Atlet dapat mencegah cedera ACL dengan latihan keseimbangan, kekuatan dan kecepatan
ACL (anterior cruciate ligament (ACL) adalah salah satu dari empat ligamen utama yang memberikan stabilitas pada sendi lutut. Band-band fibrosa ini melekatkan tulang ke tulang dan membantu mengontrol gerakan sendi lutut yang berlebihan dan menjaga kaki bawah agar tidak meluncur terlalu jauh ke depan. Dari empat ligamen utama lutut, cedera ACL adalah yang paling umum.Banyaknya perbaikan ACL yang terjadi setiap tahun dilakukan pada atlet muda (di bawah usia 25) dan atlet wanita.
Apa Penyebab Cedera ACL?
Cedera ACL sering terjadi dalam olahraga yang melibatkan perubahan arah mendadak, seperti sepak bola, dan sepak bola. Sebagian besar adalah cedera non-kontak yang terjadi selama gerakan memutar tiba-tiba (misalnya, ketika kaki ditanam salah satu cara dan lutut berbalik ke arah lain) atau ketika mendarat dari lompatan.
Apakah Wanita Berisiko Tinggi Cedera ACL?
Penyebab cedera ACL baru-baru ini menjadi fokus penelitian. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap cedera ACL termasuk kekerasan tanah, tipe rumput, dan tipe cleat. Tetapi salah satu temuan utama lainnya adalah bahwa wanita hampir tiga kali lebih mungkin mengalami cedera ACL daripada pria. Dan beberapa statistik mengatakan bahwa pemain sepak bola wanita delapan kali lebih mungkin untuk melukai ACL-nya daripada pemain sepak bola pria.
Para peneliti percaya ini mungkin karena perbedaan kadar hormon pada kekuatan ligamen dan kekakuan, kontrol neuromuskuler, biomekanik ekstremitas bawah, kekuatan ligamen, dan kelelahan.
Temuan telah menunjukkan perbedaan dalam kontrol neuromuskular pada wanita ketika mendarat melompat (wanita tampaknya memiliki fleksi pinggul dan lutut lebih sedikit daripada pria).
Bagaimana Saya Mencegah Cedera ACL?
Atlet dapat mengurangi risiko cedera ACL mereka dengan melakukan latihan latihan yang membutuhkan keseimbangan, kekuatan, dan kelincahan. Menambahkan latihan plyometric, seperti latihan lompatan dan keseimbangan, membantu meningkatkan pengkondisian neuromuskular dan reaksi otot dan pada akhirnya menunjukkan penurunan risiko cedera ACL.
Banyak dokter tim sekarang secara rutin merekomendasikan program pengkondisi ACL, terutama untuk pemain wanita mereka.
Proyek Pencegahan ACL Santa Monica mengembangkan Program Pencegahan Cedera ACL khusus untuk para pemain sepak bola wanita. Program pelatihan 15 menit ini menggabungkan latihan keseimbangan, kelincahan dan kinerja ke dalam fase pemanasan pelatihan dan latihan.
Fase Program Pencegahan Cedera ACL harus dilakukan setidaknya 2-3 kali per minggu selama musim dan termasuk:
- Pemanasan
- Peregangan
- Penguatan
- Plyometrics
- Latihan Agility
- Tenang
Garis Dasar untuk Pencegahan Cedera ACL
Untuk pria dan wanita yang berpartisipasi dalam olahraga mulai-dan-berhenti, pelatihan keterampilan yang sesuai seperti yang ada di program di atas dapat menjadi kunci untuk tetap bebas cedera.
> Sumber:
> Santa Monica Ortopedi dan Yayasan Penelitian Kedokteran Olahraga, Proyek Pencegahan Cedera ACL.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Tiga Studi Memeriksa Penyebab, Pencegahan Cedera Acl pada Wanita, Item Berita, 26 Februari 2005.