Pijat olahraga dilaporkan memiliki banyak efek menguntungkan pada atlet. Pijat olahraga dapat digunakan sebelum pertunjukan, pasca-kinerja, selama pelatihan atau untuk rehabilitasi. Atlet dari semua tingkatan dapat memperoleh manfaat dari pijat olahraga. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kinerja atletik Anda, maka pijat olahraga mungkin tepat untuk Anda. Pelajari lebih lanjut tentang kemungkinan efek peningkatan kinerja pijat olahraga.
Apa itu Pijat Olahraga?
Pijat olahraga adalah manipulasi sistematis dari jaringan lunak tubuh yang berfokus pada otot yang relevan dengan olahraga tertentu. Runner Paavo Nurmi, yang dikenal sebagai "Flying Finn," adalah salah satu pengguna awal pijat olahraga. Nurmi dikatakan telah menggunakan pijat olahraga selama Olimpiade 1924 di Paris di mana ia memenangkan lima medali emas. Di sini, Jack Meagher dianggap sebagai bapak pijat olahraga di Amerika Serikat.
Banyak gerakan dan teknik yang berbeda digunakan dalam pijat olahraga. Contoh teknik ini termasuk; Pijat gaya Swedia, effleurage (membelai), petrissage (kneading), kompresi, gesekan, tapotement (pemogokan ritmis), getaran, meluncur, peregangan, perkusi dan titik pemicu. Gerakan dan teknik ini digunakan untuk mencoba membantu tubuh atlet mencapai kinerja maksimum dan pengondisian fisik dengan penurunan kemungkinan cedera atau rasa sakit dan pemulihan yang lebih cepat.
Manfaat
Banyak manfaat dari pijat olahraga telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan observasi. Beberapa manfaatnya adalah untuk pikiran (psikologis) dan ada pula yang untuk tubuh (fisiologis). Efek samping yang mungkin dari pijat olahraga adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 hingga 2 hari setelah pijat olahraga.
Reaksi kulit karena minyak pijat juga mungkin. Tetapi untuk sebagian besar, pijat olahraga aman. Beberapa manfaat yang dilaporkan termasuk:
- Meningkatnya aliran darah
- Meningkatkan jangkauan gerak sendi (ROM)
- Peningkatan fleksibilitas
- Meningkatnya penghapusan produk limbah latihan ( asam laktat )
- Peningkatan rasa sejahtera
- Ketegangan otot menurun
- Penurunan rangsangan neurologis (saraf lebih rileks)
- Menurunkan kemungkinan cedera
- Menurunnya waktu pemulihan antara latihan
- Penurunan kejang otot
Apa yang Dikatakan Penelitian
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat pijat olahraga yang dilaporkan, mari kita cari tahu apakah studi penelitian mendukung manfaat tersebut. Studi penelitian mengenai kelelahan yang dirasakan dan pemulihan menunjukkan bahwa subjek merasa mereka kurang lelah dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat setelah pijat olahraga. Kecemasan menurun, suasana hati membaik, dan kesejahteraan juga dicatat. Nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) menurun sekitar 30% dalam satu penelitian. Penelitian lain mendukung temuan bahwa DOMS menurun setelah pijat olahraga.
Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak didukung oleh penelitian. Kemampuan pijat olahraga untuk membantu otot menghilangkan asam laktat tidak didukung dalam studi penelitian. Banyak peneliti merasa ini terkait dengan fakta bahwa peningkatan aliran darah ke otot setelah pijat olahraga tidak dapat didukung.
Pemulihan lebih cepat setelah pijat olahraga belum didukung oleh penelitian. Studi mendukung bahwa pemulihan aktif (latihan intensitas rendah setelah olahraga) adalah metode terbaik untuk menurunkan jumlah asam laktat yang meningkat setelah latihan dan mempercepat pemulihan.
jadi apa maksud semua ini? Tampaknya manfaat pikiran positif (psikologis) dari pijat olahraga memang didukung oleh penelitian. Temuan studi juga mendukung bahwa pijat olahraga tidak berpengaruh negatif terhadap kinerja, tetapi manfaat tubuh (fisiologis) positif pada kinerja tidak cukup jelas. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efek tubuh yang positif dan juga pada interaksi pikiran / tubuh setelah pijat olahraga.
Sumber:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efek dari pijat terapeutik pada nyeri otot onset yang tertunda dan fungsi otot setelah berjalan menurun. J Sci Med Sport . 2002 Des; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efek pra-kinerja pijat tungkai bawah pada lari sprint tiga puluh meter. J Kekuatan Cond Res . 2007 November, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Pengaruh pijat pada pemulihan fisiologis, pemulihan yang dirasakan, dan kinerja olahraga yang berulang. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Pengaruh pijatan pada ekstremitas dan aliran darah kulit setelah latihan quadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Agustus; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Pijat olahraga setelah latihan eksentrik. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20 Juli.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Efek Komparatif dari Pijat Olahraga, Pemulihan Aktif, dan Istirahat dalam Mempromosikan Pembersihan Laktat Darah Setelah Latihan Kaki Supramaximal. J Athl Train . 1998 Jan, 33 (1): 30-35.
Moraska A. Pijat olahraga. Ulasan yang komprehensif. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efek pijatan petrissage pada kelelahan dan kinerja latihan setelah mengayuh siklus intensif. Br J Sports Med . 2008 2 Apr [Epub depan cetak].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efek pijat kaki saat pemulihan dari latihan bersepeda intensitas tinggi. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Kegagalan pijatan manual untuk mengubah aliran darah tungkai: tindakan dengan ultrasound Doppler. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanisme pemijatan dan efek pada kinerja, pemulihan otot dan pencegahan cedera. Med Olahraga . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efek pijatan pada nyeri otot yang tertunda, pembengkakan, dan pemulihan fungsi otot. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.