At-Work Workouts Menampilkan Latihan Dengan Kursi

1 - Duduk Aktif di Kantor

Laura Williams

Pada awal 2000-an, bola stabilitas menjadi alternatif tempat kerja yang populer untuk kursi kantor. Mereka disebut-sebut sebagai alat untuk duduk aktif — cara untuk membantu mereka yang memiliki pekerjaan kantor memeras lebih banyak aktivitas ke dalam hari mereka sementara secara bersamaan menyediakan alat untuk latihan kerja opsional. Dan sementara beberapa orang masih menggunakan bola stabilitas di kantor, popularitas mereka menurun di pinggir jalan. Masalahnya adalah, tidak nyaman untuk duduk di bola stabilitas untuk jangka waktu yang lama. Mereka juga kadang-kadang tidak praktis dan bahkan dapat menyebabkan cedera yang tidak disengaja - bola dapat berguling saat Anda duduk.

Upaya hari ini pada aktivitas di tempat kerja lebih condong ke arah meja, meja treadmill, dan "pertemuan berjalan." Menjalani kehidupan yang dipenuhi dengan periode duduk yang lama merupakan faktor risiko yang diketahui untuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes, sehingga menemukan cara untuk mendorong aktivitas sehari-hari adalah bagian penting dari mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Masalah dengan meja berdiri dan meja treadmill adalah bahwa mereka mulai terbiasa (Anda harus secara bertahap bekerja dengan cara berdiri untuk berdiri untuk jangka waktu yang lama), mereka tidak selalu nyaman, dan mereka tidak selalu ditoleransi dengan baik. Belum lagi, mereka dapat biaya ribuan dolar, menempatkan mereka di luar jangkauan banyak perusahaan dan individu.

Salah satu alternatif yang mungkin untuk bola stabilitas dan meja berdiri adalah kursi duduk yang aktif, seperti Swopper, Buoy, dan Wobble Stool. Kursi-kursi ini menampilkan elemen ketidakstabilan, seperti pegas atau rocker, yang membutuhkan keterlibatan inti yang lebih besar saat Anda menyeimbangkan kursi, sementara tetap menyediakan landasan kokoh yang memungkinkan Anda untuk duduk dengan nyaman saat Anda bekerja.

Setiap versi kursi duduk aktif sedikit berbeda, dengan pro dan kontranya sendiri — beberapa versi menawarkan stabilitas dan padding lebih banyak, membuatnya lebih sesuai untuk penggunaan sepanjang hari, sementara yang lain mendorong aktivitas yang lebih besar, tetapi cenderung kurang nyaman di semua .

Namun di seluruh papan, sebagian besar kursi ini tidak memiliki punggung, yang membuat mereka sangat cocok untuk latihan kerja yang menggunakan kursi sebagai alat atau bangku stabilitas. Anda lihat, desain backless memungkinkan Anda untuk melakukan latihan 360 derajat di sekitar kursi kantor tanpa mengkhawatirkan punggung atau lengan kursi.

Lihat latihan di tempat kerja ini yang menampilkan Swopper — selain berfungsi sebagai bangku yang efektif dan stabil, pegas Swopper yang tidak stabil dan desain kursi empuk yang empuk menjadikannya alat latihan keseimbangan yang nyaman dan efektif. Anda dapat mencoba latihan yang sama ini dengan hampir semua kursi kantor, meskipun mereka paling mudah dilakukan dengan kursi belakang, dan paling efektif dengan kursi duduk aktif yang mendorong keterlibatan inti tambahan.

2 - Kursi Kantor Single-Leg Lunge

Laura Williams

Berdiri beberapa kaki di depan Swopper atau kursi kantor dengan punggung Anda ke sana, dan letakkan bagian atas satu kaki di kursi kursi. Tekuk lutut depan dan turunkan badan Anda lurus ke bawah sampai lutut depan Anda berada pada sudut 90 derajat. Tekan melalui tumit depan Anda dan kembali ke posisi berdiri. Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda, tetapi lutut Anda tetap berada di belakang jari-jari kaki Anda selama latihan. Lakukan 10 hingga 15 repetisi pada satu sisi sebelum mengganti kaki. Selesaikan tiga set.

3 - Kursi Kantor Pushup

Laura Williams

Mulailah dengan posisi push-up, lengan Anda sepenuhnya memanjang, dan telapak tangan Anda di kursi Swopper atau kursi kantor sehingga mereka langsung di bawah bahu Anda. Langkah kaki Anda keluar sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Memperluas kaki Anda untuk menciptakan basis dukungan yang lebih kuat. Saat Anda siap, tekuk siku dan turunkan dada ke kursi kursi, jagalah inti Anda. Ketika siku Anda membentuk sudut 90 derajat, tekan diri Anda kembali untuk memulai. Lakukan 10 hingga 15 kali pengulangan. Selesaikan dua set.

4 - Kursi Kantor Dip

Laura Williams

Duduk di tepi depan kursi kantor Anda atau Swopper, kaki Anda ditanam di tanah, selebar pinggul. Pegang bagian depan kursi, hanya di kedua sisi pinggul Anda. Tekan pinggul Anda dari kursi saat Anda menekan melalui telapak tangan Anda. Geser pinggul Anda sedikit ke depan, sehingga mereka berada di depan Swopper. Tekuk siku Anda, jagalah agar dekat dengan tubuh Anda, dan turunkan glutes Anda ke lantai. Berhenti ketika siku Anda menekuk 90 derajat dan tekan diri Anda kembali untuk memulai. Lakukan delapan hingga 12 kali. Selesaikan dua set.

5 - Kursi Kantor Papan

Laura Williams

Dalam posisi lengan yang panjang, telapak tangan Anda tepat di bawah bahu Anda, pegang tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Bertujuan untuk menahan posisi setidaknya selama 30 detik. Untuk tantangan tambahan, bawa satu lutut ke atas dan keluar ke siku yang sama, berayun sedikit ke satu sisi, kembalikan kaki Anda ke tanah, dan ulangi pada sisi yang berlawanan. Lanjutkan bolak-balik selama 30 hingga 60 detik. Lengkapi tiga set berjangka waktu.

6 - Ekstensi Swopper Kembali

Laura Williams

Latihan perpanjangan belakang adalah salah satu yang sangat cocok untuk Swopper karena kursi empuk kursi dan desain backless-itu akan lebih sulit untuk melakukan gerakan ini di kursi kantor standar atau kursi duduk aktif yang tidak menawarkan padding.

Untuk melakukan ekstensi punggung , bersandar di Swopper, perut Anda bersandar di kursi. Langkah kaki Anda lebar di belakang Anda, menciptakan basis dukungan yang kuat, bola-bola kaki Anda bergerak dengan lantai. Kencangkan inti Anda dan angkat tubuh Anda sampai Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala — jika Anda dapat dengan nyaman mengangkat tubuh Anda melewati 180 derajat, sehingga punggung Anda sedikit terhipnotis, itu bagus, pastikan Anda menggunakan inti Anda dan kembali untuk melakukan gerakan, daripada menggunakan semacam momentum berayun. Tahan posisi selama dua detik dan membalikkan gerakan. Bertujuan untuk melakukan 15 hingga 20 pengulangan. Selesaikan tiga set.

7 - Ide Workout di Tempat Kerja

Ada banyak cara untuk menggabungkan latihan-latihan ini ke dalam satu latihan atau serangkaian latihan yang dilakukan sepanjang hari. Pertimbangkan saran-saran berikut:

> Sumber:

> Biswas A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, Silver M, Mitchell M, Alter D. "Waktu Sedentary dan Asosiasi Its Dengan Risiko Insiden Penyakit, Mortalitas dan Rawat Inap di Dewasa: Sebuah Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis." Annals of Internal Medicine. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults. Jan 2015.