Tips Tidur dari Joseph Pilates
Bagaimana Anda bisa tidur lebih baik di dunia yang sibuk hari ini? Ketika insomnia masuk, atau kita membutuhkan tidur lebih nyenyak dari yang kita dapatkan, itu bisa membuat frustasi, terutama bagi mereka yang mencari bantuan tidur alami daripada pil. Joseph Pilates , pendiri Metode Latihan Pilates, memiliki pendekatan holistik untuk kebugaran dan dia menulis tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Dalam bukunya Return to Life Through Contrology Joseph Pilates memberikan saran yang pasti tentang cara tidur yang lebih baik.
Ada banyak nasihat kesehatan di luar latihan dalam buku kecil yang penuh daya, tetapi untuk sekarang, izinkan saya memberi Anda kiat tidur dan latihan yang direkomendasikan Joseph Pilates.
Atur Lingkungan Tidur Anda
- Pilates mengatakan ruangan harus sejuk, tenang, berventilasi baik, dan gelap
- Kasur harus tegas.
- Hindari bantal besar.
- Gunakan penutup paling ringan yang dibutuhkan untuk menjadi hangat.
Jiwa Tenang Melalui Latihan untuk Tidur Lebih Baik
Tetapi di luar tips-tips untuk lingkungan tidur fisik, Joseph Pilates mengatakan elemen yang paling penting dari tidur yang lebih baik dan lebih dalam adalah ketenangan mental.
Sistem saraf yang bermasalah, kata Pilates, dapat dikurangi dengan olahraga. Olahraga teratur sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai cara alami mengatasi masalah tidur, tetapi bagaimana jika Anda masih tidak bisa tidur? Pilates memiliki nasihat ini: Bangun dan berolahraga. Itu bukan tip yang Anda dengar dari banyak ahli tidur lainnya.
Sekarang ini adalah di mana ia menjadi menarik: Joseph Pilates secara khusus menyarankan latihan memutar tulang belakang untuk tidur yang lebih baik dan lebih dalam.
Latihan yang bergulir dan tidak berputar, katanya, memijat tulang belakang, mengendurkan saraf, membantu membersihkan tubuh, dan mengembalikan fleksibilitas alami tulang belakang.
Kutipan ini merangkum pandangan Joseph Pilates tentang tidur dan olahraga: "Lebih baik lelah dari aktivitas fisik daripada kelelahan oleh racun yang dihasilkan oleh kegelisahan saat berbaring terjaga."
Latihan Pilates untuk Tidur Lebih Baik
Berikut beberapa latihan Pilates yang mudah dan tidak terkendali yang mungkin dicoba sebelum tidur atau jika Anda sulit tidur di malam hari:
- Wall Roll Down - salah satu yang paling mudah dan paling praktis untuk dilakukan di kamar tidur.
- Gulung Kembali
- Peregangan Tulang Belakang
- Pelvic Curl
Tempat Tidur Pilates?
Tidak ada artikel tentang Pilates dan tidur akan lengkap tanpa menyebutkan bahwa bersama dengan banyak peralatan kebugaran yang luar biasa yang diciptakan Joseph Pilates, dia juga menemukan tempat tidur. Dia mengklaim itu adalah yang paling ergonomis dan menyehatkan untuk tidur. Tempat tidur itu pada dasarnya adalah irisan lebar. Mungkin itu terlalu tidak biasa, mungkin itu tidak berhasil. Dalam hal apapun, itu bukan hit besar meskipun beberapa orang masih bereksperimen dengan rencana.
Dan, jika Anda memutuskan untuk tetap di tempat tidur, berikut 6 Latihan Pilates yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Tidur . Artikel ini mencakup diagram tempat tidur wedge Joe.
Intinya pada Saran Tidur Pilates
Dokter tidur hari ini dan panduannya tidak selalu setuju dengan apa yang disarankan Joseph Pilates. Tetapi apa yang berhasil bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dapat bervariasi dari rekomendasi standar. Jika Anda membutuhkan tidur yang lebih baik tetapi masih belum bisa mencapainya, Anda mungkin ingin melihat apakah Joseph Pilates benar.
Sumber:
Kembali ke Kehidupan Melalui Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Pengaruh Latihan Tidur, Clin. Olahraga Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.