk berjalan. Beberapa sepatu berbobot mungkin dirancang untuk melenturkan. Pastikan untuk mengujinya sebelum Anda memutuskan untuk membeli.
- Penelitian diperlukan untuk mendukung klaim : Tidak ada penelitian yang diterbitkan dalam jurnal penelitian medis yang ditelaah oleh rekan tentang penggunaan sepatu berjalan tertimbang dalam 10 tahun terakhir. Namun, satu studi mencatat bahwa sepatu kerja yang berat dapat meningkatkan ketegangan fisik dan risiko cedera.
Satu Kata Dari
Jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori dengan jalan-jalan Anda, Anda dapat melakukannya dengan memakai sepatu atletik yang fleksibel dan menggunakan teknik berjalan yang baik untuk melangkah lebih jauh dan lebih cepat. Jika seorang teman, wiraniaga, atau pelatih atletik menyarankan penggunaan sepatu berbobot, mintalah untuk melihat penelitian apa yang mereka miliki bahwa mereka akan memberikan manfaat tanpa meningkatkan risiko.
> Sumber:
> Adams C. Wawancara email. November, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Wawancara Cluett J. Email. November, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Penyerapan oksigen, denyut jantung, pengerahan tenaga, dan elektromiogram terpadu dari ekstremitas bawah dan atas selama tingkat dan Nordic berjalan di atas treadmill. Jurnal Antropologi Fisiologis . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Dampak sepatu kerja dan kereta beban pada gaya pekerja rig minyak. Jurnal Internasional Keselamatan dan Ergonomi Kerja . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.